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부종빼서 매끈한 다리라인 만드는 요가 2

오늘은 모든 여자의 적! 하체 부종에 관련하여 좋은 동작들을 가지고 왔습니다:)

총 4가지 동작인데요, 다 따라하기 쉬운 동작들이니 집에서 티비보면서도 관리해서 

예쁜 다리 라인 만들어봐요!

하체의 혈액순환을 촉진하여 부기를 제거하고, 울퉁불퉁한 근육을 이완시켜 매끈한 다리라인을 만들어주고 틀어진 척추와 골반을 바로잡아 다리를 곧게 펴주는 효과도 있어요!

집에서 쉽게 따라할 수 있는, 다리 다이어트 요가 공유해봅니다!

우선 먼저, 이를 위한 요가자세로는

- 나무자세

- 다리 기혈풀기 자세

- 메뚜기 자세

- 서서 앞으로 구부리기 자세

총 4가지를 얘기했는데요.

1. 나무자세

뿌리를 곧게 내려 서있는 나무를 몸으로 형성하는 동작이에요.

한 다리로 균형을 잡아 몸을 바르게 세움으로써 몸의 균형감각을 키워줘요.

<나무 자세 방법>

1. 두발을 가지런히 모으고 선다.

2. 오른발바닥을 왼쪽 무릎 안쪽이나 허벅지에 갖다댄다. 이때, 무릎을 옆으로 벌린다.

3. 가슴 앞에서 합장하고 숨을 내쉬면서 합장한채로 두팔을 머리위로 올린 후 쭉 뻗는다.

4. 숨을 내쉬며 팔을 내리고 올린 다리도 내린다.

5. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

6. 선 자세로 돌아가 호흡을 정리한다.

2. 앉아서 하는 상체 숙이기 동작

식욕 억제 뿐만 아니라 복부 비만을 예방해주며 장의 연동 운동을 증진시켜 변비 예방에도 도움을 준다.
또한 척추의 기혈 순환을 촉진 시켜 피로회복에 효과가 있으며 허리의 유연성을 향상 시켜준다.
동작에 무리가 있는 초보자들은 스트랩을 사용하면 보다 편리하게 자세를 취할 수 있다.

<앉아서 하는 상체 숙이기 동작>

3. 메뚜기 자세

허리와 엉덩이 쪽의 군살을 제거해주고, 처진 엉덩이를 끌어올리면서 신장과 허리를 강화시키는 효과를 볼수 있어요.

홍혜린 선수의 메뚜기 자세 시범! 정말 유연하죠