이곳에 운동루틴과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 강경원 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.
Q. 본인이 즐겨 하는 데드리프트 방식은?
A. 루마니안 데드리프트를 즐겨 합니다.
Q. 루마니안 데드리프트를 주로 하는 이유는?
A. 루마니안 데드리프트를 하는 이유는 등에 더 집중을 하기 위해서 입니다. 컨벤셔널 데드리프트는 등도 운동이 되기는 하지만 전신운동에 더 가깝습니다.다.
Q. 데드 리프트시 언제부터 스트랩/ 벨트 등을 사용해야 한다고 생각 하는지?
A. 허리 부상 이후로 60kg부터 벨트를 사용 합니다.
Q. 데드리프트 시 사람마다 발을 벌리는 각도가 다른데 본인은 얼마나 벌리는지?
A. 저는 해부학적 자세에서 시작 합니다. (동작하기 편한 자세라는 뜻 같음 ? 편집자 주)
Q. 본인이 가장 좋아하는 등 운동과 그 이유는?
A. 저는 치닝과 바벨로우를 좋아합니다. 그 이유는 기본운동이 가장 중요하다고 생각하기 때문입니다.
Q. 바벨 로우를 할 때 상체의 각도, 그립의 방식 그리고 벨트, 스트랩 등의 착용 유무
A. 바벨로우는 상체를 90도로 숙이고 운동합니다. 그립은 섬레스(thumbless-grip)로 잡고 벨트와 스트랩 둘 다 착용 합니다.
Q. 등의 사이즈를 키우기 위해 가장 효율적이라고 생각 하는 운동?
A. 등의 전체적인 크기를 키울 수 있는 치닝과 루마니안 데드리프트 그리고 등의 두께를 두껍게 해주는 바벨로우가 좋다고 생각합니다.
Q. 등운동과 같이 묶어서 하면 좋다고 생각하는 부위는?
A. 슈퍼세트로 가슴운동과 같이 등운동을 해줘도 좋고 승모근 운동도 같이 해주면 좋습니다..
Q. 등운동을 할 때 저중량 고반복을 하는지 아니면 고중량 저반복을 하는지?
A. 저는 중량은 점점 올려나가는 피라미드훈련 방법을 사용 합니다. (pyramiding training principle)
Q. 풀업, 랫풀 다운 시 그립의 간격은?
A. 주로 와이드 그립(wide grip)으로 풀업/랫풀 다운을 합니다. 단 그립을 잡는 넓이에 따라 운동이 되는 부위가 다르므로 넓게 좁게 골고루 잡아줍니다.
Q. 중량 풀업을 즐겨 하는지?
A. 저같은 경우 풀업을 마무리 보조 운동으로 하기 때문에 중량운동은 안하고 횟수를 많이 하는 방식으로 합니다.
Q. 본인이 하는 등운동 루틴의 순서와 순서를 그렇게 잡은 이유?
A. 턱걸이-치닝(chining)->바벨 로우->T바 로우(T-bar row)->원 암 덤벨 로우(one Arm dumbbell row)->풀 다운->백 익스텐션->루마니안 데드리프트 순으로 합니다.
위의 순서대로 운동을 하는 이유는 제가 오랜 시간 운동을 해본 결과 저에게 가장 잘 맞는 것 같아서입니다.
위의 순서대로 운동을 하는 이유는 제가 오랜 시간 운동을 해본 결과 저에게 가장 잘 맞는 것 같아서입니다.
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 24
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myway4214
2013.05.01 11:39
뒷태가 박살납니다ㅠ.ㅠ 얼마나 많은 고난을 이겨냈을까요 정말 박수 보냅니다 -
99muscle
2013.05.06 20:07
감사합니다. 등운동 정말 많이 했습니다. -
99muscle
2013.05.06 20:09
네^^ 잘 이해 하셨습니다 -
Rich Froning
2013.05.01 00:11
강의하실때 당기는 운동할때 섬레스로 하지말라고 하셨는데 바벨로우할때는 섬레스로 하시나보군요 ㅎ 잘보고 갑니다 ^^ -
헬스라이프
2013.05.01 10:53
아마 초보자분들한해서 그렇게 말씀하신거같습니다. 보디빌더선수들 처럼 집중이 잘되고 느낌이 다르시 분들은 그립자체를 다잡아버리면 전완근에 힘이 들어가기때문에 등에다 많은 집중을 하기위해서 그런거 같습니다. -
99muscle
2013.05.06 20:09
강의를 잘 못 이해 했군요^^ 초보자 일때 오버그립을 사용 하는것이 좋다고 했습니다. -
99muscle
2013.05.06 20:11
열심히 하면 할수 있습니다.^^추천:1 댓글
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99muscle
2013.05.06 20:12
저 개인적으로는 우리나라 선수가 올림피아 나가면 좋겠습니다.^^ -
99muscle
2013.05.06 20:20
ㅋㅋ 글로써는 노하구가 전달이 힘듭니다. 제 밑에서 6~7년 있는 선수도 매일 가르쳐줘도 자세가 이해가 잘 안된다고 합니다.운동은 실기 또한 몸으로 하는 것 매일 해도 잘 이해가 안될 것입니다. 특히 동양선수들은 등 만들기가 제일 힘듭니다. -
투더머슬사랑해머슬
2013.04.30 18:42
강경원선수님. 운동 루틴보니깐 복근운동 크런치랑 레그레이즈 매일마다 하시더라구요. 그런데, 50회씩 10세트 하실때 중량달고 하시는거죠?? 복근 엄청 크신데, 맨몸으로 하지는 않으실것같고, 중량어떻게 달고 하시는지 방법이 궁금합니다. 크런치 레그레이즈 모두다요.. 복사근훈련은 따로 안적혀있던데 언제 어떻게 하시는지도 궁금합니다 ㅜㅜ
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