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홍혜린(골반교정요가) 5

2014.11.03 20:31

안녕하세요 피트니스 선수 홍혜린이라고합니다

오늘은 골반에 대한 요가동작을 모아보았습니다.

요가에는 근육을 섬세하게 사용을하는 기능성운동이라볼수있습니다.

골반을 바로잡는 요가

따라해보세요

골반 바로잡기

중둔근, 둔근스트레칭

골반 로테이션운동 (나무자세 응용)

장요근스트레칭

한다리 뒤로뻗어 둔근 장요근 대퇴이두 스트레칭

삼각자세 응용 내전근 강화 장요근 기립근 강화

비둘기 자세

소머리 자세

좌골주변 근육 신전작용

나비자세

(골반열기) 기립근 전굴 이완

다리자세

골반을 조여서 위로 올려주세요~

시간은 20초씩 천천히~

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