트레이닝이론

더다짐과 함께하는 허리에 관한 움직임 테스트 2 0

안녕하세요. 해운대 앞바다가 보이는 테라핸드 컨디셔닝 센터에 근무하는 피지오 트레이너 더다짐 김강훈 입니다. 오늘의 주제는 저번에 이어 총 6가지 테스트 중에 2번째 테스트를 연재하도록 하겠습니다.  

근거는 "movement control tests of the low back; evaluation of the difference between patients with low back pain and healthy controls." 논문을 기반으로 작성하겠습니다.

두번째 동작은 pelvic tilt입니다. 그전에 첫번째 동작 생각나시나요? 그래서 복습을 해보겠습니다. 첫번째 동작에 대한 설명입니다. 

1. 종업원 굽히기 동작입니다.

 시행방법은 바로 선 자세에서 허리를 움직이지 않은 상태를 유지하고 엉덩이에서 움직임이 일어나게 앞으로 숙이는 동작을 시행합니다. 이때 엉덩이가 50-70도 각도까지 굽히게 하는데 오른쪽 처럼 허리가 굽혀지면 비정상적인 패턴입니다. 허리에 대한 운동조절 능력을 보신다고 생각하시면 됩니다. 한 번 따라해보세요.  

2. 자 이제는 두번째 동작에 대해 알려드리겠습니다. 

자 정상적인 control은 바로 선 자세에서 등에 중립자세를 유지하고, 허리를 굴곡방향으로 움직이도록 합니다. 쉽게 설명을 하자면 바로 선 자세에서 pelvic posterior tilt를 유지하시면 됩니다. 비정상적인 경우는 움직임을 시행할 때 등이 구부려진다던지 허리가 신전이 되는 형태로 나타났을때 문제가 있다고 볼 수 있습니다. 자 오늘도 1번 테스트를 복습해 보시고, 2번 테스트까지 쭈욱 한 번 해보셨으면 합니다. 감사합니다.