안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 단백질 보충제 섭취 간격에 대한 내용입니다.
운동하는 사람들이라면 누구나 알고 있고 지키고 있는 것이 3시간 마다 단백질을 섭취하는 것입니다. 어디서 부터 생겨난 이론인지 모르겠지만 대부분 그렇게 먹고 있기 때문에 당연히 그렇게 단백질을 먹어야 하는 것으로 생각하고 있습니다. 근 손실을 방지하고 근 성장을 위해 30g의 단백질을 3시간 마다 먹어라는 것의 근거는 무엇일까요?
Written by 우수
댓글 65
-
우수
2015.11.03 12:24
-
쿠쿸
2015.10.07 10:13
단백질 및 카제인 섭취 문의 드려요~
체중감량 목적으로 근육량증가 및 유산소운동 약간으로 9개월째 운동하고 있으며
식이조절은 따로 하지 않고 일반 삼시세끼 정해진 시간에 다 먹고 있습니다.
단백질 보충하라는 조언에 지인 추천으로 신타6과 카제인을 구입했습니다.
몸무게는 73kg정도 되며
운동직후 신타6 2스푼, 취침 30분~1시간전 카제인 1스푼으로 복용하려 합니다.
퇴근 후 보통 운동끝나면 오후 8시 쯤 되고, 취침은 10~11시 사이에 주로 들게 됩니다.
여기서 질문은 운동직후 신타6을 2스푼넣어 한번에 복용하더라도 괜찮은지와
신타6 복용 후 카제인 복용시간의 텀이 괜찮은지에 대해서 궁금해서 문의 드려요..
-
우수
2015.10.07 17:21
신타 2스푼을 드시고 바로 자도 될것 같아요~^^
-
숫소
2015.10.02 19:17
http://blog.naver.com/kiltie999/70110544832
이 글에 내용에 대해서는 어떻게 생각하시는지요?
우수님 글과 상충되는 내용이 있어 댓글 남깁니다.
이글에서는 3시간마다 단백질 섭취는 오래된 잘못된 믿음이라 하는데;;
3시간마다 단백질 섭취는 단백동화제를 섭취하는 빌더분들의 이야기인가요?
추천:3 댓글
-
우수
2015.10.05 13:02
위에 내용과 제 글이 상충되지 않습니다. 저는 같은 맥락이라고 봅니다. 단백질 보충제를 3시간마다 먹어봐야 소용이 없습니다. 특히 유청에 국한된다면 더욱 그렇습니다. 제 글을 잘읽어보시면 3시간 마다 단백질 식사를 하는 이유는 식품에 해당되는 것입니다. 보통 육류의 소화시간이 3시간으로 3시간정도가 걸리면서 천천히 소화가되서 아미노산을 공급하기 때문에 육류로 섭취할 경우 3시간마다 단백질 식사를 하면 조금이라도 더 단백질 합성을 촉진할수 있다는 것입니다. 전체적인 골격구조를 얘기하면 이정도이지만 아주 깊게 설명하면 여러가지 복잡적인 내용들이 나타납니다. 조만간 해당 부분에 대해서 정리를 해보겟습니다. 수피님 글의 내용이 틀린 내용이라고 볼 수 없습니다.
-
chantcho
2015.10.02 08:19
만약 끼니를 모두 일반식으로 하고 매 식사 3시간후 인슐린자극 역치이상의 포도당(20g정도 되려나요?)과 카제인 30g을 섭취해준다면 이상적인 단백질 공급 방법이 될수 있나요? -
우수
2015.10.05 13:02
식품을 섭취할 수 없다면 그 방법도 좋습니다!!
-
강경원선수팬
2015.09.15 10:43
우수님 안녕하세요 ^^ 지금 다이어트 중인데요. 단백질 섭취에 대해서 질문드리겠습니다.
현재 제 식단인데요.(어제자)
아침에는 뮤즐리에 저지방 우유와 계란흰자 4~5개 정도의 단백질 섭취 점심 때 닭가슴살 1덩이(100g정도) 달걀 흰자 3개
저녁 소고기나 고등어 닭가슴살 버섯 등 다양한 단백질 위주 (한끼에 다먹는건아니고 때에따라 2가지정도 먹는 것 같습니다 ^^) 운동 후 뉴몬밀 1스쿱 이렇게 먹고 있는데요. 제가 다이어트 초반 식단을 잘못구성해 살이 좀 급격히 빠졌다가 지금은 조금식 빠지는듯합니다. 8/22일자 174/78.2에서 현 시일 자 74.2 정도 되었는데요. 지금 간식은 가끔씩 아몬드 10알정도 먹어주는듯합니다. 혹 위 식단에서 단백질을 조금더 추가해야 할런지요?
탄수화물은 단백질 비율에서 조금 적게 먹는듯합니다 ^^
-
우수
2015.09.30 08:43
제가 보기에 다이어트할때 어떤 식단을 가지냐는 것은 부수적인 요인인것 같습니다. 가장 중요한 것은 자신의 체중 감소에 따른 기초대사량 등 에너지 소비의 감소가 내가 실제적으로 줄이는 열량섭취의 감소와 차이가 크지 않아야 한다는 부분입니다. 그걸 맞추는 것이 최우선, 그 후에 식단의 영양소 비율과 식품 선택을 따져야 할듯 합니다.
-
강경원선수팬
2015.09.30 12:03
네 조언 감사합니다^^추천:1 댓글
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
34 | 단백질 섭취 3시간 이론....빠른 단백질, 느린 단백질의 선택?? [72] | 51408 |
33 | 영양소 이야기.....3. 단백질(Protein) [35] | 10588 |
32 | 단백질 1-1: 아미노산 풀(pool)과 아미노산 생물학적 가치 [42] | 11743 |
31 | 단백질 1-2 단백질에 대한 1차적인 오해 [1] | 7970 |
30 | 단백질 1-5 : 아미노산 류신(L-Leucine0 [30] | 20579 |
29 | 유당불내증은 많이 먹어보거나? 포기하거나? [4] | 20293 |
28 | 우유 vs 무지방우유, 우유 vs 두유?? [8] | 29261 |
27 | 고단백질 섭취는 신장과 뼈에 해로울까?? [49] | 22050 |
26 | [정보] 우유알러지 [24] | 8514 |
25 | 단백질과 관련된 진실: 고단백질 식이 만병의 근원인가?? [14] | 11750 |
24 | [근육증가] 대두단백질(Soy Protein) [49] | 31853 |
23 | 가수분해단백질(Hydrolysate) 또는 아미노산의 필요성 [9] | 8033 |
22 | [BPI] 제이커틀러의 근육단백질 합성 mTOR 촉진제....KING [12] | 9659 |
21 | 단백질 : 다당류->단당류가 있다면 단백질->아미노산 [5] | 6567 |
20 | 단백질 : 단백질 가치를 파악하는 방법 PDCAAs는?? [6] | 7054 |
19 | 단백질 : 8색조 단백질의 기능 | 3848 |
18 | 단백질 : 단백질 보충제의 유청(whey)은 무엇인가? [5] | 11767 |
17 | 단백질 : 단백질 보충제 선택은 목적과 타이밍 [21] | 11588 |
» | 단백질 : 단백질은 몇 시간마다 섭취해야 하나? [65] | 78203 |
15 | 단백질 : WPC/WPI/WPH란? [6] | 54591 |
꼭 그렇게 볼수는 없습니다. 우리 몸에는 아미노산 풀이란 것이 있는데 이 아미노산 풀의 양의 균형을 유지함에 목적을 두고 단백질 섭취를 해야 합니다.