일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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머슬식
2016.07.01 14:23
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우수
2016.07.01 17:11
휴지기에는 카페인을 완전 배제해야 합니다. 내성이 있어서 카페인 효과를 못본다 느낄때 휴지기를 가지면 됩니다.
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트레이너꿈꾸는자
2016.06.24 20:49
우수님 제가 군인인데 제가 옛날에 야구를 좀 해서 근육이 좀 있습니다 키는170cm정도고 몸무게는 68~70kg왓다갓다합니다 인바디를 측정을 안해서모르겟는데 근육은 제가생각하기에 좀 많이잇습니다 주변사람들이 제근육이 크다고도하구요 근데 일단 결과적으로 프로틴 제가 에너자임웨이 라고 먹고있었는데 다먹어서 프로틴을 바꿔볼까 하는데 뭘 먹어야할지 모르겟습니다 목표는 근육을 만드는게 목표고 근육이 선하게보이는게 목표입니다 식단조절은 군대라 할수가없내요 그냥 밥만 먹습니다 (적당할정도로)제가 5분할로 운동도 하고있구여 하루 한시간씩 복근은꾸준히 하체는 아예안합니다 프로틴 조언좀 부탁드리겟습니다 .섭취방법도 가르쳐주시면 감사하겟습니다 . 현재 엑틴? 그거랑 몬밀 먹을생각입니다
하루에 3끼 군대에서 주는 일반식 먹고잇구요 저녁에 1시간~1시간30 분가까이 합니다 에너자임프로틴 먹을땐 운동전,후,기상,잠들기전 이렇게 4번 먹엇습니다
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우수
2016.06.27 11:11
근데 3끼, + http://www.monstermart.net/up-your-mass-10-lbs-ko.html
요렇게면 될듯 합니다.
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su****
2016.06.23 16:58
정독하고 문의드립니다!!!! 좋은 글 덕분에 많이 알아가는데요 현재
171/60 유지하고 있고 벌크업을 목표로 하고있습니다. 전 당뇨가 있어서 탄수화물 섭취를 멋대로 하기가 힘들어서 단백질 위주로 섭취하고 있습니다. 인슐린 분비가 원활하지 않다보니 근생성에 관하여 남들보다 뒤쳐지는 면이 있고 체내 글리코겐으로 저장하는 기능도 떨어지는 것 같습니다. 저같은 경우 벌크업하는데 좋은 방법이 따로 있을까요? 꾸준함이 답일런지...조언 부탁드리겠습니다.
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우수
2016.06.24 11:10
벌크업을 하지 말라고...말씀드리고 싶습니다.
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검둥이짱
2016.06.22 12:55
안녕하세요 현재 인터넷으로 검색하다 알게 되어 뉴몬밀을 한달정도 복용하였습니다.
몬밀을 1스쿱, 1스쿱반, 2스쿱 먹어야 한다는 말이 많더군요 .. 저는 2스쿱씩 복용중이였는데..
좋은 글 감사합니다. ^^
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우수
2016.06.23 12:00
운동다 끝나고 드세요. 유산소 운동도 운동입니다.
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복근만들고파
2016.06.21 17:44
살이 갑자기쪄서 3개월동안 유산소+복근운동으로 14키로를 빼고 주위에서 유지중인데요 182/73
5시부터 6시30분까지 웨이트했구요 아침 빵+우유 점심 닭가슴샐러드 저녁 삶은계란 2개 아몬드 우유 이렇게 먹어엇구요 살을갑자기빼서 그런지 근육도 잘안붙고 마른근육형같은데요 운동후에 몬밀한스쿱 매일먹어줫구요 8개월했는데 인바디체크시 근육량의 차이가 거의 없더라구요
직장옮기면서 운동잠시 쉬구있는상태인데 7월부터 시작할려고 하는데 지금 제상태에서 몬밀이나 몬블중에 뭘먹으면서 운동을해야될까요? 주.야간이다보니 운동시간이 정해지지않앗는데 주간시 저녁8시40분정도에서 9시30분까지 할수있을거같구요 동네헬스장이다보니 빨리문닫아서,, 야간시에는 아침8시부터 9시30분에서 10시까지 할수있을거같습니다. 중간중간 간식으로 바나나섭취하구 제품은 뭘섭취해야좋을까요??
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우수
2016.06.22 11:31
뭘 먹느냐가 중요한게 아니고 운동을 제대로 할수 있냐가 중요한게 아닐까요? 뭘 먹으려고 한다면 내가 운동을 제대로 하고 있고 강도를 더 올려줄 수 있는 요인이 있는지가 확실해 진다음에 그게 되어야 뭔가 먹을 게 필요하지 않을까 합니다.
일상적으로 운동하는 수준에서 보충제는 필요하지 않습니다.
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부스터는 크레아틴이 안들어간 몬스터 이니시에이트 이외에는 먹어본적이 없어서.. 깔끔하게 입문할만한 부스터 추천좀 부탁드립니다. 몬스터 블렌드랑 먹기 좋은..
그리고 제가 하루 카페인 섭취량이 상당한데 부스터에도 상당한 양의 카페인이 들어있는걸로 아는데 어느정도 복용하고 휴지기를 얼마나 가져 주어야 하는지..? 휴지기시에는 일일권장섭취 카페인량정도만 섭취 지켜주면 되는건가요..?