일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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배준형
2016.01.18 01:43
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우수
2016.01.18 11:20
1. 사람마다 다르나 기본적으로 7:3정도로 보는게 좋습니다.
2. 평소에 식사로 단백질을 섭취하시고 운동후 몬밀 1서빙(`.5~2스푼)정도면 wpi는 구지 먹을 필요가 없어보입니다.
3. 근선명도 = 경력입니다.
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riderback
2016.01.16 09:05
몬밀을 포함한 다른 단백질 보충제를 물이 아닌 우유에 타먹는건 바람직하지 않나요?
유당불내증은 없는데 몬밀에 크레아틴이 있는데 우유에 타먹어도 되나 문득 이런 생각이 들더라구요..
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우수
2016.01.18 11:18
단백질 보충제는 결국 단백질만을 보충하기 위함인데, 왜 구지 우유에 타먹어야 할까요? 그렇게 보면 어차피 우유에서 추출한 성분인데 우유를 먹고 말지요~
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kjh0810
2016.01.16 01:59
몬스터밀크를 처음구매해서 먹을생각인데요.
운동을 3개월정도 쉬고 이제 다시 시작해서 엑스텐드는 당분간 안먹어도 될듯합니다. 177/70kg
현재 일반 다른보충제와 근데 종합비타민(라이프포스 or 얼라이브)을 같이 섭취하고 있습니다.
몬스터밀크에있는 몇가지 성분이랑 종합비타민 성분이랑 겹치는데 같이 섭취해도 괜찮은가 궁금합니다.
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우수
2016.01.18 11:21
종합비타민 양을 줄이면되겠죠^^?
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팔월구일
2016.01.13 19:49
지금 뉴 몬스터 밀크 하고 엑스텐드 이 두개 먹으면서 운동할생각입니다.
보통 운동시간이 1시간 ~ 1 시간 30 분 정도인데 웨이트 를 먼저 하고 런닝 3km 를 하는데
1. 여기서 궁금한점이 프로틴은 보통 운동 끝나고 먹을 생각인데 웨이트를 끝내고 바로 먹을지 런닝 끝내고 먹을지
2. 그리고 엑스텐드는 운동중에 먹고 운동 끝나고 바로 몬스터밀크 먹어도 될지
3. 그리고 보충으로 먹을 만한게 필요한지 궁금합니다.
그리고 운동은 대충 4시30분에 시작해서 6시 30분까지는 끝내고 밥은 7시 언저리에 먹습니다 .
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우수
2016.01.15 14:43
런닝도 근육을 쓰는 운동입니다. 이건 이미 아주 오래전부터 수백차례 질답이 되었던 부분입니다. 가장 작은 단위의 영양소(단당류, 아미노산 등)이 아닌 이상 모든 운동이 끝나고 먹어야 합니다. 유청단백질이든 닭가슴살이든 다 소화기계에서 소화흡수를 해야 하므로 부담을 줍니다.
2. 가능합니다. 다만 운동시간이 짧아서 xtend를 중간에 안먹어도 될듯 합니다. 운동강도가 얼마나 되는지 모르겠네요
3. 몬밀이 그런걸 해결하려고 나온 제품입니다. 운동후 하나로 충족시키겠다는 이유죠. 몬밀이 좋은 제품은 아니지만 초보자가 먹기에 편하고 충분해 넘치는 제품임에는 분명합니다.
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아르방
2016.01.12 10:29
우수님 조언 정말 너무 감사합니다 제가 누구한테 배운적 없이 운동이 마냥 좋아서 이것저것 해본거도 많고 실패도 많이 하다보니
전문가인 우수님에게 의지하고 싶은 마음이 너무 커서 막연한 질문만 드린거 같아 죄송합니다ㅜㅜ
질문을 마지막으로 몇가지만 더 드려도 될까요?
저의 하루 일과는 아침 8시 기상 - 9시 아침식사 - 12시 점심식사 - 1시 운동 - 5:30 저녁식사 - 10시 퇴근 - 12시 취침
이렇게 됩니다
1. 말씀하신대로 그렇다면 간식으로 빵이나 떡 같은 종류(유동식이 아닌 자연식) 로 챙겨 먹는 위주로 가라는 말씀이신가요?
2. 양이 아닌 빈도로 가라고 하셨는데 그렇다면 영양학에 있는 우수님의 식단처럼 끼니 횟수를 6끼정도로 잡아야 한다는 말씀이시죠?
3. 그럼 제가 할수 있는 최선은 하루 3끼 자연식에 간식으로 단팥빵이나 소보루빵 등+ 보충제 정도로 챙길수 있을꺼 같은데
간식+상시용 몬스터블랜드+운동후 몬스터밀크 혹은 간식+상시용 머슬밀크+운동후 업유어매스 둘중에 어떤것이 나을까요?
4. 제가 한참 운동 무게를 증량 하다가 요새 무게가 잘 안늘어서 그게 골격근량 늘리는데 문제가 있는거 같은데 혹여 부스터나 크레아틴을 섭취하면 지금의 제 상황에서 많은 도움이 될까요?(벤치프레스 90 스쿼트 130 데드리프트 130 1~2rm기준입니다)
사실 어릴적부터 몸이 외소해서 불이익을 많이 받아 시작한 운동이다보니 이게 이제는 저한테 하나의 중요한 목표가 되었습니다. 우수님께 매번 이런 질문 드리는게 너무 죄송합니다 사실 스스로 공부해 보는게 가장 맞겠지만 저도 뭔가 저에게 지침을 내려주실수 있는 스승같은 분이 계셨으면 싶어서 의지하게 되네요. 번거로우셨다면 죄송합니다
실례가 되지 않는다면 좋은 방법이 있으면 한가지 예시를 좀 알려주시면 너무 감사하겠습니다
너무너무 감사합니다 우수님^^ 저도 나중엔 우수님처럼 골격근량 40을 넘는 멋진 근육질 몸매를 꼭 이루겠습니다 ㅎㅎ
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우수
2016.01.12 14:13
1. 유동식보다는 소화기계가 소화를 하도록 인지할 수 있게 고형의 음식을 드시라는 겁니다.
2. 그렇죠. 양을 많이 먹으면 다음 식사까지 식사에 대한 자극을 느끼기 어렵습니다. 적은 식사량으로 흡수의 효율성을 높이는 것이 좋고 소화효소 제품을 사셔서 같이 드세요
3. 현재 상태라면 후자가 나아보입니다.
4. 부스터보단 파트너가 더 좋을듯 합니다. 주변에 운동하시는 분들중에 파트너를 가져보세요
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안녕하세요.
182/73 입니다.
운동안한지 6개월정도 된것같습니다. 운동할 때 wpi 단백질구매후 거의 안먹었는데 어떻게 섭취해야할지 모르겠습니다.
뉴몬스터밀크와 칼슘,마그네슘,비타민b를 섭취하기 위해 멀티비타민을 구매할 예정입니다.
현재 아침에는 필라테스와 저녁식사 후 웨이트를 병행할 예정이고, 근육증가와 다이어트를 같이하는게 제 목표입니다.
1.목표를 이루기위해서는 웨이트와 유산소의 비율을 어느정도로 맞추는게 좋을까요?
2. 몬스터밀크와 wpi 그리고 멀티비타민을 어떻게 나눠서 섭취해야될까요?
(운동하기 전에 탄수화물과 단백질을 섭취하라고 하셨는데 탄수화물섭취가 힘들것 같습니다.)
3. 근선명도를 높이고 싶습니다. 어떻게 운동하는게 효과적일까요?