이곳에 운동루틴과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 강경원 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.
Q. 벤치프레스를 할 때 인클라인과 플랫 중 어떤 것을 중시하는지?
A. 가슴운동의 기본은 플랫 벤치 프레스라고 생각합니다.
Q. 플라이 운동을 한다면 덤벨과 케이블 머신 중 어떤 것을 추천하는가?
A. 저는 복합적으로 운동이 되는 덤벨운동을 추천합니다.
Q. 벤치 프레스 시 썸리스 그립을 사용 하는 것에 대한 의견?
A. 벤치 프레스를 할 때 썸리스 그립을 사용 하면 편할 수는 있어도 중량이 올라가면 손목에 무리가 가고 가슴에 자극이 잘 안갑니다. 그리고 부상의 위험도 높습니다.
Q. 스미스 머신 벤치프레스와 일반 바벨 벤치 프레스 시 차이점이 있다고 생각 하는지?
A. 스미스 머신은 운동을 처음 접하는 초보자, 또는 보조자가 없을 때 사용하면 좋습니다. 바벨 벤치 프레스는 각도가 자연적이라 가슴에 좀 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 전 바벨로만 가슴운동을 합니다. 100% 가슴에 자극을 줄 수 있어서요.
Q. 가슴에 자극이 안오고 삼두와 어깨가 먼저 지칠 경우 해결 방법은?
A. 자세가 잘못 되었기 때문에 자세를 바꿔야 합니다. 그리고 삼두와 어깨가 먼저 지치는 분들은 가슴이 안나옵니다.
Q. 가슴 운동 직후 바로 등운동을 하는 슈퍼 세트에 대한 의견?
A. 슈퍼세트는 운동을 갓 시작한 초보자나 시합이 다가 왔을 때 하는 것이 좋다고 생각합니다. 슈퍼세트를 하면 한 부위에 집중을 하기가 어렵습니다.
Q. 이쁜 가슴 라인을 위해 필수적으로 해야 한다고 생각하는 운동은?
A. 덤벨 플라이와 딥스를 추천합니다.
Q. 가슴의 사이즈를 키우기 위해 가장 효율적이라고 생각하는 운동?
A. 가슴운동의 가장 기본이 되는 플랫 벤치프레스라고 생각합니다.
Q. 가슴 운동과 같이 묶어서 하면 좋다고 생각하는 부위는?
A. 보통 슈퍼세트로 많이 묶이는 등운동을 추천합니다.
Q. 푸쉬업을 어떻게 해야 가슴운동을 하는데 도움이 되는지?
A. 푸쉬업을 할 때는 빨리 하는 것 보다는 천천히 하는 것이 좋습니다. 자극을 느끼면서요.
Q. 사람마다 의견이 다른데 본인은 가슴운동을 할 때 저중량 고반복/고중량 저반복 중에 어떤 것을 추천하는지?
A. 저는 둘 다 추천 합니다. 그래서 중량을 점점 올리는 피라미드세트법을 하는 것이 좋을 것 같아요.
Q. 중량 딥을 즐겨 하는지?
A. 중량 딥은 안합니다. 힘이 빠져서 다른 운동을 할 때 지장이 갑니다..
Q. 본인이 하는 가슴운동 루틴의 순서와 순서를 그렇게 잡은 이유?
A. 처음 종목은 무조건 기본운동으로 하고 나머진 다 보조 운동 이기때문입니다.
Q. 벤치 프레스를 할 때 벨트를 꼭 착용해야 한다고 생각하는지?
A. 아니요. 등이나 하체운동 할 때만 사용 합니다.
Q. 가슴 운동 시 손목보호대가 있는 장갑을 사용할 때와 사용하지 않을 때의 차이점?
A. 손목보호대 장갑은 손목에 안정감을 주기 때문에 좀 더 가슴에 집중하기가 수월합니다. 손목보호대가 없는 장갑은 그렇지 못할 겁니다.
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 23
-
크레이그근육!
2020.04.26 15:15
좋ㅇㅏ여 -
광동이
2013.10.31 20:00
저두 바벨위주로해서 천만다행이네요 -
gotjddn1
2013.10.29 19:22
야..좋은글 감사합니다~! 바벨의 중요성! -
WCH
2013.10.27 11:42
손목보호대의 필요성을 느끼고 가네요
요즘 손목의 스트레스가 많이 쌓이는지라
고민중이였는데 좋은글봐서 다행입니다^^ -
생체역학
2013.09.16 00:27
강경원 선수님 존경합니다 ^^
좋은정보 감사합니다 참고하겠습니다! -
초중급자
2013.09.14 18:14
강경원선수님
루마니안 데드리프트 잘보았는데요
내려갈때 상체부터 숙인다는느낌으루 처음엔 중심이 약간 앞쪽으로 쏠리는느낌이맞나요? 그러면서 숙이면서 힙하고 무릎은 자연스럽게 빠지고 굽혀지는데요
일단 힙부터 뒤로빼는게아니라 상체부터 숙이면서 힙은 자연스럽게 빠지는정도
하고나면 등에 펌핑된것처럼 뜨거운느낌이 듭니다 잘되는건가요? -
헬스라이프
2013.09.04 18:18
가슴운동시 컴바운드세트. 드롭세트. 디센딩.휴식정지 를 하시는지 알고싶습니다. -
헬스라이프
2013.08.27 11:41
인클라인 벤치 프레스 덤벨이나 바벨로 하실때 전면삼각근 개입을 최소화 하기위해서 벤치각도가 생명인걸로 알고있는데요. 30~40도 정도로 하시는지 아니면 벤치각도를 다양하게 하시는지 알고싶습니다. -
99muscle
2013.09.03 20:56
한50~60도 합니다.다양한 각도는 안합니다. -
syh2614
2013.08.23 10:29
답변감사드립니다^^
다른궁금점이있어서질문드립니다ㅎ
하체운동후유산소는어떻게하는것이좋을까요?
그리고다음날알베긴날에도유산소를해도되는지???
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