일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2016.04.14 14:39
추천:1 댓글
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jessy4295
2016.04.18 00:08
감사합니다^^ 건강한 몸 만들겠습니다.
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qqqq222334
2016.04.12 21:07
이제품도 유당불내증 있는사람이 먹어도 괜찮은가요?
운동직후 탄수화물(식빵) + 기존 몬밀 먹었는데
댓글보니 포도당가루 먹고 이제품 먹어야 한다고 하셧는데
그럼 식빵 포도당가루 몬밀 먹어야 하는건가요? -
우수
2016.04.13 15:09
불가능합니다^^ 바로 화장실 직행일 가능성이 큽니다.
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솔솔
2016.04.05 19:10
1.파워카브+복합단백질에서 탄수화물이 전부 단당류(포도당)으로만 체중당 1kg을 섭취해도 괜찮은가요?
2.그리고 운동후 epic gains랑 마요빌드 같이 스택하는건 어떤가요?
혹은 마요빌드보다 더 나은 스택제품은 뭐가있을까요??(운동후 제품좀 추천해주세요~)
현재 크레아틴이 통관이 안된다고 하던데 통관 가능한 제품중에 없을까요??
3.운동시간이 50분~1시간정도인데 운동중 제품(게토레이,bcaa 등)을 섭취해야 좋을까요?? 굳이 섭취안해도 상관없을까요?
4.운동후에 epic gains섭취하고 bcaa는 따로 또 챙겨야 하나요??
답변 부탁드립니다!!
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우수
2016.04.06 10:26
좀 도가 지나친거 같아서 말씀드립니다. 저 개인상담사 아닙니다. 본인이 조금만 칼럼 읽어보고 관련칼럼 댓글 읽어보면 유사질문 있는 질문들입니다.
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xpdxpdqhf10
2016.03.27 18:01
안녕하세요 178/74 입니다. 제가 여기서 몸무게유지하면서 체지방은 깎고 근육을 키우고 싶은데요, 제가 초보라 질문좀 드릴게요ㅜㅜ제가 일하는 곳에서 1시쯤 점심을 먹고 일끝나고 저녁5시에 운동을 한시간 반정도 합니다.
제가 몬밀을 사서 운동후에 먹을건데, 운동 전에 포도당 섭취하라고 하셨는데 운동전에 포도당 간편하게 먹을수 있는 음식 또 다른 음식이있다면 추천좀 부탁드리고,
운동후에 몬밀먹고 추가로 또 뭐 어떤 음식을 먹어야 좋은지 추천 좀 부탁드립니다. 예를들면 빵이나 계란 등등.. -
우수
2016.03.29 11:24
초보라면 본인의 질문 내용들을 토대로 검색해서 관련된 칼럼을 읽어보시기 바랍니다. 지금 질문하는 내용은 칼럼으로 다 다뤄져 있습니다.
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gg213gg
2016.03.24 19:00
안녕 하세요 ㅠㅠ 질문 드리겠습니다. 현제 킬잇 까지 구매 후 운동전 킬잇 섭취 후 30분뒤 운동 시작해서 운동 도중에 아토믹 BCAA 먹고 운동후 아토믹 다시 한쿱 먹은뒤 집에 와서 샤워후 몬스터밀크 섭취 중인데 괜찮나요 ?
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우수
2016.03.25 13:37
글을 좀 제발 읽으세요;;
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1. 잘하시는겁니다. 평생 닭가슴살 먹으며 살것이 아니라면 처음부터 습관들이는게 중요합니다.
2. 거꾸로 하는게 좋을것 같습니다. 아침을 간단히 섭취하고 유산소 오후에 웨이트 트레이닝을 하세요. 웨이트 후에 마시는 겁니다.
3. 기상 - 바나나1개 아메리카노, bcaa파우더 1서빙
1시간 뒤부터 유산소
유산소후 식사 - 오트밀40g, 닭가슴살100g, 야채
점심 1시 - 집밥 (탄수화물)
간식 4시 - 바나나1개 + 계란 1개 + 흰자 1개
운동 7시 - 웨이트
저녁 8시반 - 일반식 (탄수화물 + 단백질) or 식빵+몬밀
12시 - 취침