6 Tips to Turbo Charge Your Workout
당신의 훈련을 강화시켜줄 6가지 방법
체육관이 마치 자기만의 공간인듯이 아주 당당히 곳곳을 활보하는 사람들처럼 탄탄한 몸매를 가지고 싶으신가요? 그러기 위해서는 수많은 노력이 필요하기도 하지만, 노그 력을 적재적소에 할 수 있는 현명함과 지식이 잎요합니다...만약 몸짱이 되고 싶다면, 다음 조언들을 가슴에 새기고 당신에게 맞는 이상적인 식이요법과 운동 프로그램을 만드시길 바랍니다.
1. "Take a Day of Rest." 휴일을 가지세요.
일주일 내내 운동을 하려고 스스로 노력하는 것은 좋지만, 당신의 몸을 쉬게 하지 않는다면 결국 고장이 나고 말 것입니다. 일주일 중 6일은 모든 에너지를 쏟고 칼로리를 소모하는 운동을 하고 마지막 7일 째 하루는 운동 없이 회복을 하며 즐거운 하루를 보낼 수 있도록 해야 합니다. ( 물론 그 즐거움을 하이킹, 자전거, 암벽등반 등을 통해 찾을 수도 있습니다.)
2. "Hit it and Quit It!" 정점을 찍고 그만 두어라!
아니요. 이것은 완곡어구가 아닙니다. 이것은 당신의 훈련에 관한 것입니다. 헬스장에서 당신이 필요로 하는 시간보다 더 많은 시간을 보내지 마세요. 혼신의 힘을 다해서 각각의 운동에 매진하세요. 고강도 인터벌 훈련은 하루에 딱 20분이면 되지만 그 시간에는 온 정신을 집중하여 강도 높은 훈련을 진행해야 합니다. 만약 고강도 인터벌 훈련을 하고 있지 않더라도, 주의가 산만하지 않게 집중하여 운동하고, 운동이 끝났다면 헬스장 밖으로 나와 다른 취미를 즐기세요.
3. "Change is Important!" 변화는 중요하다.
허구한 날 같은 운동을 하는 것만큼 지루한 것은 없습니다. 몇 달 내에 원하는 결과를 얻는데 오히려 방해가 될 것입니다. “근육혼돈원칙”의 효과를 극대화 시키고 근육이 발달할 수 있도록 운동 방법에 변화를 주어야 합니다. 그러나, 단순히 웨이트 트레이닝의 순서를 바꾸는 것에 머물지 말고 운동 방법 자체를 바꿔야 합니다! 며칠은 트레드밀에서 벗어나 야외에서 달리거나 파워리프팅 대신 홈트레이닝을 하는것이 강력한 결과로 나타나진 않겠지만, 운동의 지루함에서는 벗어날 수 있을 것입니다.
4. "Exercise Can Be Fun." 즐겁게 운동 하라
어떤 운동이 제일 좋으십니까? 아마도 댄스 강좌에 매주 참석하는 것이 몸짱이 되는 방법 중에 당신이 가장 좋아하는 방법일 수도 있고, 어쩌면 필자처럼 격투와 스파링의 스릴과 즐거움을 느낄 수 있는 무술을 좋아할 수도 있습니다.
즐겁게 운동하는 것보다 효과적으로 운동하는 방법은 없으니, 당신이 재미를 찾을 수 있는 운동을 찾고 꾸준히 하세요. 몸짱이 되기 위해서 보디빌더나 철인 삼종경기 선수가 될 필요는 없습니다. 그저 운동에서 재미를 찾고 즐거운 방법으로 체중을 줄여나가면 됩니다!
5. "Plan Your Work and Work Your Plan." 운동계획을 세우고 계획대로 운동해라.
우리 중 몇 명이나 운동을 통해 자신의 목표인 ‘몸짱’ 이 될 수 있을까요? 당신은, 당신이 몇 파운드나 빼고 싶은 것인지, 얼마나 많은 무게를 들고 싶어 하는지, 매일 얼마나 많은 거리를 뛰고 싶은 것인지 알고 있습니까? 그렇지 않다면 당신은 그저 몸짱이 되자는 뜬구름 잡는 목표를 가지고 의미 없이 운동하는 수많은 사람 중 한명이 될 것입니다. 몸짱이 되는 것이 당신에게 어떤 의미인지 찾고 그 목표를 향해 운동하세요.
6. "Don't Stop When You're Done." 끝났다고 끝난 것은 아니다.
자, 당신의 운동 목표를 이루었다고 가정해봅시다. 이제 무엇을 할 것입니까? 당신이 운동 목표를 이루었다고 해서 더 이상 노력을 쏟아 붓지 않아도 된다고 생각한다면 그것은 큰 오산입니다. 새로운 목표를 세우거나, 당신이 늘 하고 싶었던 다른 종류의 운동을 시도해 보세요(요가, 무술, 사이클링, 수영 등등). 만일 당신이 목표를 이루었다면 정말 훌륭히 해내셨습니다! 이제는 당신이 이룬 그 성과를 유지할 수 있도록 해야 합니다.
글쓴이 : Andy Peloquin
번 역: 몬스터짐
출처 : www.fitday.com
http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/6-tips-to-turbo-charge-your-workout.html
해당 컨텐츠는 fitday.com의 동의하에 몬스터짐이 번역한 것으로 출처 없이 무단 복제-재배포를 금지합니다.
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