많은 사람들이 닭가슴살을 즐긴다. 그 인기가 너무 급즙해서 10년 전만 해도 '퍽살'이라고 해서 잘 먹지 않고 버려지던 부위가 이제는 없어서 못 파는 상황이라고 한다. 그래서 많은 부분을 브라질 등 수입산 냉동육에 의지하고 있는 수준이라고 한다. 지금처럼 AI가 발생되면 국내산 냉장육의 유통은 더 힘든 수준이다.
닭가슴살이 아무리 인기가 있어도 닭가슴살을 먹는 사람들에게는 여러가지 고민이 있다. "바로 씹어먹는 불편함이다". 굽거나 삶은 닭가슴살을 바로 먹는 것은 사실 크게 부담이 안가나 매번 조리해서 먹을 수 없기 때문에 한번에 조리해뒀던 닭가슴살을 먹어야 한다. 그때마다 닭가슴살을 다시 가열하여 씹어먹는 부담은 매우 크다(목에서 잘 안내려 가기도 하고 씹는 것 조차 부담될 때가 많다).
그래서 많은 사람들이 선택한 수단이 바로 다양한 재료를 추가해서 갈아 먹는 것이다. 요구르트에 갈아먹거나 꿀 등과 음료수를 조합하여 갈아먹거나 단백질 보충제와 갈아서 2번 나눠먹거나 하는 방식이다. 사실 갈아먹는 것도 어지간한 비위가 아니면 하기 힘든 것이지만 조리해둔 닭가슴살을 먹는 것보다 편하고 먹기 쉽다는 이유로 많은 사람들이 선택하고 있는 것은 사실이다.
이런 관계로 많은 사람들이 닭가슴살을 씹어 먹는 것과 갈아 먹는 것에 차이가 있느냐? 는 의문을 가지게 되었다. 인체는 구강이라는 음식을 섭취하는 기관이자 최초의 물리적 소화기관을 가지고 있다. 입에서 씹는 것은 치아로 음식물을 부수고 조각내며 침과 섞이게 하여 소화효소에 의해 탄수화물과 일부 지방의 분해가 진행된다.
이런 이유로 갈아먹는 것에 대해서 부정적으로 말하는 사람들이 많다. 갈아먹는 것은 구강의 저작작용을 하지 않아 이런 소화적인 부분을 겪지 못하기 때문이라는 것이다. 이들의 주장은 분명 맞는 말이다. 분명 씹는 것(저작작용)에 대한 메리트가 분명히 있다. 그 이유는 단백질을 주로 소화하는 위의 소화작용과 매우 깊은 관련이 있다.
우리 몸에서 위는 주로 단백질을 소화하는 기관이다. 다른 영양소는 소화되지 않으며 물리적으로 반고체의 형태로 만드는 운동을 한다. 위에서 음식물은 오랜 시간 대기하며 천천히 소화작용을 거쳐서 여러가지 형태의 음식물의 죽과 같은 형태가 되고 그 안에서 단백질은 흡수되기 직전의 구조까지 분해된다.
결국 음식물이 구강-식도를 거쳐 위까지 오면 소화흡수되는 구조는 똑같다. 오히려 구강의 저작작용보다 믹서로 가는 것이 더 음식물을 잘게 분해할 수 있기 때문에 위 자체의 물리적인 소화 부담은 적은 편이다. 다만 액상으로 계속 음식을 섭취하는 것은 소화액을 희석시키기 때문에 위의 용적을 증가시키기 때문에 문제가 될 수는 있다(물론 쉐이크만 계속 먹는 사람은 없을 것이다).
다른 문제점으로 제기되는 부분이 있다면 갈았을 때 믹서로 인한 기계적 단백질의 변성/파괴인데, 단백질이란 조직구조는 생각보다 강해서 이로 인해 약간의 단백질 변성이나 파괴가 있을지는 몰라도 그 양은 매우 극미량일 것이다. 흔히 육류를 굽거나 삶거나 튀거거나 하는 것과 별반 차이가 없다는 것이다.
