운동프로그램

[ black list ] TRX exercise part 3 10

안녕하십니까 Monster zym의 black list 입니다.

오늘은 저번 시간에 이어 TRX exercise part 3 칼럼을 포스팅하겠습니다.

사진의 운동은 집중적인 허리통증을 유발하는 사람들에게 적합하다기 보다는 척추 흉추 후만 되신분에게 추천할만한 운동이라고 볼 수 있습니다 (경남 모 대학 물리치료학과 교수님 말 인용). 

우리 몸의 중심부 중에 일부분인 허리에 관해...그 중에서 허리통증에 관해 개인적인 사례를 들어 보겠습니다. 허리통증을 많이 유발하는 직업군으로 중장비조종사들, 택시, 버스 외 장시간 컴퓨터를 사용하여 업무를 보시는 컨텐츠 관련 사무직 종사자들을 들수 있습니다.

저 또한 여기 직업군 중 한곳에 속한 사람이며 그 전까지 없었던 허리통증이 오게되어 민감해 지는 부분들을 체크해가며 운동을 하고 있습니다. 직업 특성상 바른자세로 장시간을 소화할 수 없는 단점이 있어 그런 부분들을 최소화 하기 위해 20~30분 마다 한번씩 맨손 데드리프트, 척추긴장을 풀어주는 스트레칭 등을 실시하고 있습니다.

개개인 마다 체형과 통증이 다르기 때문에 본인에게 맞는 운동법을 찾기가 쉽지는 않습니다. 한가지 예를 들어 몇 년전 근무했던(장소제공을 해준 ERX스포츠센터)센터에서 척추측만증을 가지고 있는 회원님이 빠른 속도로 하강하며 hyper extension 을 하는것을 보았습니다.

방금 전 까지 상담하고 취침 전, 취침 후 평상시에 할 수 있는 허리강화(1+1운동 집중에 따라 엉덩이까지 되는 운동)을 설명해 드렸던 회원인데.... 회원에게 물어보니 TV에서 허리강화 운동에 좋다면서 이 운동을 설명했다고 합니다. 분명 hyper extension이 허리강화운동에 적합하지만 앞서 말했듯이 본인에게 맞는 운동법이 따로 있으며 혼자(초보자) 찾기란 쉽지가 않다는 점 염두에 두시고 의사나 관련전문가 분들에게 조언을 얻으시면서 운동을 하시길 바랍니다.

잘못된 운동방법등은 오히려 몸에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

오늘 이야기한 trx core exercise는 우리 몸의 중심부 운동 중에 저런 동작도 있다는 것이니 허리질환이 있는 분들이나 허리가 약하신 분들에게는 적합하지 않을 수도 있다는 점 숙지하시길 바랍니다. 하지만 척추 흉추가 후만되신 분들에게는(굽은 등) 오히려 좋을 수도 있습니다.

개인적으로는 골프를 치시는 분들에게 권장할 수 있는 동작입니다.(한쪽으로만 계속되는 스윙으로 인한 좌우 밸런스 불균형과 특정부위 근육군의 통증유발) core 부위 중에 개인적으로 등의 중심부도 꼭 포함이 되어야 한다고 보여지는데요 복부, 골반 뿐 아니라 신체는 따로따로 분리되어 있어 그 동작들로만 움직이지 않기 때문이며 항상 동반작용하며 어떻게 보면 core는 우리몸의 중심부 몸중앙부위 전체를 가리키는 부위 라고 생각 됩니다.

제가 웨이트 트레이닝을 좋아하는 이유 중에 하나의 운동일지라도 모든 운동의 기초이며 모든 운동분야에 적합하다는 것입니다. 프로그램을 어떻게 짜는냐가 관건인데 거기서 차이가 난다고 봅니다. 보디빌딩적으로만 이어지느냐 아니면 타 운동분야에도 적용 시킬 수 있는 응용 동작 프로그램을 어떻게 잘 짜느냐.. 차이가 있을 수 있겠죠.

- By black list -