트레이닝이론

[척추질환을 파헤쳐 보자] 척추측만증 1편 3

안녕하세요. 몬스터짐 패널 BoundlessP입니다.

이제 본격적인 여름의 6월이 시작 되었습니다!! 저는 여름이 좋습니다. 운동하기가 너무나도 좋은 계절이거든요 하하.. 요즘 바쁜 업무로 인해 하루에 두 끼의 식사도 겨우 하며 열심히 보내고 있는 중 입니다.(저는 바뻐도 운동합니다.. ㅠ_ㅠ) 그래서 칼럼도 오랜만에 쓰네요.. ㅠ_ㅠ

오늘 제가 다루려 하는 주제는 누구나 흔히 가지고 있는 척추측만증의 자가 진단법과 그로 인한 몸에 나타날 수 있는 증상들과 개선책 등을 다룰 것 입니다.

척추질환을 파헤쳐 보자 1편!!

제가 일을 하는 곳은 직장인 분들이 정말 많으십니다. 그래서 측만증을 가지신 분들도 넘쳐납니다.. @_@.. 잘못된 생활 습관으로 체형이 틀어지는 것은 이제 다 아시죠?^^

그럼 어떻게 자가 진단을 할 수 있을까요?

가장 쉬운면서도 신빙성이 있는 방법인데요. 차렷자세로 선 상태에서 명치를 누르는듯하게 고개를 숙이며 등을 굽히게 되면 날개뼈의 높낮이가 차이납니다. (adam’s test) 일반적으로 견갑대의 위치가 높은쪽으로 척추가 휘어져 있다고 보시면 됩니다.

우리몸이 좌 우로 척추가 휘어지는것 뿐만이 아니라 전 후(전만증, 후만증)로 휘어 있을 수 도 있기에 3차원 구조입니다. 그래서 좌우전후 다 꼬여 있을 수 있기에 더 정확히 검사하려면 병원에서 x-ray 검사를 해보시길….

또 다른방법은 양쪽 어깨의 높낮이의 차이를 보고 알 수 있으며, 고개가 한쪽으로 더 기울어져 있다던지, 골반한쪽이 올라가 있다 던지, 신발 한쪽의 밑창이 더 많이 닳아 있다는 것으로 알 수가 있습니다.

척추측만이 생기면 우리몸은 안정화를 시키려 하기에 보상작용으로 반대되는 쪽이나 다른쪽의 근육이나 체형이 틀어지게 됩니다. 풀이하자면 위로는 견갑대의 위치가 다르게 위치하게 되므로 양쪽어깨의 높낮이가 다르게 되며, 밑으로는 고관절의 변형과 다리길이의 차이가 납니다.

문제는 이렇게 틀어진 체형으로 인해 우리몸은 좌우를 쪼개어 볼 때 한쪽의 근기능은 많이 활성화가 되며 반대되는 쪽은 근기능이 많이 떨어지게 됩니다.

예를 들어 측만이 있는 사람은 똑 바로 서서 고개를 좌우로 젖혀보기만 해도 한쪽은 목의 측면이 당기는 느낌이 없는데, 한쪽은 반대에 비해서 당기는 느낌이 드실 겁니다.

측만으로 인한 보상작용으로 밑으로는 고관절의 변형도 올 수가 있고 그로 인해 하지쪽으로는 다리길이의 차이로 한쪽다리의 장경인대에 스트레스를 주게됩니다. 장경인대 단축으로 인해 한쪽다리는 항상 긴장되어 있을 것 이고, 또 그로 인해 보상작용으로 다른 증상들이 나타날 것이며 반대되는 다리는 근기능도 많이 떨어져 있을 것 입니다.

이런 상황이 지속되다보면 점점 더 스트레스 쌓이게 되고 보상작용으로 다른 쪽 근육들이 동원되어 역할을 해주다가 주변 근육들까지 스트레스가 쌓여 결국 체형은 더 무너지게 되고 통증으로 이어지게 된다는 사실…!! 측만증은 수기치료나 운동이나 생활습관개선이나 100%완치는 불가능 합니다. 하지만 80%까지는 호전 시킬 수 있다고 합니다. 그러기 위해서 평상시 생활습관을 바르게 하는 것은 기본이며, 위에 말한 내용대로 원인이 있으니 방안책은 간단합니다.

한쪽만 근기능이 사용되고 있고 반대쪽은 사용이 안된다면?

사용을 못하고 있는 근육들을 사용할 수 있게끔 도와주어 우리몸이 인지하게 만들어 계속 쓸 수 있게끔 근육동원 훈련을 해주면 됩니다. 그러므로서 근육의 밸런스와 기능들을 다 일깨워주면서 더 이상 체형이 틀어지지 않게 막아주는 것 이지요!!

그렇다면 어떤 운동이 있을까요?

C형 커브가 일어난 측만증 이라는 가정하에 왼쪽 늑골쪽에 패드를 두고 측면을보고 몸 전체를 일직선상만들어 주어 눕습니다.

화상표방향으로 상체를 기울이며 옆복부도 뜨지 않게 같이 눌러줍니다. 3초정도 버틴후 처음동작과 10회 반복합니다.

짐볼을 바짝 끌어안아 배를 짐볼에 대고 누운다음 상체를 하늘로 향하게끔 편하게 자세를 유지해줍니다.

복부와 가슴을 짐볼에 누른다는 느낌으로 고개까지 젖혀 10초가량 버팁니다. 10회 반복입니다.

이런 근육동원과 스트레칭으로 평상시 쓰이지 않는 근기능을 활성화 시킬 수 있습니다.

몬스터짐에는 일반분들도, 전문운동인들도 지식인들까지 다양하게 이용하시는 것 같습니다.

구독층이 다양하니 깊이 있는 내용과 쉽게 풀이하는 내용을 골고루 섞으며 칼럼을 쓰려합니다.^^

오늘은 제가 일하며 가장 흔히 보이는것중에 하나인 척추측만증에 대해 알아보았습니다.

다음시간도 측만증에대해 좀 더 심도 있게 다루겠습니다

이제 정말 더위 시작입니다. 더위 또한 즐길 줄 아는 몬스터짐 여러분들이 되세요. ^^ 

도움이 되셨으면 추천도 부탁드립니다★
M O N S T E R Z Y M 패널
Trainer 신동진
카톡:BoundlessP