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집에서 할 수 있는 펀치 연습 + 펀치력 강화 트레이닝 7

원래 글은 온라인에 떠도는 글인데 누가 원작자인지 모르겠네요 

제가 임의로 약간 수정좀 해봄 -_-;;; ㅋ 내용을 보니 좀 옛날 글 같은데...

그냥 한번 읽어보세요 ㅎㅎ

모든 운동의 훈련은 그 훈련 특성에 맞게 연관 지어 할 필요성이 있다.

사람의 체격.신체 조건이 다르듯이, 주먹을 쥐었을 때 주먹이 큰 사람 또는 주먹이 작은 사람
팔 전체로 보았을 때 팔이 근육질로 굵은 사람, 또는 그렇지 않은 사람..등 단순이 팔만으로도 사람의 신체특성이 다르다는 것을 알 수 있다.
팔에 근육이 많다고 그 사람의 펀치가 절대적으로 강하다고 말할 수도 없고
팔에 근육이 없다고 해서 그 사람의 펀치가 절대적으로 약하다고 말할 수도 없다.
팔에 대한 근육이 많고 적음을 떠나서 펀치+트레이닝을 얼마나 적절히 했느냐가 강한 펀치력을 갖는 요인이 되는 것이다.

펀치+트레이닝은 샌드백을 이용해 적절한 주먹 단련과 펀치 치는 요령 및 감각을 기르는 것과, 덤벨이나 바벨로 근육을 단련함으로서 적당한 펀치의 강도을 극대화 시키는 훈련을 실시해야 한다. 또한 이와 더불어 신체의 힘을 이용 할 줄 알아야 한다.

나는 펀치의 단련 중에서 매우 중요한 단련이라고 생각한다면 가장 먼저 꼽는 것이 주먹 단련(정권 단련)이다. 단순히 주먹만 무쇠같이 단단해도 실전싸움에서 상대방에게 강한 데미지을 줄 수 있기 때문이다.
그런데 신체나 뼈에 성장이 덜된 어린 나이에 너무 강도 높은 정권단련은
하지 않는 것이 좋으며, 부드러운 단련대을 이용하는 것이 좋다.

->맨주먹 많이 쓸일이 있는게 아니라면 별로 안권장하고 싶네요..

다음은 집에서 할 수 있는 펀치+트레이닝을 몇가지 소개해 보고자 한다.
본인이 강조하는 것은 펀치+트레이닝을 연관 지어 하라는 것을 강조하고 싶다. (단 10분을 하든 30을 하든 꾸준히 하는 것이 중요하다.)

1.샌드백을 이용하는 방법
보통 체육관에서 흔히 볼 수 있으며, 펀치와 발차기의 단련용 기구중의 하나이다.
가장 보편화되어 있다. 샌드백을 이용해 여러 가지 펀치을 쳐 봄으로서 주먹 단련과 함께 펀치의 감각을 기르는 방법중의 하나이다.

샌드백
자기 집에 또는 운동을 할 수 있는 공간에 설치해 두면 아주 오랫동안 이용할 수 있는 기구이다.
구입방법은 샌드백 겉 가죽만 구입하게 되면 매우 저렴하게 구입할 수 있으므로 겉 가죽만 구입하고 내용물은 박스나 못쓰는 천.등을 이용하면 된다.

->글러브 끼고 하세요...주먹 다 까집니다

2.종이을 이용한 방법
자기의 공부하는 방이나 기타 공간에서 단순히 종이 한 장을 이용해 주먹의 스피드를 기르는 방법이다.
이는 주먹 스피드를 기르는데 매우 유용한 방법이며 올바른 타이밍을 제시해 주기도 한다.

A4 용지나 기타 이와 비슷한 종이을 이용해 윗부분에 적당한 길이로 높은 곳에 실로 매달아 하나의 무술 도구로 사용할 수 있다.
매우 설치하기도 쉽고 간단한 도구이지만, 그 스피드와 부가적으로 타이밍의 효과를 높이는 데는 매우 중요한 도구이기도 하다.

3.허공에다 권지르기
허공에다 권지르기를 연습할 때는 반드시 앞에 상대방이 있으며 그 상대방을 주먹으로 타격한다.라고 이미지 트레이닝을 하면 효과적이다.
주먹의 스피드를 기를 수 있으며 올바른 펀치 치기을 제시해 주기도 한다.

4. 팔굽혀 펴기, 턱걸이, 윗몸일으키기, 맨몸 스쿼트

펀치의 파워는 어깨, 광배, 하체, 복근 등 전신 근육에서 나오므로 위의 운동을 부가적으로 해준다면 전체적인 근력을 키울 수 있다

5.손목에 모래주머니을 착용하고 또는 덤벨 잡고 권지르기
(4번 중량보다 더 가벼운 중량) 주먹의 스피드을 기르는 방법과 팔 근육단련의 효과.

어느 한가지만 하는 것이 아니라 연관 지어 하는 것이 중요하다.
1)1번과 3번
2)2번과 4번 또는 5번
3)3번과 4번
4)1번과 2번
5)4번과 5번
6)2번과 3번과 4번
7)(4-e)팔굽혀 펴기와 1번 또는 2번 또는 5번
8)(4-b)덤벨 삼두근 강화와 직권 및 잽(권지르기)
9)(4-d)덤벨 어깨위로 올리기(덤벨 프레스와 비슷한 형태)와
어퍼컷 및 올려치기(권지르기)
10)팔굽혀 펴기 및 정권단련

->너무 무거운거 들고 하면 관절에 무리옵니다 조심하세요...