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[몬스터짐] 권도예의 날씬한 허리와 업된 힙 동시에 잡기 2

1. 바로 서서 두 다리를 골반너비의 두 배로 벌려주고 발끝은 바깥쪽으로 45도 틀어준다.
2. 양손은 가슴 앞쪽으로 포개어 주고 천천히 호흡을 마시면서 두 무릎이 안쪽으로 말리지 않게 골반을 다리 사이로 내려준다.
3. 천천히 호흡을 뱉어내며 올라온다. 이때 두 발목이 바닥을 눌러주는 느낌으로 올라와야 한다.
4. 올라올 때는 마지막에 엉덩이에 힘을 최대한 실어준다.
5. 5-10회 이상 동작을 반복해주며 마지막 동작 시 5초 이상 엉덩이에 힘을 실어주어야 한다.