트레이닝이론

기능성향상과 부상방지를 위한 다면적 움직임 트레이닝!! 7

안녕하세요 Victor입니다^^

글을 잔뜩 써놓고 통째로 날려먹은 충격에 한동안 슬럼프에 빠져 다시 돌아올 생각을 못했네요ㅠㅠ 다시 열심히 해보겠습니다.

 오늘은 다면적움직임에 대해 이야기해보려 합니다.

우리 몸의 움직임에는 반드시 위의 3가지면을 포함하고 있는데요, 각 운동 동작마다 우세한 면이 있긴하겠지만 실질적인 모든 움직임에서는 반드시 3가지면이 함께 일어나게 됩니다. 이 3가지면에 대해서 조금더 자세히 들여다 보도록 하겠습니다.

1.전두면(Frontal Plane) -몸을 중심에서 앞뒤로 이등분한 면

                                -움직임:사이드 셔플링, 사이드 스텝, 사이드 레터럴 레이즈(좌우로 일어나는 움직임)

2.시상면(Sagital Plane) -몸을 중심선에서 좌우로 이등분한 면

                                -움직임:대부분의 굽힘과 폄 동작(거의 모든 전통적인 웨이트트레이닝 해당)

3.횡단면(Transverse Plane) -몸을 중심선에서 상하로 이등분한 면

                                     -움직임:로테이션 동작(모든 스포츠 운동수행능력에 포함) ,

                                    ,nasm (운동능력 향상을 위한 퍼스널 트레이닝)인용

, 위 세가지면은 우리가 항상 일으키는 동작이기 때문에 이해하고 적용함에는 어려움이 없을것 같습니다. 하지만 여기서 위 세가지면을 염두해둔체 ,우리가 알아야 할 몇가지가 있는데요 그 중 대표적인것이 바로 복횡근(Transverse ABS) 운동입니다.

 우리가 어떠한 동작을 만들어 내던지 몸 중심에 안정화를 기하기 위하여 신체에서 제일 먼저 반응하는 근육인데요 여기서 명심하셔야 할 부분은 운동시 강력한 수축으로 힘을 만들어 내는 것 부터가 아닌 몸 중심 안정화가 먼저라는 것입니다.

복횡근은 복부근육중 가장 심부에 또 복부를 가장 광범위하게 둘러싸고 있어서, 복횡근의 반응은 복벽의 압력을 증가시킴으로서 척추 안정화에 상당한 기여를 하는데 그렇기 때문에 위의 세가지면의 트레이닝을 하면서 절대 놓쳐서는 안될 부분이라는 중요한 부분이라는 것입니다.

스쿼트 ,데드리프트,사이드 레터럴 레이즈 등 중량운동의 수축과 이완시에도 안정화이후에 실행하셔야 제대로 된 운동의 자극과 효과를 얻을수 있으며 부상의 위험에서도 벗어날수 있겠습니다.

초보자에게 스쿼트  지도시에 바디 웨이트 스쿼트나 짐볼 스쿼트도 좋지만 ViPR squat thread the leg,kettlebell front squat , 2인 1조로 구성하여 서로 밀어주며 저항을 주는 스쿼트방법등 복횡근에 쉽게 긴장을 줄수 있는 방법을 선택하는것도 회원들에게 core 트레이닝 ,복횡근긴장(안정화 이후) 트레이닝을 이해시키는데도 좋은 방법이 될수 있습니다 이제 여기서 오늘 제가 드리고자 하는 말씀의 핵심이 나옵니다.

복횡근이 주도적으로 동원될수 있는 운동면들이 바로 전두면 과 횡단면인데요.이 두가지 면들의 활성화는 우리몸의 안정화 기능도 향상시케게 됩니다. 다시 말하면 운동수행능력을 향상시키면서 부상방지라는 두마리 토끼를 잡을 수 있는 면은 바로 전두면 과 횡단면이라는 이야기인데요 그 증거는 수많은 연구자료들에서도 말해주고 있습니다.

 

많은 트레이너 선생님들 ,운동 선수분들 ,또 수많은 회원 들 마다의 운동목적은 각자 운동목적은 다를 수 있습니다. 하지만 기능성향상과 부상방지라는 부정할수 없는 공통적 목적은 같다고 할수 있는데요 , 그 공통적 목적을 기초로 하여 근비대, 다이어트, 근력, 지구력 등의 개개인이 갖고 있는 구체적이고 큰 목적을 향해 가는 것이 맞다고 생각합니다.

아직도 전통적 웨이트 트레이닝만이 트레이닝의 전부라고 생각하시는 분들이 많습니다. 물론 트레이닝에서 가장 중요한 요소가 맞습니다, 저도 회원지도시 많은 부분을 웨이트 트레이닝에 두고 있구요 하지만 거기에 위에서 말씀드린 3가지면과 복횡근에 관한 스트레칭(동적,정적)도 접목시켜보시는 건 어떨까요?! 분명 보다 더 빠르고 효율적으로 원하는 목표에 도달하실수 있으실 겁니다.

항상 많은 선생님들과의 교류를 위해 오늘도 열심히 공부하고 운동하겠습니다^^

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.