운동프로그램

쉽게 할수있는 요통예방운동 1

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 쉽게 할수있는 고관절의 모빌리티를 개선할수있는 아주 기초적인운동을 소개하고자합니다. 저도 디스크환자라 특히 고관절과 허리관절의 유연성에 대해 관심을 갖게되어 책도 사보고 했습니다만.. 답은 고관절주위의 근육과 허리주위의 근육을 풀어주는 것이 정말 중요하다고 책에서 봤고 느껴본결과 역시 이 말은 맞았습니다.

고관절을 푸는 스트레칭

1. 바닥에 누워주시고 양다리를 구부립니다

2. 양쪽다리를 한쪽방향으로 내려놓습니다

3. 반대쪽다리로 반대쪽 무릎위에 올려 눌러줍니다

저도 체험자이지만 위 동작을 하면 고관절이 굉장히 유연하고 시작했을땐 정말 아파 죽습니다

둔근과 옆구리 근육강화운동

1. 다리는 어깨넓이만큼 벌립니다

2. 손은 가슴앞에 X자로 모아줍니다

3. 다리를 구부리지않고 골반뼈를 들어주는 느낌으로 운동을합니다

몸통 구르기

1. 등을 대고 누운상태에서 양손을 머리위로 올립니다

2.상체만 이용해 구릅니다

마지막 동작은 정말 뭔소리냐 하시겠지만 위 동작도 쉬는휴일을 이용해 해봤더니 효과가 있었습니다. 다들 한번 해보시는것을 추천합니다