MZ : 기본 포징 연습은 어떻게 하는가?
전칠성 : 거울을 보면서 포징연습을 가장 많이 합니다. 보통 시합 3달 전부터 간간히 연습을 하는데 그 이유는 근육의 세퍼나 데피니션의 부족한 부분을 찾아서 보완하기 위함이기도 하고 잘못된 포즈를 교정하기 위해서는 수시로 연습하는 것이 좋기 때문입니다. 포징 모습을 촬영도 하고 와이프에게 가장 많은 의견을 듣습니다.
MZ : 자유 포징 동작과 음악을 선별하는 기준은 무엇인가?
전칠성 : 헤비급다운 우람하고 웅장한 표현을 많이 하려고 포즈를 크고 굵게 동작을 만들고 가장 자신 있는 부위에 동작을 많이 넣습니다. 저같은 경우는 넓은 가슴과 등 부위가 자신이 있어서 사이드 체스트나 백더블 바이셉, 백 렛스프레드 포즈를 많이 어필합니다. 음악은 헤비메탈을 선호하는데 개인적으로 해비메탈 음악을 좋아하기도 하고 헤비급과 가장 잘 어울리는 음악이라고 생각해서 선호합니다.
MZ : 시합 당일까지 수분 제거를 한다고 들었는데 이게 정확히 무엇을 뜻하는 건지?
전칠성 : 이 작업을 수분 조절이라고 하기도 하는데 피하층에 있는 수분을 말려 근육과 피부가 더 밀착이 잘 되게 하기 위한 막바지 작업이라고 할 수 있습니다.
근육의 선명도를 보여주기 위해 실시합니다. 수분조절은 선수마다 개인차이가 있어서 정확한 답은 없습니다. 물론 수분조절을 실패하면 그 동안 다이어트가 무산이 될 만큼 중요한 것이기도 합니다. 저 역시 수분조절을 실패한 경험이 있었습니다.
체급을 맞춰야하는 선수들은 체중을 빼기 위해서도 수분조절에 가장 신경을 많이 씁니다. 항상 완벽하게 수분조절을 잘하는 선수들을 보면 존경스럽고 경이롭다고 생각하는데 대표적인 선수가 김덕수, 박기석 선수라고 말할 수 있죠.
사우나를 하면서 땀으로 수분을 배출하고 마시는 수분의 양을 점점 줄여나가다가 시합 2일에서 3일전부터 물을 완전히 끊는 경우도 있습니다. 다이어트만큼 수분조절은 굉장한 고통을 주기 때문에 무리한 수분조절은 위험하다는 것을 인식해야합니다.
저 같은 경우 시합 일주일부터 수분 섭취량을 점점 줄이다가 시합 2일에서 3일전부터는 보충제 섭취 때 마시는 미량의 물외에는 물을 완전히 끊었다가 당일 펌핑 하면서 조금씩 수분을 섭취해주는 방식을 합니다.
- 시합 당일 물을 마시게 되면 데피니션이 눈에 띄게 떨어지는지?
시합당일 물을 마셔서 데피니션이 떨어지는 것은 아니고 그날의 컨디션이나 먹는 음식 선택이 잘못 되서 데피니션이 떨어지는 경우가 많습니다.
근육의 선명도를 보여주기 위해 실시합니다. 수분조절은 선수마다 개인차이가 있어서 정확한 답은 없습니다. 물론 수분조절을 실패하면 그 동안 다이어트가 무산이 될 만큼 중요한 것이기도 합니다. 저 역시 수분조절을 실패한 경험이 있었습니다.
체급을 맞춰야하는 선수들은 체중을 빼기 위해서도 수분조절에 가장 신경을 많이 씁니다. 항상 완벽하게 수분조절을 잘하는 선수들을 보면 존경스럽고 경이롭다고 생각하는데 대표적인 선수가 김덕수, 박기석 선수라고 말할 수 있죠.
사우나를 하면서 땀으로 수분을 배출하고 마시는 수분의 양을 점점 줄여나가다가 시합 2일에서 3일전부터 물을 완전히 끊는 경우도 있습니다. 다이어트만큼 수분조절은 굉장한 고통을 주기 때문에 무리한 수분조절은 위험하다는 것을 인식해야합니다.
저 같은 경우 시합 일주일부터 수분 섭취량을 점점 줄이다가 시합 2일에서 3일전부터는 보충제 섭취 때 마시는 미량의 물외에는 물을 완전히 끊었다가 당일 펌핑 하면서 조금씩 수분을 섭취해주는 방식을 합니다.
