트레이닝이론

추운 겨울날씨를 물리치고 운동하는 법 8

1. 헬스장으로 가세요!
운동을 하지 않았던 분들이라면, 추운 겨울을 피해서 헬스장을 등록 하는 게 좋습니다. 헬스장에서 런닝머신을 쓰거나 사이클을 탈 수 있고, 또한 웨이트까지 할 수 있기 때문입니다.

2. 댄스
댄스는 좋은 유산소 운동이 될 뿐만 아니라 몸 전체의 라인을 잡아주는 데 좋습니다. 북미의 경우는.. 폴 피트니스가(봉 댄스)가 매우 인기가 있다는데, 여성분들의 경우 봉춤을 겨울동안 배워 애인에게 선물하는 아주 바람직한 일들이.... 어쨋든, 볼룸댄스를 배우거나, 힙합/크럼핑 댄스 혹은 발레(다리 라인을 매끈하게 만들어 줄 것입니다)에 등록하셔도 좋습니다. 겨울 내내 실내에서 추위를 피하면서 운동해보세요.

4. 무술배우기
마라톤을 평소에 했던 분이라면, 여러분은 어느 정도의 지구력을 가지고 있을 것입니다. 지구력이 뛰어나다면 MMA나 복싱, 주짓수같은 무술을 해보시는게 좋습니다. 글러브를 끼고 상대방에게 주먹을 날리는 기분은 그 어떤 스포츠와도 비교할 수 없는 짜릿함을 안겨줍니다. 무술과 복싱은 칼로리 소모량이 엄청난 운동이고, 어느정도 수련을 하다보면 몸 움직임이 가벼워진 것을 느낄 것입니다. 덤으로 전신 신체능력과 지구력도 향상됩니다.

- 따뜻하게 입고 운동하세요. 운동을 하다보면 열이 나서 더워 죽을 일은 없지만, 추우면 감기나 동상 등 각종 질병에 노출될 위험이 있습니다.

-귀,발 그리고 손을 보호하세요. 운동을 열심히 하다보면 손과 발에 혈류량이 감소해서 체온 유지가 안되므로 따뜻하게 보호하셔야 합니다.

-너무 추울때는 운동을 나가지 마세요. 가뜩이나 추운 겨울날에 바람까지 불어닥치면 저체온증에 걸릴 수 있습니다. 체온유지를 위해서 힘쓰셔야 합니다.

-수분 섭취를 많이 해주세요. 추위가 몸의 열을 빼앗아가고 입술이 빨리 마르기 때문에 수분을 자주 보충해줘야 합니다.

-운동코스는 바람 부는 방향을 감안해서 설정해야 합니다. 처음에 바람이 부는 반대방향으로 뚫고 들어간다면, 돌아올때는 바람이 뒤에서 밀어주어 조금 더 수월하게 돌아올 수 있습니다.

출처 : How You Can Get Your Workout Despite the Winter Chill?
번역 : 몬스터짐
http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/how-you-can-get-your-workout-despite-the-winter-chill.html
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