오늘은 복합 단백질에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 복합 단백질은 Whey + Other Protein입니다. 하지만, 많은 보충제 판매 사이트에서는 많은 종류의 보충제를 복합 단백질로 넣고 있습니다.
복합 단백질 카테고리안에 기본유청제품, 복합 단백질, 포만감 주는 제품, 상시용, All in one제품들이 들어갔습니다. 그러다보니 선택이 어려워지고, 소비자들은 자신에 맞는 보충제보다 인기가 많은 보충제를 선택하게 되었습니다. 이번에 새롭게 분류되고 있는 카테고리에서는 복합 단백질을 좀 더 세분화하여 선택하기 쉽도록 만들었습니다.
복합 단백질의 포인트는 앞에서 말씀드린 것처럼 Whey + Ohter Protein입니다. 이 배합의 가장 중요한 포인트는 단백질 흡수 속도입니다. Whey Protein은 빠른 단백질을 공급해주지만, 빠르게 혈중 아미노산이 떨어진다는 단점이 있습니다. 그렇기 때문에 다양한 단백질을 넣어서 단백질 공급을 지속적으로 공급해주는 것이 ‘복합 단백질’의 포인트입니다.
복합단백질 제품 종류는 아래와 같습니다.
*이미지 클릭시 쇼핑몰로 이동합니다.
MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM
기사작성: 현대진, 이호욱
링크 [보충제 완전정복①] 복잡한 보충제 종류 '한 눈에 보자'
링크 [보충제 완전정복②] 기본 유청 제품 한눈에 보기!
링크 [보충제 완전정복③] 효율적인 단백질 섭취! 복합 단백질편
링크 [보충제 완전정복④] 식사량 조절이 가능한, 포만감 주는 제품편
댓글 5
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sea022
2016.05.03 21:20
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스포츠사이언스
2016.05.06 23:26
딱히 시간을 두고 안드셔도 됩니다. 같이 드셔도 되며, 빠른 탄수화물이라고 해도 꿀이나 포도당 보충제보다는 카보나 빵 같은 제품이 좋습니다. 꿀은 과당이 섞여있고 포도당은 다량 섭취하기에는 삼투농도때문에 부담스러울 수 있습니다. 그 후에 영양섭취는 탄수화물과 단백질의 타입에 따라 다릅니다. 하지만, 운동직후 빠른 영양공급을 한것을 감안한다면 1시간 이후 추가 영양섭취를 해주시는 것이 좋습니다.
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sea022
2016.05.03 21:06
질문드립니다.
운동직후 단백질 보충제를 섭취하기전에 인슐린 분비를 위해 빠른탄수화물 보충제or식품을 섭취후 혈당이 올라갔을때 단백질을 섭취해야 효율적으로 알고있는데 유청같은경우는 탄수화물이 너무 분비하기엔 적지않나요? 복합같은경우도 꾸준히 오래 공급은 좋은데 바나나나 꿀 같은 빠른 포도당과 같이 먹는 좋죠?
분리유청 같은경우도 그렇구요..
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스포츠사이언스
2016.05.06 23:24
인슐린을 분비하기에는 유청단백질로는 부족합니다. 탄수화물은 보충제 급원보다 다른 급원이 많기 때문에 따로 섭취하시는 것이 좋습니다.
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5군단
2015.11.03 00:34
잘보고갑니다 ^^~~^^
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추가적인 질문을 다시 드리자면 가성비 생각해서 이럴경우 자기에게 맞는 성분을보고 게이너를 선택하면 좋긴하나
칼럼?인가 어디에서 보았는데 흡수면에서 빠른탄수화물을 섭취하고나서 흡수시간을 두고 그 후 단백질을 섭취하는게 좋다고 하여 질문드렸습니다.
ex : 운동직후 10분이네 빠른탄수화물, 꿀이나 포도당보충제 카보등 으로 혈당을 올려놓고 ->흡수시간을 두고 샤워후 단백질섭취 !! . 빠른 탄수화물을 섭취하였기에 당이적은 웨이종류 프로틴으로!!!또는 소화가잘되는 분리유청!
그후 사람마다 틀리지만 1시간정도 후 공복감이 들때 정상적인 식사 음식으로 섭취! 복합탄수화물과 살코기단백질 식이섬유,필수지방섭취!!