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[2-4] 보트 자세 3

물 위에 떠있는 보트를 연상시키는 이 자세는 엉덩이를 바닥에 붙인 상태에서 하체와 상체를 들어 올리는 동작으로 허리의 근력을 길러주며 복부에 탄력을 주는 동작이다. 또한 하복부에 강한 압박을 통하여 좌골 내장기능을 향상시키고 변비 개선에도 효과가 있다. 동작을 할 때 주의할 점은 허리가 굽어지지 않도록 허리를 펴고 복부 전체에 힘을 주어야 하며 동작에 무리가 있는 초보자들은 스트랩을 사용하면 보다 편리하게 자세를 취할 수 있다.