트레이닝이론

식상한 코어운동과 코어근육의 정의 7

안녕하세요~

PT_ReX 입니다^^

오늘의 주제는 너무나도 뻔한 거 같으면서도 다시한번 짚고 넘어갈 필요가 있는

코어운동(Core exercise)에 관한 것입니다.

코어 코어 코어 코어

그렇게 그렇게 중요하다고 하고

그렇게 중요한 것도 이제는 대부분 사람들이 알고있으니

좀 간단명료하게 정리해서 설명할 필요가 있습니다.

코어운동이라함은? = 플랭크 라는 공식이 있을정도로

플랭크를 해야만 코어근육이 튼튼해지는줄 알고 있는 분들이 많습니다. 일반인들이요

이런 일반인들이나 주위 사람들에게 그래도 좀 더 전문적인 지식을 전달해줄 필요가 있다고 봅니다.

많은 사람들이 코어운동을 단지 복부의 멋진 식스팩의 갖는 것과 연관시켜서 생각하기도 합니다. 그러나 복부근육 운동은 코어의 일부분을 구성할 뿐입니다.

코어근육은??

척주와 엉덩이뼈(장골)의 안정화에 관여하는 근육으로, 몸통 전체에 걸쳐 위치하는 주로 심부근육들을 말합니다.

이 근육들이 안정화되어 있어야 인체의 움직임을 확고히 지지할 수 있으며, 팔과 다리의 보다 강력한 파워있는 움직임을 일으킬 수 있습니다.

대표적인 코어근육은??

복직근, 척주기립근, 다열근, 내외복사근, 복횡근과 같이 척주와 복부를 둘러싼 근육들과 허리관절부위의 운동과 관련된 허리굴곡근, 내전근, 대둔근, 중둔근, 소둔근, 햄스트링근군 등을 포함하고 있습니다.

코어근육 = 복횡근 이라는 공식도 생각해봐야할 문제입니다.

코어운동의 이점(장점)

첫째, 요통증세를 개선하고 예방할 수 있습니다.

장시간 앉아서 생활하는 현대인의 생활습관은 약하고 불균형한 코어근육을 만드는 원인이 됩니다. 이 때문에 적절한 허리만곡을 유지하지 못하여 허리요통을 일으킵니다. 코어근육을 강화시키면 적절한 자세를 유지하고 등허리부위 근육의 긴장을 감소시킵니다.

둘째, 강한 코어근육은 운동수행력을 개선시킵니다.

코어근육의 강화는 척주와 장골을 안정화시켜 팔과 다리까지의 파워가 잘 전달될 수 있도록 합니다. 왜냐하면 대부분의 운동동작에서 파워는 팔과 다리 자체에서 생성되는 것이 아니라 인체의 중심부에서 생성되는 것이기 때문입니다.

셋째, 자세불균형을 교정할 수 있습니다.

장기간의 자세불균형은 결국 관절부위에 보상적인 과부하를 초래하여 허리관절, 무릎관절, 발목관절 등의 이상을 초래할 수 있습니다. 코어근육이 강화되면 체중부하에 의해서 전달되는 압력을 분산시켜 부상위험을 현저히 감소시킵니다.

효과적인 코어운동은 복부와 등부위의 근육이 함께 수축되게 하는 것입니다. 몸통이 마치 하나의 단단한 단위(Unit)로서 움직이도록 합니다. 그리고 여러 개의 관절부위가 인체의 균형을 위해 서로 협응적인 작용을 하도록 움직여주어야 효과를 거둘 수 있습니다. 모든 운동을 시작할 때 코어근육을 먼저 운동시키는 것이 그 운동의 효과를 높이고 부상위험을 줄이는 좋은 방법입니다.

일주일 내내 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람은 일주일에 한 차례의 코어운동으로는 충분하지 않으며, 가급적 매일 조금씩 하거나 적어도 주당 2~3회 하는 것이 바람직합니다. 코어운동은 그 방법을 잘 익힌다면 특별한 장비나 도구없이 집에서도 할 수 있고, 큰 효과를 거둘 수 있다는 장점이 있습니다. 물론 메디신볼이나 밴드 등 간단한 도구를 이용하여 실시하면 효과와 흥미를 높일 수도 있습니다.

요약 : 코어근육의 운동으로 복부와 등부위의 근육을 함께 수축시켜서 몸통이 마치 하나의 단단한 단위로서 움직이게합니다. 여러 개의 관절부위가 인체의 균형을 위해 서로 협응적인 작용을 하도록 합니다.

 이렇게 코어근육의 정의와 코어근육의 종류, 코어운동의 장점 3가지만 머리속에 입력해서 다른사람에게 지식을 전달할 수 있다면 조금이나마 체계적이고 올바른 운동방향을 제시해주는 GoodMan이 될 것 같습니다^^

코어운동 = 플랭크

코어근육 = 복횡근

이 공식은 이제 너무 식상하니까요~~