트레이닝이론

하루에 가장 운동하기 좋은 시간대는 언제일까요? 11

하루에 가장 운동하기 좋은 시간대는 언제일까요?

어느 시간대 이던지 몸을 움직여 운동을 하는 것이 추운 날 방안에서 누워있는 것 보다는 낫지만 운동 시간대로 인해서 다른 결과가 나올 수도 있습니다. 에너지 준위에 큰 역할을 하는 일일 생체 리듬이 있는데, 몸이 에너지 준위에 어떻게 작용하는지에 대해서 배우게 되면 운동하는 가장 좋은 타이밍을 고를 수 있을 것입니다.

운동하기에 최적의 시간!

미국 운동 협회(American Council on Exercise)에 따르면 최적의 운동하는 시간은 당신의 몸의 온도가 가장 높은 늦은 오후였습니다. 늦은 오후에는 근육이 제일 유연하고 몸의 근육이 가장 강한 상태이며 혈압과 심장박동수가 낮습니다. 그때에는 똑같은 운동을 하고 있지만, 더 적은 에너지를 쓴다고 느낄 것이며 반응속도도 더 빨라질 것입니다.

하지만 만약 당신이 운동 스케줄을 미리 갖고 있다면, 원래의 운동 루틴으로 계속 운동하는 것이 더 나을수도 있다. 사람은 적응의 동물이고 당신의 활동들을 몸에 적응하기 위해서 변할 것입니다. 만약 당신이 오전 11시에 조깅을 했었다면, 그 시간대가 가장 운동하기에 적합한 시간대입니다. 운동대회를 위해서 결전의 그날에 리듬을 맞추기 위해 항상 같은 시간에 운동을 하는 전략을 사용할 수 있을 것입니다.

1. 아침형 유형

만약 오전 운동을 해왔던 사람이라면, 운동의 강도를 높이기 전에 몸을 좀 더 따뜻하게 해주세요. 아침에는 근육이 제일 온도가 낮을 때이므로 운동중에 삐거나 다칠 확률이 높습니다.

낮은 온도 문제에도 불구하고 웹엠디(www.webmd.com) 사이트에 의하면 운동을 정기적으로 못하는 사람들에게 도움이 됩니다. 오전에 운동하는사람들은 어떤 이유에서건 장기적인 습관으로 굳을 가능성이 높습니다.

2. 올빼미형 유형

만약 오전에 시간이 없거나 오히려 하루를 보내고 나서 운동하고 싶은 마음이 든다면 그렇게 하는 것이 좋습니다. 문제는 만약 오후 운동이 수면하는데 영향을 미칠 때입니다. 운동은 심장을 빨리 뛰게 하고 몸에 열기를 주기 때문에 밤에 잠에 빠져 들기 어려울 수 있습니다.

만약 밤 운동을 하고 나서 컨디션이 좋지 않다면 보통 잠들기 최소한 몇 시간 전에 운동 할 수 있도록 해야 합니다. 운동은 당신의 잠을 방해하는 것이 아니라 도움이 되야 합니다.

3. 자주 운동하는 유형

얼마나 자주 운동을 하느냐가 언제 운동하느냐보다 훨씬 더 중요합니다. 미국 질병통제예방센터는 일주일에 최소한 150분정도 유산소 운동을 해야 한다고 권고합니다. 이것은 하루에 30분씩 5일 동안인데, 당신이 편한대로 스케줄과 컨디션에 따라서 최소한 10분만 넘게 운동을 쪼개서 하면 됩니다.

당신은 또한 일주일에 2-3번 정도 근력운동이 필요합니다. 웨이트나 크런치, 필라테스 하는 것이 모두 해당되는데, 한두 군데의 근육을 사용하는 운동보다는 전체적인 몸을 사용할 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 

출처 : What is the Best Time of Day to Exercise?

번역 : 몬스터짐

http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/what-is-the-best-time-of-day-to-exercise.html

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