- 시합 당일 물을 마시게 되면 데피니션이 눈에 띄게 떨어지는지?
시합당일 물을 마셔서 데피니션이 떨어지는 것은 아니고 그날의 컨디션이나 먹는 음식 선택이 잘못 되서 데피니션이 떨어지는 경우가 많습니다.
MZ : 시합당일까지 크레아틴을 계속 먹으면 데피니션에 큰 영향을 준다고 생각하는지?
전칠성 : 데피니션에는 큰 영향을 주지는 않는다고 생각합니다. 몸의 수분을 더 많이 배출시키기 위해몸상태를 파악해 가면서 크레아틴양을 적절히 조절하며 이렇게 섭취하는데는 많은 경험과 노하우가 필요합니다.
MZ : 좋아하는 태닝 브랜드 제품이 있는지?
전칠성 : 태닝은 자연 태닝을 즐겨하는데 특별히 오일이나 다른 제품을 쓰지 않습니다.
MZ : 채점관에게 어필하는 자신만의 방법은??
전칠성 : 채점관과 눈을 최대한 마주치고 포징 잡을 때 인상을 찌푸리지 않으려고 노력합니다. 또한 자신 있는 부위를 많이 부각시킵니다.
MZ : 시합 전날은 식사를 어떻게 하는지?
전칠성 : 흰쌀밥이랑 빵만 먹습니다. 물은 안마시구요.
MZ : 시합 날 펌핑장에서 부위별로 하는 펌핑 동작은?
강경원 :
- 가슴 : 덤벨 프레스나 바벨 프레스
- 어깨 : 덤벨 프레스, 덤벨 사이드 래터럴 레이즈, 덤벨 벤트오버 레터럴레이즈,
- 이두 : 덤벨컬
- 삼두 : 덤벨킥백
이때 다리는 펌핑을 하지 않습니다. 다리는 시합 5일전에 마지막으로 운동하고 시합 당일도 펌핑을 하지 않습니다. 다리같은 경우 펌핑을 하면 자칫 데피니션이 덮힐 수 있습니다.
- 가슴 : 덤벨 프레스나 바벨 프레스
- 어깨 : 덤벨 프레스, 덤벨 사이드 래터럴 레이즈, 덤벨 벤트오버 레터럴레이즈,
- 이두 : 덤벨컬
- 삼두 : 덤벨킥백
이때 다리는 펌핑을 하지 않습니다. 다리는 시합 5일전에 마지막으로 운동하고 시합 당일도 펌핑을 하지 않습니다. 다리같은 경우 펌핑을 하면 자칫 데피니션이 덮힐 수 있습니다.
MZ : 펌핑을 할 때 어떻게 해야 펌핑이 더 잘되는지?
전칠성 : 스트레칭을 중간에 많이 하고 물이나 이온음료를 조금씩 마셔 주면서 합니다.
MZ : 시합 당일은 운동을 하시는지?
전칠성 : 시합 일주일 전부터 운동은 쉬고 당일 펌핑만 합니다.
MZ : 시합 후에 어떤 음식을 먹는지?
전칠성 : 오랜 시간 수분조절과 탄수화물 밴딩, 로딩을 반복적으로 하다보면 위장기능이 매우 약해져있어서 시합 후 갑자기 일반식을 많이 먹게 되면 위에 큰 부담이 생깁니다. 기존에 시합후 나트륨을 갑자기 많이 섭취했을 때 부종이 생기면서 굉장히 몸이 고통스러운 경험을 해봤기 때문에 시합 끝나고 3~4일 정도는 죽같은 부드러운 음식으로 천천히 속을 달래주며 조금씩 일반식을 먹습니다. 수분 섭취량도 함께 늘려주고 일주일 정도 지나서 먹고 싶은 음식을 먹습니다. 유산균과 효소도 함께 섭취합니다.
MZ : 시합이 끝나고 얼마정도 지나고 운동을 재개하시는지?
전칠성 : 한달에서 두달정도 회복 단계를 거치면서 운동은 쉬고 음식도 자유롭게 섭취 하면서 최대한 휴식을 취합니다. 경우에 따라서 한약도 복용합니다. 만약 부상도 있다면 병원 치료도 집중적으로 받으려고 합니다.
MZ : 시합 전날은 어떤 운동을 하시는지?
전칠성 : 시합 전에는 컨디션 조절만 하기 때문에 운동은 하지 않고 명상이나 음악 들으면서 포즈 구상도 하고 마인드 컨트롤에만 신경 씁니다.
