일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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난나나나1212
2016.01.25 18:56
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우수
2016.01.26 10:22
저도 하체운동 잘 안하고(발목때문에) 키 체중 비슷한데 근육량이 10kg정도 차이는 나는것 같습니다. 결국 경력 운동량 강도 부족입니다. 가끔 단백질 급원으로 괜찮지만 주급원으로는 어떤 영양사도 추천하지 않을겁니다.
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난나나나1212
2016.01.26 18:51
답변 감사합니다!
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민경룡
2016.01.23 13:02
그럼 우수님 한가지 질문이 있습니다.
하루에 한 번 운동직후 드시라고 하셨는데 그렇게 되면 보충제로는 280칼로리만 섭취를 하게 되는것인데
체중유지나 조금씩 체중을 늘려가면서 하려는 사람들은 어떻게 하는것이 좋을까요
뭐 다른 보충제나 제품으로 하루에 언제는이거 운동직후에는 뉴몬밀 이런 조합이나 그런거좀 알려주시면 감사하겠습니다.
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우수
2016.01.25 11:39
보충제로 그정도면 되었지 얼마나 더 늘려야 할까요? 보충제란게 타이밍이 있는 겁니다. 사실 일상적인 식단에서는 유청이나 단당류 같이 흡수가 빠른 성분들은 필요가 없습니다. 고로 다양한 영양소가 포함된 식사를 통해 열량 섭취를 늘려야 하고 끼니수를 증가시키거나 섭취량을 증가시키거나 개인의 조건에 따라 하시는게 맞습니다.
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난나나나1212
2016.01.21 18:54
우수님 안녕하세요
업유어매스에서 몬밀로 바꿀려고 하는데 제가 노모크레아틴이 먹다 남았습니다.
몬밀1.5수쿱에 노모크레아틴1g 넣어먹어도 상관없을까요? 아니면 그냥 1서빙 해서 먹는게 나을까요??
추천:1 댓글
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우수
2016.01.22 11:03
크레아틴이 노모인가요? 뭔가 야하네요....
그렇게 드셔도 됩니다.
추천:1 댓글
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Halim An
2016.01.19 19:01
안녕하세요 우수님. 여러 댓글과 글을 유심히 찾아보았지만 저랑 비슷한 상황의 답변은 찾기가 힘들어 이렇게 질문을 드립니다.
몬밀과 노익스 + 추가 크레아틴 성분이 없는 보충제 섭취의 조합에 대해서 여쭙고자 해요.
제가
[오전]
아침식사
노익스 섭취
11am - 1pm 웨이트 트레이닝
일반 보충제 섭취
[저녁]
저녁식사
노익스 섭취
8pm-10pm 크로스핏
몬밀 1스쿱
이런 스케줄의 반복입니다.
혹시 과한 단백질 섭취라던가.. 크레아틴의 중복이라던지 문제점을 알려주시길 부탁드립니다!!
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우수
2016.01.20 17:20
비슷한 질문이 무지 많은 것으로 알고 있습니다. 이미 그렇게 먹지 말라고 한 부분입니다. 크레아틴 중복이고 효과 못봅니다.
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Halim An
2016.01.21 01:56
친절한 답변 감사드립니다
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제가 하체운동을 하지를 않습니다 여기에 이유가있을까요...? 다른운동 중량도 올려야되는지 궁굼합니다
모노크레아틴은 쓸때가 없군요ㅜㅜ 그리고 참치캔 도움이될까요?