중요한 것은 구강의 저작작용 등이 주는 전기적인 신호라는 부분인데, 위에서 나오는 위액은 우리가 음식물을 보고, 냄새를 맡고, 먹고싶다는 생각을 하고, 침을 삼키는 등에 의해 분해되는 것이 대부분이다. 씹어먹느나 갈아먹으나 "맛있겠다"라는 생각을 하고 먹지는 않겠지만 구강에서 하는 저작작용이 그런 부분에 상당한 도움을 주는 것이다.
그렇다면 갈아서 씹어먹으면 되는 것이 아니냐? 맞는 말이다. 갈아서 닭가슴살을 씹어먹듯이 씹어 먹으면 된다. 옛말에 "물도 씹어먹어라"라고 했듯이 쉐이크를 씹어먹으면 닭가슴살을 씹어 먹는 것과 별 차이가 없다. 혹은 쉐이크로 갈아 먹고 껌을 씹어도 유사한 효과를 얻을 수 있다.
닭가슴살을 갈아먹는 것의 장점과 단점을 정리해보자면,
장점
1. 믹서로 갈아서 씹는 것보다 물리적인 소화가 더 잘된 상태이다.
2. 먹기 힘든 부분에 대한 어느정도 보상이 가능하다.
단점
1. 기계적 작용에 의한 약간의 단백질 파괴/변성이 일어날 수 있다.
2. 액상 섭취에 따른 소화액의 희석 또는 위하수를 유발할 수 있다.
닭가슴살을 씹어서 못먹겠는데 그래도 단백질 섭취를 위해서 닭가슴살을 선택하고자 한다면 갈아서 먹는 부분에 대해서 크게 반대하는 입장은 아니다. 양적으로 충족이 될 뿐만 아니라 질적으로 큰 차이가 없기 때문이다. 주기적으로 섭취할 수 있다면 운동을 하는데 있어 주기적인 단백질 섭취의 요건을 충족시킬 수 있기 때문에 너무 액상 섭취에 의존하지 않고(다른 식품은 고형물을 먹고), 갈아서 씹어먹듯이 먹는다면 크게 문제될 부분은 없다고 본다.
MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM
글 작성 : 이호욱
사 진 : KBS 방송 캡쳐
댓글 27
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Jabez
2018.09.18 13:45
안녕하세요
저같은 경우는 800~1kg 를 삶아서 갈아먹습니다
비위가 많이 약해 오로지 닭가슴살은 쉐이크해서먹습니다
5,6번에 나눠서
탄수화물은 고구마와 닭가슴살 쉐이크에 넣는 바나나 총400g 정도입니다
주 단백질을 모두 쉐이크화해서 먹어도 괜찮을까요?
요새 위가 좀 안좋은것같기도 해서 한두끼는 적어도 일반식 닭가슴살로 먹으려고하는데
쉐이크만도 상관은 없나요? 본인건강에 괜찮다면?
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겸둥이헬린이
2017.03.09 13:21
글 잘 읽었습니다!
하루 3끼씩 끼니마다 닭가슴살 200g씩 섭취해주고 있는데요
다이어트 중이라 따로 뭐 넣기도 그렇고 ㅠㅠ 닭가슴살 쉐이크에 물 닭가슴살 딸기 200g넣고 끼니와 끼니 중간에 마시기도 하고
끼니때 닭가슴살을 갈아서 . 즉, 밥이랑 야채랑 씹어먹고 쉐이크 한두모금 씩 마시고 있는데
이렇게 해도 단백질 섭취에는 크게 변동은 없을까요?
물론 3끼 다 이렇게 먹는건 아니고 정말 물릴때 하루 1~2끼씩 이렇게 밥이랑 야채랑 씹고 나서 쉐이크 한두모금씩 하고 있습니다.
제 아는 분들은 괜찮다고 하시는데 ㅠㅠ
닭가슴살 그냥 먹으려니 너무 퍽퍽해서 먹는데만 1시간 가량 걸리네요.. 저만 이렇게 갈아서 밥이랑 먹는게 아닌지 하고 생각하기도 하구요..
크게 단백질 섭취에는 영향은 없나요? -
스포츠사이언스
2017.03.10 10:02
위에 글 그대로 큰 차이가 없습니다.
