안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다
오늘은 나가노 동계올림픽에서 최고의 운동법으로 좋은 성적을 내는데 큰 효과를 낸 타바타트레이닝에 대한 이야기입니다.
타바타 트레이닝은 일본 쇼트트랙팀이 나가노 동계올림픽을 앞두고 이즈미 타바타 라는 유명한 박사에게 트레이닝법을 의뢰해서 만들어 진 것입니다.
이 타바타 트레이닝은 4~8가지 운동을 설정하고 그것을 돌아가면서 끊임없이 하는 것입니다. 20초 운동 - 10초 휴식을 통해 총 4분을 넘기지 않는 것이 이 운동의 특징입니다. 단, 단일부위운동 8가지 설정이 아닌 여러가지 부위 운동을 골고루 해야 한다는 것이 규칙입니다. 이 운동의 단점이라면 초보자 혹은 근골격계 질환 환자나 장년층 이상분들에게는 역효과가 날 수도 있다는 것입니다. 하지만 바벨, 덤벨, TRX, 짐볼, 밴드, 짐스틱, 케틀벨, 맨몸운동 등을 모두 사용할 수 있다는 장점이있고 중상급 레벨 이상분들에게는 엄청난 효과를 가져다 줄 수 있습니다.
마지막으로 이 운동도 역시 5분 내지 10분정도의 웜업이 필요합니다. HIT와 같이 고강도 운동이기 때문에 웜업을 하지않고 바로 운동부터 하다가는 부상의 위험이 커져버릴수가 있으니 5분내지 10분의 웜업이 꼭 필요합니다. 초보는 운동이 좀 익숙해지면 시행하시는 편이 좋습니다. TV만 보고 초보자가 멋도 모르고 했다간 도리어 운동 의욕만 잃어버릴수가 있기 때문입니다.
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 24
-
dlfks45
2013.11.22 18:06
정보감사합니다 -
WCH
2013.10.27 13:30
서킷이랑 비슷한개념인가요
중량은 얼마나 사용해야하는건지,, -
국회출입기자
2013.10.25 13:07
한동안 화제가 됐던... -
몬스터멸치
2013.10.22 23:18
좋은글 감사합니다~ -
xanxes
2013.10.20 15:14
많은 도움되엇습니다.ㅎㅎ -
lovegym
2013.10.17 08:58
좋은글 감사합니다 -
Christian
2013.10.16 12:23
폐활량 장난아니게 좋아질 것 같네요 -
라이트웨이트베이비
2013.10.15 07:13
서킷 트래이닝이랑 비슷한건가요?? -
탄산수
2013.10.13 13:08
감사합니다 -
ARISTOCRAT
2013.10.10 16:20
잘봤습니다 ㅎ
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
22 | 칼리스데닉스(맨몸운동) 단계별 트레이닝 프로그램 루틴 [4] | 14307 |
21 | 부분운동? 과연 그것만이 답일까? [3] | 2730 |
20 | 분할 운동, 어떻게 설정해야 할까? [16] | 11279 |
19 | 안전하지만 근육에 데미지를 줄수있는 밴드트레이닝 [2] | 6317 |
18 | 약점을 메우는 트레이닝 100회 트레이닝 [12] | 7270 |
17 | 기초체력 증가를 위한 프로그램 케틀벨딥식스 | 4832 |
16 | 어떻게 하면 스쿼트를 잘 할수있을까요? [2] | 6722 |
15 | 쉽게 할수있는 요통예방운동 [1] | 2648 |
14 | 트레이닝 프로그램 작성요소 첫번째!!! | 4990 |
13 | 분할훈련의 시초 2분할훈련 [1] | 13250 |
12 | 5일분할훈련 [10] | 39247 |
11 | [파트너운동] 전신 & 이두 [2] | 31137 |
10 | 고민수의 고강도맨몸전신트레이닝 [1] | 23499 |
9 | 코어운동의 진화 TRX플랭크★ * [5] | 10754 |
8 | <퍼옴>율리시스 주니어의 운동루틴<분할스케쥴> [16] | 31034 |
» | 나가노 동계올림픽의 승자 타바타트레이닝 [24] | 14061 |
6 | Aaron 사이드 덤벨 런지 로우 [10] | 19512 |
5 | [ black list ] TRX exercise part 3 [10] | 6891 |
4 | 김지용,우수의 클래식다이어트 1일차 [22] | 73526 |
3 | 김성환의 비시즌기 3분할 훈련 3일차 [6] | 70723 |