MZ : 자신이 참가할 체급을 결정하는 기준이 무엇인가?
전칠성 : 근육량에 따라 체급을 선택합니다.
MZ : 시합용 팬티(swim suit)의 사이즈를 고르는 기준은?
전칠성 : 가장 큰 것을 고릅니다.
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댓글 13
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근육따위
2013.10.23 11:51
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고진감래
2013.08.17 15:47
근육이 커지는건 회복휴식하는 과정에서 음식물을 적절히 섭취해주는게 이유인가요 아니면 무거운중량을 들어올리는게 이유인지요 적은 무게로도 근육에 피로를 줄수있다면 음식을 통해서 근육량 증가효과를 볼수있을까여 트레이너를 목표로 하는 저로써는 한가지 시험과연습을 해보고싶어 질문 드립니다
꾸준히 헬스장을 다니며 운동하다 책한권을 구입했습니다 덤벨로만하는 홈트레이닝입니다 이를연습하고 몸으로 익히고 적은중량을 무겁게 칠순없지만 헬스장에서의 몸의변화의 차이점을 느껴보고 싶었습니다 시행착오를 몸으로 격어보고 싶은게 맞는거 같습니다 몸의 변화 즉 덤벨로도 벌크효과를 볼수있는가가 궁금합니다 레슬링이나 유도하는 선수들의 말을 빌리면 상체를 크게 키우는 운동은 맨몸운동이 최고라고 하더군요 그렇다면 큰무게에 비중을 두지않고 신체무게로도 체형 변화를 느낄수있다는 건지 물을표만 더해가고 있어 느낌표를 구하고자 질문드립니다 집에서 하는 맨몸운동과 덤벨홈트레이닝 음식조절과 휴식을 통해 무게없이도 벌크와 근육량의변화를 기대해볼수 있는건가요 -
FISAF 유태근
2013.06.28 19:28
정말 진짜 좋은 질문과 성실하고 기분까지 좋아지는 답이네요^ㅂ^ 전칠성 선생님은 금성무를 닮은 외모와 한국인이 아닌듯한 크기 그리고 먹는것과 운동까지 고찰하는 듯 느껴지는 신중함때문에 반했습니다~!! 정말 좋아요^ㅂ^ -
hyungu1945
2013.06.13 19:33
전칠성선수님 올해도 꼭 대박나시고 좋은성적 거두시길 바라겠습니다^^ 한가지 질문 사항이 있습니다 소화효소는 어떤 제품을 드시는지요?? -
monstername
2013.06.12 16:45
우아~ 사진 어마어마 합니다 자세한 정보 공유 감사드립니다^^ -
종혁
2013.06.12 13:45
자세한 노하우 감사드립니다~ 역시 최강벌크십니다!! -
재연아빠_devil1201
2013.06.12 12:41
형님 ^^ 멋지십니다. 최고!!! -
Rich Froning
2013.06.12 12:13
글을 읽으면서 시합때 노력하시는 모습이 그려지네요 대단하십니다~ 잘보고 갑니다 ^^ -
myway4214
2013.06.12 09:26
사이즈 정말 대박입니다 ㅠㅠㅠ 선생님처럼 큰몸을 데피니션할땐 정말 큰 고통이있으실꺼라 생각됩니다 ㅠㅠ 선생님은 비시즌때 체지방을 많이 늘려주시나요 ? 선수마다 다르던데 시즌때나 비시즌때나 체지방의 거의 늘리지않고 운동하시는분도 있고 비시즌때는 체지방을 늘려서 운동하시는분도있던데 그리고 전 선생님이 다른분들에게 단 댓글들도 읽고있는데 부스터와 크레아틴을 같이 드신다고 저번에 적으시던데 뭐 예를 들면 잭드와 크레아틴 뭐 이렇게 드시는건가요ㅠ 죄송하지만 한가지만 더하면 모노 크레아틴은 탄수화물과 섭취하면 효과적이고 단백질은 멀리하라고 하시던데 단백질보충제 섭취타이밍은 어떻게 잡아야하나요 ? 너무 많이 물어본거같습니다 ㅠㅠ 도와주세요 @@ 궁금합니다 ㅠ 선생님은 어떻게 생각하시나요? -
suwmch84
2013.06.12 06:17
정말 멋지십니다^^ 어느정도의 벌크업을 원하지만 범접할수 없는 몸을 갖고 계십니다~저도 운동 열심히 하겠습니다.
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