일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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윤여철
2016.07.23 10:02
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우수
2016.07.25 12:58
식사 15분 정도 전에 운동을 마치게 해서 시작하시고 식사하시고 나서 몬밀을 1.5스쿱 정도 드시면됩니다.
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wogns
2016.07.30 23:21
안녕하세요.
저도 현재 4시쯤 한시간운동 후 몬스터블랜드 섭취하고, 6시쯤 저녁식사 하고 있습니다. 이번에 보충제를 새로 구입해야되서 몬스터밀크 생각중이였는데 몬스터밀크는 식사전에 섭취하면 안좋은건가요..? -
우수
2016.08.01 12:25
드셔도 됩니다. 근데 몬밀이든 몬블이든 포도당을 공급하는 탄수화물 먼저 드셔야 하고 먹고나서 단백질 섭취량이 많이 들어오면 식사에서 단백질 배제하면 됩니다.
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르블랑
2016.07.23 09:18
이때까지 운동후 꿀섭취후 20분정도잇다가 몬밀을 먹엇는데 댓글을보니 꿀물보단 순수포도당이 낫다고 적혀잇네요... 포도당먹구 20분정두잇다가 몬밀섭취해야되나요 아니면 바로 먹어두되나요?!! -
우수
2016.07.25 12:58
바로 먹어도 됩니다.
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지산
2016.07.19 20:05
안녕하세요
운동한지는 3개월정도된 초보고요 키183에 87킬로 정도 나갑니다
회사마치고 운동할 시간적 여유가 없어서 부득이하게 아침에 운동을 하는대요
현재 새벽5시정도에 일어나서 바나나2개정도 먹고 6시에 헬스장 도착해서 7시40분정도까지 운동을 하고
운동후에 계란5개(노른자 포함해서 3개,흰자2개)정도 먹고 출근해서 12시정도에 회사점심을 먹고 있습니다
아침에 계란 삶는것도 너무 귀찮기도 해서 몬밀을 구입할려고 하는대요
운동후에 포도당을 먹고 몬밀을 먹어야 하는것도 여기 댓글에서 알게 되었네요
포도당은 덱스트로즈 이걸 구입해서 먹어도 되는건가요?
운동후에 따로 따로 먹기도 그렇고 해서 포도당하고 몬밀하고 같이 물통에 섞어서 먹어도 상관은 없는건가요?
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우수
2016.07.20 10:37
네 덱스트로즈 구입하시면됩니다. 같이 넣고 드시고 점심식사를 잘하시기 바랍니다.
그리고 운동시간을 줄이세요 아침에 바나나 2개 먹고 할 양은 아니네요.
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지산
2016.07.20 12:32
네 조언감사합니다
덱스트로즈대신에 식빵을 1~2조각먹고 몬밀을 먹어도 상관은 없겠지요?
그리고 운동가기 1시간전에 바나나 대신에 주먹밥을 조금 먹고 가는것도 괜찮은가요? -
우수
2016.07.22 10:46
식빵으로 바꾸셔도 되고
1시간보다 2시간전에 주먹밥이든 쌀을 충분히 함유한것을 드시면 됩니다.
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16시에 운동해서 1시간에서 1시간조금넘게 운동하고있습니다.
운동후에 바로 몬밀 한스쿱에서 한스쿱반정도 먹는데요
문제는 18시에 식사를하고있습니다..
잘못먹고있는거같아서 여쭤봅니다.
웨이보충제로바꿔야하나요? 아니면 식후 1~2시간후에 보충제먹어야되나요? ㅜ