트레이닝이론

거북이 바이러스 거북목 0

부산 해운대 센텀시티 "테라핸드 컨디셔닝 센터"에 근무하는  "ReX"  전신무 입니다.

컴퓨터, 스마트폰을 하루에 얼마나 사용하고 계시나요??

오랜시간 앉아서 진행되는 컴퓨터 앞에서의 업무,

고개를 푹 숙이고 집, 학교, 지하철, 카페 등에서 들여다보는 스마트폰.

이상적인 위치에 있어야 할 머리가 앞쪽으로 쭈욱 나가서 "거북목"이라고 불리는

전방두부자세(Foward Head Posture : FHP)는 누구나 한번쯤 들어보셨을겁니다.

이런 거북목 때문에 불편함을 겪는 분들이 주위에 상당히 많습니다.

어떤 이유에서 이렇게 되었는지,

어떻게 하는게 좋은지,

저희 센터에 찾아오시는 회원님들께 지식을 알려드리는 것은 비교적 어렵지는

않았습니다. 하지만,,,

이 모든 사실들을 본인 스스로가 인식하는 것이 어려웠습니다.

그래서 오늘 칼럼을 정독해 보시고, 주위 분들께 널리 알려드리면 좋겠습니다.

제 칼럼이, 스마트폰 때문에 너도 나도 거북목을 가지게 되는 바이러스가 아닌

거북목을 고칠 수 있는 "백신"이라고 생각하시고

이 백신이 바이러스만큼 빠르게 좋은영향으로 퍼졌으면 하는 바램입니다.

그럼 거북목에 대해서

왜 불편한지? 그리고 어떤 악영향을 끼치는지 알아보겠습니다.

첫번째로, "만성적인 두부전방자세와 관련된 근육의 불균형" 입니다.

그림에 나타낸 이상적인 자세에서는 두개경부의 당김밧줄 시스템(craniocervical guy

wire system)이 최적의 균형을 유지하고 있습니다. 그러나 특정한 근육의 과도한

근긴장은 두개경부의 수직 안정성(vertical stability)을 붕괴시킬 수 있습니다.

이러한 균형 상실은 두개경부 영역의 과도한 전인과 관련된 만성적인 두부전방자세를

유발시킵니다. 습관성 두부전방자세는 다음의 두 가지의 원인으로 유발됩니다.

첫째로, 경부의 과신전(편타성 손상)은 흉쇄유돌근, 경장근, 전사각근과 같은 경우

전방의 근육들을 손상시킬 수 있습니다. 긴장된 근육에서 나타나는 만성적 경련에

의해 두부가 전방으로 이동하여 경흉추 접경부위에서의 과도한 굴곡을 초래하게 됩니다.

두부전방자세와 관련된 하나의 임상증상으로는 시상면 내의 흉쇄유돌근의 재배열이

관찰됩니다. 정상적으로는 이 근육의 상위 말단부가 흉쇄관절의 후방에 위치하지만,

이러한 변형으로 전방으로 이동하여 흉쇄관절의 바로 위에 위치하게 됩니다.

두 번째 원인은 경부 전방에 위치하는 여러 근육들의 점차적인 단축과 관련될 수

있습니다. 이러한 상황은 전방에 위치한 물체를 조작할 때 시각적 응시를 위해서

두개경부를 전인시키게 되는 조건에서도 나타납니다. 이러한 동작은 컴퓨터 화면을

주시할 때 쉽게 관찰됩니다. 이 자세가 장시간 지속되면 근육의 기능적인 안정길이가

변화되어 전방 자세로 고착됩니다.

만성적인 두부전방자세를 유발하는 인자들에 관계없이, 이러한 자세 자체가 견갑거근

및 두반극근과 같은 신전근에 압력을 가합니다. 대후두직근과 같은 후두하근은 머리와

눈높이를 유지하기 위해서 지속적인 신전 자세를 유지하여야 하므로 쉽게 피로를

느끼게 됩니다. 두개경부 전체에 근육성 스트레스가 장기적으로 증가되면, 견갑거근과

후두하근에서 국소적 통증을 동반하는 근경련이나 “유발점(trigger point)”이 나타납니다.

이러한 상황에서는 두통과 견갑부의 방사통이 동반되기도 합니다. 만성적인 두부전방자세의

치료를 위해서는 올바른 자세인식, 인간공학적인 작업환경 그리고 운동치료가 요구됩니다.

두번째는, 수동적인 근긴장도는 하악골의 위치에 영향을 미칠 수 있습니다.