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구구절절
2017.01.25 22:59
항상칼럼 잘읽고있습니다
전 시합으로 다이어트중인데 칼로리를 제한하다보니 주기적으로 단백질을 섭취하지못할경우 카제인을 먹는데 카제인섭취하면(운동후기회의창 제외)최대8시간동안 흡수가되는걸로아는데 포만감은2시간도 안가서 사라집니다ㅠ 배가꺼지고 허기가 져도 흡수는지속적으러 되고있는지요..?
또한 흡수가 된다면 카제인이라도 단백질을흡수및합성할땐 인슐린이 필요할텐데 카제인은 상관없이 계속흡수를하는지요??아니면 수시로 인슐린을 높여야하는지 궁금합니다!!그리고 더좋은합성을위해 류신은 단백질을먹울때마다 1g이상씩 섭취하는데 잘하고있는지요! 질문이좀많죠?^^; -
스포츠사이언스
2017.01.26 15:06
소화작용은 전체적인 체내 에너지 상태에 따라 생리적으로 소화흡수속도를 결정짓기 때문에 아주 충분히 식사후에 먹는 조건이 아니라면 카제인이 그렇게 오래 유지될 가능성은 없습니다. 탄수화물을 너무 아끼지 마시고 드세요.
인슐린이 없이도 단백질 합성은 일어납니다. 무조건 인슐린이 있는 조건에서 일어나는 것은 아닙니다. 인슐린 여부가 지배적일 뿐이지요.
카제인을 주단백으로 먹으면 류신을 추가해주면 좋습니다.
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크런치오만개
2017.01.10 00:19
잘읽었습니다 ^^ 궁금했던정보인데 좋은정보얻어갑니다
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스포츠사이언스
2017.01.11 10:18
^^
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BulkUpEveryDay
2017.01.09 15:11
처음뵙겟습니다 최근에 가입한 뉴비입니다 ㅎㅎ 전 닭가슴살과 다르게 토마토나 각종채소들을 먹을때마다 헛구역질을 해서 믹서기에 갈아서 빠르게 후루룩 마셔버릴생각인데 이거에 대한 생각 여쭤봐도 되겠습니까? ㅎㅎ
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스포츠사이언스
2017.01.11 10:18
이왕이면 채소는 씹어먹는게 좋습니다, 그것도 구강에서 오래 오래 씹는게 좋습니다. 그게 물리적으로 불가능하다면 어쩔수 없죠
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손주연
2016.12.15 08:28
하루에 닭가슴살 300g 일반식하고 바로 100g씩 나눠 3번다 갈아먹는데 상관없겠죠?
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magician17
2016.12.06 17:27
안녕하세요, 몬스터짐 스포츠사이언스(?)에서 제가 질의 하고자 하는 내용을 잘 다루어 놓으셨내요. 그런데 한가지 질문은 소화흡수 시간입니다. 보통 닭가슴살이 소화되는데 한두시간정도 라고 알고있습니다 물론 그 양 또는 같이 섭취하는 음식물에 따라 다르겠지만, 대략적으로 두세시간에 한번씩 삶거나 구은 닭가슴살과 함께 탄수화물을 섭취하시는 운동선수들과 달리 닭가슴살을 갈아서 마신다면 대략 몇시간(?) 정도 단백질이 근육속으로 공급될까요?. 제 생각에는 닭가슴살 단일로만 갈아버리면 그만큼 소화섭취가 빠를테고 꾸준한 단백질 공급보단 어느정도 빠른 급원으로 되지 않을까 생각합니다. 해서 저는 주로 닭가슴살을 복합 프로틴과 같이 갈아서 마십니다.
어떠한 음식물을 첨가함에따라 이를테면 흡수율을 천천히 지연시키는 지방산이라던지, 복합단백질을 넣어 같이 갈아서 마신다면 천천히 공급하는 급원으로써의 단백질로 고려해도 좋을까요?
추천:4 댓글
은치
2016.12.12 20:07
일반식 섭취시 탄수화물과 야채는 씹어먹고 닭가슴살은 갈아서 먹어도 괜찮은가요?
추천:1 댓글