트레이닝이론

데드리프트 중량을 올리는 팁 19

저는 이글에 동의하고 부분운동에 강조하고 싶네요 백익스텐션을 고중량으로 하고 바벨로우 고중량 슈러그 고중량 레그프레스 아니면 스쿼트 고중량 악력기 200~250dlbs 이상 하면 200이상은 뽑는다는 생각을 합니다

단도직입적으로 말씀드리면 파워리프터들은 주 2~3회 데드리프트 훈련을 합니다.

그리고 매번 같은 볼륨, 같은 중량으로 하진 않습니다.

주 1회 이렇게 하는 파워리프터는 거의 없다고 봐도 무방하네요.  -파워리프터-

"누군가는 그 글을 보고 판단없이 그대로 실천할수 있다는걸 생각해주세요"

라는 아랫분의 언급이 참 와닿습니다

꽤 오랫동안 이 분이 쓰신 글을 지켜봤는데

처음엔 출처 명기도 없이 외부글을 복붙하기도 하고

여러모로 비난을 많이 받으셨던 것으로 기억합니다

개인적으로는 이 몬짐의 다른 칼럼쓰시는 분들에 비해 

글의 질이 많이 떨어진다고 생각합니다

전문성에서도 그렇고 대부분의 글이 개인적인 경험에만 오로지 근거하여 쓰는 글들이 많은 것 같아 안타깝습니다

정말 누군가는 이 글과 댓글을 보고 그대로 실천할수 있습니다

의무적으로 쓰시고 할당량을 채우기 위해 칼럼을 쓰시는 진 모르겠으나

몬짐과 다른 회원분들을 위해서 절필하시거나 글의 퀄리티를 높이시는게 어떨까 싶네요

글 마지막에 써놓으셨듯이 각각의 운동 경험과 스킬을 존중하는건 옳다고 생각합니다.
그런데 칼럼을 쓰실때 자신의 경험을 일반화시켜서 그걸 남들에게 보여주는것은 말의 앞뒤가 맞지 않는것같아요.
혹시 보상을 바라고 칼럼을 쓰시는거라면 내용을 운동의 숙련도에 관계없이 누구나가 공감할수있는 내용을 쓰시는게 낫지않을까요?
그렇지 않다면 그만 두심이 옳다고 봅니다
칼럼을 쓰시는걸 가볍게 생각하시는지 아닌지는 모르겠지만 누군가는 그 글을 보고 판단없이 그대로 실천할수 있다는걸 생각해주세요

중량을 위한 <데드리프트>를 수행할 경우 말씀하신 것과는 달리 '가끔'만 해주셔야 합니다. 많은 중량을 다룰 수 있을 뿐더러 꽤나 기술적인 훈련이기에 근신경계에 주어지는 스트레스 정도가 높기 때문입니다. 그런 의미에서 스쿼트(올림픽 방식 스쿼트)도 이에 해당한다 할 수 있겠지만 막상 역도선수들의 훈련을 보자면 일주일 내내 그리고 오전 오후에도 스쿼트를 하는 경우가 있지요. 

데드리프트는 스쿼트와 달리 비교적 한정적인 분절(고관절)이 주동관절로 사용됩니다. 따라서 같은 양의 일을 한다하더라도 한 관절(고관절)의 피로도가 올라가지요. 근신경계가 타격을 받을 가능성이 더욱 크다는 이야기입니다. 따라서 회복시간도 넉넉히 가져야하며, <리프팅 실력 향상>이 목적일 경우에는 통상적으로 일주일에 한번 정도의 "하드한" 데드리프트 훈련을 스트렝스 훈련 방침으로 권장하게 됩니다.