안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다.
오늘은 데드리프트 중량올리는 팁을 소개하고자합니다. 데드리프트는 등을 비롯한 많은 근육을 사용하는데 정말 중요한 운동인데요. 많은분들이 정말 이 데드리프트 중량을 올리는데 애를먹고 있습니다. 게다가 운동경력 척도가 데드리프트 중량이 되기도 하기때문에 많은분들이 데드리프트의 중량을 늘리고 싶어합니다
1. 신발을 바꾼다
바닥이 단단한 신발을 바꾸기만해도 중량이 조금 늘게 되는데 그 이유는 일반적으로 신는 러닝화는 쿠션감이 있어 푹신푹신하여 바닥에 지지가 안되는데 반면에 역도화같은 밑바닥이 단단한 신발은 바닥이 지지되기 때문에 중량이 조금 늘거나 갯수가 늘어날수가 있다
2. 부분반복을 사용한다
부분반복을 사용하게되면 풀로 이용하는 데드리프트보다는 힘이 적게들어 중량을 더칠수가 있고 이를 계속 훈련하면 어느샌가 중량을 더싣고도 데드리프트를 할수가 있다. 이는 역도선수들이 기록을 세울떄 사용하는 방법이다
3.전완근운동을한다
사실 데드리프트하다보면 등근육이 지치는것보다 전완근이 빨리지친다. 그렇기때문에 전완근운동을 자주하여 전완근을 키우게되면 데드리프트 중 전완근 지치는속도가 줄게되고 이는 중량을 올리는데 도움이됩니다
4.손에 로진을 바른다
이 로진은 탄산마그네슘이라고 불리며 이를 사용하게되면 손에 바벨이 달라붙는효과가 생겨 중량을 칠때 손악력이 풀리는 것을 막아준다
5. 자주 시행한다
아무리 로진을 바르고 전완근 운동을하고 부분반복을 하고 신발을 바꿔신어도 일주일에 한번 데드리프트 하는것보다 두번세번 하는것이 더 효과적인데 그이유가 자주하게되면 몸이 데드리프트 동작을 인식하게되기 때문에 그만큼 자주하게되면 어느새 데드리프트중량이 늘게 되어있다
댓글 19
-
추천:6 댓글
-
그렇게 부정적으로만 보실게 아니라 저도 초보자때는 3분할로했었는데 3분할로했을때와 현재 4분할 5분할로했을때의 중량올리는차이가 큽니다 그리고 역도선수나 리프터들도 데드나 다른운동 중량을 늘릴때 사용하는방법이구요 제가 국비교육받았을때도 많은 빌더분들이나 트레이너 교수분들도 그러라고 하셨습니다
-
아 그럼 5분할 때보다 3분할 때가 무게를 더 든다?????????????????
아이고......................
추천:4 댓글
-
무게를 더 드는게 아니라 무게가 올라가는속도가 늡니다..
-
저는 분할을 적게할수록 힘이 떨어져 상대적으로 낮은 중량으로 고반복을 하게되는데요
어떤 방법으로 운동을 해야 전체적인 운동에 증량이 되나요?
정말 궁금합니다
제가 중량이 너무 낮아서요ㅎㅎㅠㅠ -
일단 중량을 무겁게 올리시지는 말고 조금 올리시고 갯수를 줄여보세요
-
조금 올리고 갯수를 오히려 줄이라구요???
추천:1 댓글
-
제가 말을 잘못했네요 ㅜ.ㅜ 힘들게 8-12개할정도로 중량을 올리시라는 뜻입니다.. 무조건 무게만 올리시면 자세가 무너지는 결과를 초래하니깐요..
아니면 등하는 날을 늘려보세요 저는 그렇게 해서 데드를 110kg 4rep까지 했었습니다.. 지금은 디스크+협착문제로 무겁게 하질 못하지만요
-
맛꼬방
2015.08.24 01:06
복근운동도 중요한거같아요..
복근이 안받쳐주니 고중량가면 호흡이 풀리려고 하더라구요.
좋은 글 감사합니다.
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
89 |
![]() ![]() |
1356 |
88 |
![]() ![]() |
1372 |
87 |
![]() ![]() |
1398 |
86 |
![]() ![]() |
1447 |
85 |
![]() ![]() |
1619 |
84 |
![]() ![]() |
1718 |
83 |
![]() ![]() |
1817 |
82 |
![]() ![]() |
2061 |
81 |
![]() ![]() |
2170 |
80 |
![]() ![]() |
2265 |
79 |
![]() ![]() |
2283 |
78 |
![]() ![]() |
2302 |
77 |
![]() ![]() |
2410 |
76 |
![]() ![]() |
2414 |
75 |
![]() ![]() |
2786 |
74 |
![]() ![]() |
2788 |
73 |
![]() ![]() |
3040 |
72 |
![]() ![]() |
3307 |
71 |
N사의 yoyo test
[5]
![]() |
3313 |
70 |
![]() ![]() |
3340 |
예전에 댓글에 운동을 시행해보시고 앞으로 글을 올리시겠다고 하셨는데...
중량을 올리는 팁이 자주 시행한다라...