트레이닝이론

근육통을 없애는 7가지 방법! 24

운동을 고강도로 하고 난 뒤의 근육통만큼 짜릿한 일도 없을 것입니다. 힘들게 운동을 하고 침대에 누워 잠을 청하는 것만큼 달콤한 일도 없죠. 하지만 아침에 일어났을 때 몸이 여기저기 욱신거려 못 일어나신 적이 있으시지 않은가요?그리고 그 통증이 하루 종일 따라다녀 일상생활에 지장을 받지는 않으셨나요?

웨이트를 하는 사람이나 조깅을 즐기는 분들이라면 근육통 때문에 그 다음날 운동을 못할 수도 있습니다. 여러분 모두가 워밍업과 냉찜질이 가장 좋은 방법인 것은 알고 있을 테지만, 그래도 계속 근육통이 있다면 어떻게 해야 될까요?

1. 계속 운동하기 
근육통은 단순하게 평소에 사용하지 않았던 근육을 사용했기 때문에 생기는 경우도 있습니다. 과도하게 운동을 하지도 않았는데 말이죠. 만약 근육이 피로한 상태라면 운동을 조금 더 해보고 어떻게 몸에 변화가 있는지 느껴보십시오.처음에는 괴롭더라도 막 피로해지기 시작한 근육은 여러분이 움직이고 조금만 풀어주기 시작하면 더이상 아프지 않을 것입니다.(마라톤을 뛴 직후거나, 아주 강도 높은 웨이트를 했을 때에는 조심하셔야 합니다. 잘못하면 삐끗하거나 근육이 결릴 수 있습니다.)

3. 냉찜질하기 
근육통이 생기는 이유 중 하나는 ‘붓기’ 때문인데, 아주 정상적인 근육의 회복과정입니다. 붓기를 동반하는 근육통은 근육통이 있는 부위에 얼음찜질을 하면 좋습니다. 통증을 완벽하게 없애주지는 못하지만 근육통을 조절할 수는 있을 것입니다. 여러분이 만약 바쁜 하루를 보내야 하는 직장인이라면 이것만으로도 큰 도움이 될 것입니다.

4. 온찜질하기 
빅스럽과 호랑이연고 같이 펴서 바르는 제품들이 센세이션을 일으켰었는데요, 아픈 근육에 혈류를 증가시켜 근육을 풀어주고 더 작용을 잘하도록 도와줍니다.소량의 열도 근육 통증완화에 매우 효과적입니다.

5. 운동하기
주당인 분들이라면 해장을 하기 위해 다음날 ‘해장술’을 드셔보신 경험이 있을 것입니다. 그것과 마찬가지로 근육통이 있는 근육부위를 부드럽게 운동을 해주는 것이 회복하는데 도움이 될 수 있습니다. 물론 요가, 가벼운 웨이트등과 같은 가볍고 무리가 가지 않는 운동을 해야 합니다. 그래야지만 여러분의 아픈 근육을 또 혹사시키지 않을테니까요.혈류를 증가시키는 것을 목표로 하고, 가벼운 운동은 혈류증가에 많은 도움을 줄 것입니다.

6. 마사지하기
마사지만큼 아픈 ‘악!’ 비명소리에서 시원한 ‘아~’소리로 바꾸는 효과적인 방법은 없을 것입니다. 미국의 Active Release Technique이 있는데, 딱딱하게 굳고, 쑤시고, 욱신거리는 근육을 풀어주는데 도움을 줍니다. 혹은 주변에서 찾기 쉬운 장비들을 가지고 셀프 마사지하는 것도 하나의 방법입니다. 20분 정도 강한 마사지 말고 스트레칭과 이완하는 마사지를 하다보면 근육이 많이 풀려있을 것입니다.

7. 쓰다듬기 
여러분의 몸을 쓰다듬어주면 사랑의 호르몬 이라고 불리우는 옥시토신이 분비합니다. 옥시토신은 여러분의 근육을 빨리 회복하게 해주고, 혈당을 안정시켜주며 세로토닌이 하는 것처럼 여러분의 근육통을 줄여줍니다. 그리고 쓰다듬기는 축적된 지방으로부터 여러분이 근육 회복에 필요한 에너지를 더 많이 생성하는데 도움을 줍니다. 쓰다듬기로 근육통이 없어진다는 건 생각 못해보셨죠?

출처 : 7 Ways to Get Over Sore Muscles

번역 : 몬스터짐

http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/7-ways-to-get-over-sore-muscles.html

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