이곳에 운동루틴과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 강경원 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.
Q. 본인이 즐겨 하는 데드리프트 방식은?
A. 루마니안 데드리프트를 즐겨 합니다.
Q. 루마니안 데드리프트를 주로 하는 이유는?
A. 루마니안 데드리프트를 하는 이유는 등에 더 집중을 하기 위해서 입니다. 컨벤셔널 데드리프트는 등도 운동이 되기는 하지만 전신운동에 더 가깝습니다.다.
Q. 데드 리프트시 언제부터 스트랩/ 벨트 등을 사용해야 한다고 생각 하는지?
A. 허리 부상 이후로 60kg부터 벨트를 사용 합니다.
Q. 데드리프트 시 사람마다 발을 벌리는 각도가 다른데 본인은 얼마나 벌리는지?
A. 저는 해부학적 자세에서 시작 합니다. (동작하기 편한 자세라는 뜻 같음 ? 편집자 주)
Q. 본인이 가장 좋아하는 등 운동과 그 이유는?
A. 저는 치닝과 바벨로우를 좋아합니다. 그 이유는 기본운동이 가장 중요하다고 생각하기 때문입니다.
Q. 바벨 로우를 할 때 상체의 각도, 그립의 방식 그리고 벨트, 스트랩 등의 착용 유무
A. 바벨로우는 상체를 90도로 숙이고 운동합니다. 그립은 섬레스(thumbless-grip)로 잡고 벨트와 스트랩 둘 다 착용 합니다.
Q. 등의 사이즈를 키우기 위해 가장 효율적이라고 생각 하는 운동?
A. 등의 전체적인 크기를 키울 수 있는 치닝과 루마니안 데드리프트 그리고 등의 두께를 두껍게 해주는 바벨로우가 좋다고 생각합니다.
Q. 등운동과 같이 묶어서 하면 좋다고 생각하는 부위는?
A. 슈퍼세트로 가슴운동과 같이 등운동을 해줘도 좋고 승모근 운동도 같이 해주면 좋습니다..
Q. 등운동을 할 때 저중량 고반복을 하는지 아니면 고중량 저반복을 하는지?
A. 저는 중량은 점점 올려나가는 피라미드훈련 방법을 사용 합니다. (pyramiding training principle)
Q. 풀업, 랫풀 다운 시 그립의 간격은?
A. 주로 와이드 그립(wide grip)으로 풀업/랫풀 다운을 합니다. 단 그립을 잡는 넓이에 따라 운동이 되는 부위가 다르므로 넓게 좁게 골고루 잡아줍니다.
Q. 중량 풀업을 즐겨 하는지?
A. 저같은 경우 풀업을 마무리 보조 운동으로 하기 때문에 중량운동은 안하고 횟수를 많이 하는 방식으로 합니다.
Q. 본인이 하는 등운동 루틴의 순서와 순서를 그렇게 잡은 이유?
A. 턱걸이-치닝(chining)->바벨 로우->T바 로우(T-bar row)->원 암 덤벨 로우(one Arm dumbbell row)->풀 다운->백 익스텐션->루마니안 데드리프트 순으로 합니다.
위의 순서대로 운동을 하는 이유는 제가 오랜 시간 운동을 해본 결과 저에게 가장 잘 맞는 것 같아서입니다.
위의 순서대로 운동을 하는 이유는 제가 오랜 시간 운동을 해본 결과 저에게 가장 잘 맞는 것 같아서입니다.
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 24
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국회출입기자
2013.11.29 13:19
루마니안...참 힘든것 같습니다~ -
헬스라이프
2013.05.28 16:49
등운동을 할때 전완근에 자극이 덜가고 등에다 많이가기 위해서 저는 처음부터 스트랩을 착용합니다. 아무래도 큰근육운동인 등운동 다관절운동이라서 이두와 전완의 개입을 막을순없는거 같은데요. 강경원교수님은 시작부터 끝까지 스트랩을 착용하시는지 알고싶습니다. 또한 fst-7 등운동마지막인 케이블 풀오버를 하신적은 있으신지 알고싶습니다. -
투더머슬사랑해머슬
2013.05.12 22:52
중간 승모근이랑 하부 승모근은 따로 고립운동을 하시나요? 아니면 등운동할떼 협응으로 하시나요?? 바벨로우할때 승모근협응으로해봣는데 견갑골움직이게되니깐 허리도 같이 움직이게되니깐 중량올라가면 허리부담생길것같더라구요.. 만약에 협응으로하시면 어느운동할떄 협응으로하시나요? 바벨로우 같은것은 허리부담때문에 안될것같은데... -
99muscle
2013.05.19 21:45
바벨로우 할때는 무조건 바를 아랫배로 당기고 어깨나 팔로 하지마세요 광배로 하세요. -
99muscle
2013.05.09 21:28
중량이 좋고 횟수가 좋다 말하기 힘듭니다. 나름대로 장단점이 있어서요.가장 중요한점은 운동할때 등에 자극이 오는것을 선택하세요^^ -
Rich Froning
2013.05.08 00:57
아 그렇군요 감사합니다 ^^강응준님이올려주신 영상에 나온 강의에서는 딱 그부분만 말씀을 해주셔서요 ㅎㅎ전체적인 강의에는 초보자에 대한 유의 사항이었군요 ㅎㅎ 영상 마지막부분 ㅎㅎ http://www.youtube.com/embed/VlrFeAD8dQU?feature=player_detailpage 머슬99캠프나 이런거 참가해보고 싶네요 ^^ -
slliii
2013.05.03 21:19
턱걸이랑 치닝이랑 다른건가요? -
99muscle
2013.05.06 20:06
턱걸이는 한국어 친닝은 영어 입니다. -
lkch90
2013.05.01 12:07
몸 정말 멋있으시네요 -
99muscle
2013.05.06 20:06
감사^^
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99muscle
2013.05.06 20:11
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