일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2017.04.12 10:45
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홍주진
2017.04.05 17:51
몬밀은 벌크업 목적으로 먹는 보충제인가요??
벌크업보다 수준낮은 운동을 하고 먹는다면 그저 살만찌는 보충제일까요??또 추가적인 질문은 만약 몬밀을먹어도 된다면 운동직후에만먹는 건데 제가 58키로 인데 1스쿱 단백질25g으로도 근육성장이 원활하나요?? 닭가슴살로 보충을 해줘야할까요? -
우수
2017.04.06 18:44
벌크업 목적으로 볼수 없습니다. 그냥 다 있어서 신경쓰기 싫은 사람이 먹는 조금 애매한(?) 보충제입니다.
저라면 안먹습니다. 제가 필요한 성분을 필요한 양만 먹을 것입니다. 그게 싫어서 귀차니즘이 발동하면 좋은 제품일지도 모르죠
수준 낮은 운동을 한다면 뭘 먹어도 결과물은 같다고 봅니다.
단백질을 먹는다고 그게 한번에 다 어떻게 쓰일거라 생각하시면 안됩니다. 적어도 1주일 길게는 한달정도에 걸쳐서 전체 단백질 섭취 상태를 보심이 맞습니다.
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코와붕가
2017.04.04 23:05
안녕하십니까 우수님 글 잘보고있습니다
제가 헬스와 주짓수를 병행하고 있습니다. 주짓수를 1시간하고 3시간 뒤에 잠을 자는데 보통 간단한 탄수화물+단백질 식사를 하고 1~2시간 뒤 잠을 잡니다. 그런데 단백질을 몬스터밀크로 대체하려고 하니 크레아틴이 마음에 걸려서질문드립니다. 주짓수가 근력운동이라 하기도 그렇고 유산소운동이라기도 애매하고, 최근 부상으로 살살하는편입니다. 하지만 땀은 옷이 어느정도 젖을정도로 납니다. 근력운동도 아니고 그리 많지 않은 운동량의 운동후에도 크레아틴이 첨가된 몬밀을 먹어도 될까요? -
우수
2017.04.05 09:59
큰 문제는 없습니다. 과량의 크레아틴이 아니기 때문에 우려할 부분이 아니라고 판된됩니다.
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우우
2017.03.29 16:01
우수 님 안녕하세요 다른질문인데 여쭤볼곳이없어서여기다가 질문올립니다.
우수님이쓰신 실리마린 관련 칼럼이 사라졋는데 삭제된건가요??오래된 칼럼은 삭제되기도하나요?? -
우수
2017.04.03 11:46
오래된 칼럼을 재각색할때 삭제하기도 하고 오래된 칼럼을 다시 쓰기 위해 삭제하기도 합니다.
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홍주진
2017.03.27 10:45
안녕하세요~
뱃살이 좀 있는.... 마른체형인데
살을 찌우기보단 근육을 늘리고 싶은데..
몬밀저에게 맞은 보충제일까요? -
우수
2017.03.28 15:00
몬밀이 맞다기 보다 근육을 늘리려면 어떤 제품이든 단백질 공급을 잘 해주시고 운동을 잘 하셔야 합니다^^;; 몬밀이 맞다 아니다를 따질 부분이 아닙니다.
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빈제
2017.03.22 17:54
글 정말 잘봤습니다. 도움이 된것 같습니다.
다름이 아니라 궁금한게 있어서
운동전 1스쿱 운동후 1스쿱은 어찌생각하시는지 궁금합니다
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독성물질로 함께 섭취했을때 변하기보단 크레아틴 자체가 많이 먹으면 크레아니틴이 되고 이 성분이 신장에 부담을 주는 성분입니다. 크레아틴이 들어있지 않는 혈관확장제 등과의 혼합섭취는 가능합니다.