트레이닝이론

더 나은 신체레벨을 이루고 싶다면 서플레오파드를 시행하라(1) 0

오늘은 더 나은 신체레벨을 이루고 싶은분들과 유연성회복, 부상예방을 하고싶으신분들을 위해 테크닉중 하나인 서플레오파드를 소개하고자합니다. 이 서플레오파드는 크로스피트 박스 오너이자 물리치료사인 켈리 스타렛이 고안해낸 테크닉으로 유연성회복, 부상방지, 발전된 퍼포먼스를 위해 꼭 필요한 테크닉입니다.. 레오파드 테크닉은 전신에 도움이 가능하며 개인적인 견해로는 유연성이 늘어나면서 같은 무게로 운동하고 세트를해도 더 좋은 펌핑감과 좋은자세가 잡혀 정말 도움이 도움이 많이되고 있습니다

바로 요즘 이 책을 보면서 모빌리티회복을 꾀하고 있습니다.

오늘은 남자들이 제일먼저하는 가슴이 붙어있는 흉추의 모빌리티를 늘리고 가슴근육과 그 주변근육인 전거근의 모빌리티를 늘리는 테크닉을 소개하고자합니다.

1.thoracic smash and overhead extension



원래 위 동작은 별개이나 켈리스타렛의 유튜브에선 하나의 동작으로 연결이 되므로 한꺼번에 설명하도록 하겠습니다

thorasic smash하는법

1. 흉추부에 폼롤러 혹은 볼을 놓고 눕습니다..

2. 흉추부 분절로 나누어서 흉추를 squeeze하고 relax합니다

overhead extension 하는법

1.흉추부에 폼롤러 혹은 볼을 놓고 눕습니다

2. 팔을 잠근채로 머리위로 올립니다

3. 팔을참근채로 머리위로 올린후에 둔근을 올렸다가 내립니다. 다만 요추가 과신전되지않도록합니다

4. 케틀벨 혹은 바벨을 머리위에 미리세팅해놓고 케틀벨 혹은 바벨을잡고 흉추에 폼롤러를 댄체 버팁니다.. 

2.serratus smash

1.전거근부위에 폼롤러를 갖다대고 옆으로 눕습니다

2.팔을 머리위로 들되 팔을 외회전시키고 팔을 잠급니다

3.전거근부위에 롤링을 합니다

위동작을 운동하기전후에 꼭 시행하여주시면 어느순간 더 좋은 퍼포먼스와 부상예방 두마리의 토끼를 꼭잡을수가 있습니다.. 저는 첫날가서 했더니 펌핑감이 죽어나더군요