트레이닝이론

N사의 yoyo test 5

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 N사에서 개발한 YoYo test를 소개하고자합니다 이 yoyo test는 특히 축구에서 고강도 퍼포먼스능력을 증가시키기위해 하는 일종의 셔틀런테스트라고 볼수있습니다.

  위의 영상이 N사에서 개발한 셔틀런 테스트인데 일반셔틀런 테스트와 다른이유가 일반 셔틀런테스트는 일단 20m를 달리는 것만 단순반복하게 되지만 N사의 yoyo 테스트는 20m의 런닝과 5m의 리커버리 구간을 통해 축구같은 종목에서 좀더 고강도로 운동을 시킬수 있게 하는것이 주 목적입니다. 게다가 일반셔틀런과는 달리 벨이 시작할때 반환점에 한번 마칠때 한번을 울리기 때문에 일반셔틀런은 어떻게든 왕복달리기를 하면 되는데 N사의셔틀런은 일반셔틀런보다 처음보다 더 빨리 달려야 하는것이 일반셔틀런과는 다릅니다. 

  그리고 N사의 요요테스트는 5m의 단축구간휴식시간이 점점줄어들기 때문에 느낌상 일반셔틀런과 달리 엄청나게 힘들다는 걸 느끼실수가 있습니다.

또 일반셔틀런은 어떻게든 20m를 벨이 2번울리기전까지 들어오면 되는데 N사의 셔틀런은 처음 한번 중간에 한번 끝날떄 한번을 울리기 때문에 일반셔틀런 페이스보다 약간은 더 빠르고 집중적으로 달려야 되는 점이 다릅니다. 그러니 왠만한 성인축구선수들이 일반적인 셔틀런은 못해도 80번 길면 200번 가까이 셔틀런을 뛰는데 이 N사의 요요테스트를 하면 횟수가 엄청나게 줄어들게됩니다.

   마지막으로 이 요요테스트를 하면 스피드증가와 더불어 젖산역치증가도 이룰수 있고 특히 지방을 태우는데 엄청난 효과를 내기도합니다.. 만약 유산소가 지겨우시다면 이 요요테스트로 유산소를 대체하시는것도 좋을거라고 생각이 듭니다. 그리고 N사의 요요테스트를 하고싶으시신 분들을 위해 파일첨부에 요요테스트 벨소리와 사운드를 올려놨으니 한번 시도해보시면 좋을거 같네요