항상 말이 많은 주제라서 한번 가져와봤습니다^^
약간 길긴 하지만 한번 읽어보세요 저도 운동 처음엔 운동직후 단당이다 뭐다 해서 막 먹었는데
먹으나 안먹으나 똑같더라구요 ㅎㅎㅎ 체감은 못하겠습니다.
단백질의 흡수 시간을 어떻게 할것인가..
이건 섭취하는 단백질의 종류에 따라 달라집니다.
흔히 단백질의 흡수와 질적인 기준을 생물가 (biological value)로 기준을 두는데.
보충제 자주 드시는 분들은 표지의 광고에 흔히 볼수 있는것이 "높은 생물가" 일것 입니다.
별거 아닙니다.
빨리 흡수시켜 준다는 내용을 거창하게 한것이죠.
빠른 흡수는 두가지 얼굴이 있습니다.
빠르게 영양분을 공급 해준다 그리고 한편으로는..빨리 바닥이 난다.
이 기준을 보충제를 기준으로 대략 40 분 내외로 봅니다
물론 보충제 뿐만 아니라 섭취하는 단백질의 입자 크기나 위에 나온 생물가를 기준으로 소화.흡수의 시간은 달라집니다
더 궁굼 하신 분들은 인터넷에 "생물가"라고 검색 하시면 단백질 종류들을 수치화 하여 표를 만들어 놓은 자료들이 많이 있습니다.
원문 전체를 보려면 http://blog.naver.com/fitness_day/50161897786
이종 카페에서 활동하시는 비토벨포트 님 글입니다.
댓글 15
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
29 | [보충제 완전정복⑥] 게이너 먹어보자! [6] | 13072 |
28 | 깔끔한 명품 LeanPro Whey [2] | 4275 |
27 | 단백질 VS 아미노산, 어떤 것을 선택해야 하는가? [32] | 38197 |
26 | 유당 제로, 머슬 피스트 Whey Isolate [26] | 8283 |
25 | 롯데자이언츠의 고기 제대로 먹는법 [2] | 6381 |
24 | 단백질 1-1: 아미노산 풀(pool)과 아미노산 생물학적 가치 [42] | 11722 |
23 | 가장 달지 않은 WPI : 피지크 뉴트리션 TRIPLE ZERO ISOLATE [21] | 5841 |
22 | 건강을 생각한 보충제, R3 PREMIUM WHEY PROTEIN [4] | 6865 |
21 | [정보] 동물성 단백질 [28] | 5671 |
20 | [NATIVE WHEY] 유청에 대한 가치있는 투자 : REFLEX | 7837 |
19 | Native Whey VS Whey 그 차이는? | 3551 |
18 | [정보] 단백질 식품 [23] | 9296 |
17 | 유당불내증은 많이 먹어보거나? 포기하거나? [4] | 20268 |
16 | [정보] 소고기 [15] | 12154 |
» | [펌] 운동후 단당? 단백질 섭취 시간? [15] | 6558 |
14 | 견과류별 단백질차트 [19] | 7319 |
13 | 참을 수 없는 가벼움, MHP 업유어매스 성분 리뉴얼 [8] | 5348 |
12 | 몬스터밀크, 1~1.5스쿱만 먹어도 된다? [26] | 21803 |
11 | 영양소 이야기.....3. 단백질(Protein) [35] | 10567 |
10 | 앵거스 안심 구입한 분들을 위한 스테이크 소소한 팁 [4] | 3466 |