안녕하세요. 몬스터짐 칼럼리스트 동면중입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 보충제 비교분석 – 복합보충제(1)입니다. 인기있는 복합보충제 6가지를 비교 분석해볼려고 합니다.
복합보충제는 보통 “Whey+Something”으로 2가지 이상의 단백질을 섞어 만든 제품입니다. 그렇기 때문에, 복합보충제는 어떠한 배합인지가 가장 중요합니다. 보충제 선택에 대한 간단한 정보는 예전에 올린글에서 확인하시기 바랍니다(http://news.monsterzym.com/science_nutrition/3314182).
각 보충제의 단백질 배합 순서입니다. 여기서 봐야하는 것은 가장 위쪽에 적혀있는 단백질이 어떤것이냐입니다. 보충제에 대해서 문의하시는 글중에서 가장 답답한 부분이 배합이 전혀 다른 보충제 2개를 묻는 경우입니다.
Monster Milk와 Phase8은 둘다 Casein이 중점인 보충제입니다. 그렇기 때문에 두 개는 비교가 가능합니다. 그 외 4가지도 서로 어느정도 배합이 비슷하기 때문에 비교가 가능합니다. 하지만, Phase8나 Monster Milk하고 나머지 4개와 비교하기는 힘듭니다.
비교한다면 다음과 위와같이 나눌 수 있습니다. 물론 이것만 보고 보충제를 선택하기에는 아직 이릅니다. 보충제에는 이 외에도 추가성분들이 더 있습니다.
다음은 영양소별 비교입니다. 보충제의 영양성분표는 스쿱당 기준으로 되어있습니다. 그렇기 때문에 각각의 보충제를 비교하기에 상당히 복잡하죠. 그래서 보기 쉽게 50g으로 맞춰봤습니다.
이런 데이터는 숫자보다 그레프가 더 좋겠죠?
다음 편에는 각 보충제마다 배합과 성분함량을 적극적으로 비교해서 각각 하나씩 집중 분석하고자 합니다. 일단 지금 각 보충제마다 한마디 한다면,
Combat - 옵티멈이나 컴플리트 웨이에 요즘 트렌드인 복합으로 만들기 위해 카제인을 섞은 느낌입니다.
LeanPro8 - 단백질 비율이 많이 낮아보이는데, 사실 이 보충제는 식사에서 단백질 비율이 높은 느낌으로 만들었다고 보시면 됩니다. 성분과 배합이 “살을 빼고 싶어? 근육을 늘리고 싶어? 이걸로 충분해“ 라는 느낌입니다.
MonsterMilk - 사실 생각보다 단백질 비율이 높아서 놀라긴 했습니다. 워낙 이것저것 많다 보니깐 단백질 함량은 적지 않을까 싶었지만, 대부분 아미노산(단백질)이라서 2번째로 높은 제품입니다. 카제인 위주라서 너무 느리지 않을까? 싶지만, 아미노산이 상당히 많이 들어간 제품입니다.
Phase8 - 은 Milk Protein함량이 높기 때문에 상시로 먹기 좋은 제품. MonsterMilk가 상시로 먹기에는 부적절하기 때문에 뜬 제품이긴 한데, 말토덱스트린이 좀 많다라는게 단점. 타우린 대신에 Fiber가 좀 더 많았다면 싶은 제품입니다.
Syntha-6 - 보충제 입문용. 맛이라는 이점과 성분의 이점이 합쳐지면서 좋은 효과를 내는 제품이다. 하지만, 한계점이 있는 보충제입니다.
Total Protein - Combat과 비슷한 제품. 성분이 약간 다를뿐 전체적인 벨런스는 비슷한데, 기타 첨가물이 Combat에 비해서 좀 더 많이 들어간 제품입니다.
이번 시간에는 여기까지입니다. 다음 시간에는 위 보충제들을 하나하나 좀 더 자세히 다뤄서 비교해보겠습니다.
댓글 31
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dd
2016.02.07 14:26
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hibernating
2016.02.10 22:11
체중감량을 위해서 린프로8을 드신다면, 운동후 뿐만 아니라 식간에도 드셔야 좋은 효과를 낼 수 있습니다.
린프로8은 식사대용품이 아니라 포만감을 어느정도 주기 때문에 식사량을 줄이기 좋고, 식간에 군것질을 안할 수 있습니다.
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묶고더블로가
2015.12.02 19:34
몬스터밀크 프로틴 괜찮은가요>?
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hibernating
2015.12.02 20:34
좋은 제품입니다. 제품군은 all in one에 속합니다. 단백질, BCAA, 소화효소, 크레아틴까지 다 들어가있는 제품이죠.
다 들어가 있어서 보충제를 잘 모르는 사람에게는 한번에 쉽게 먹을 수 있는 제품이긴합니다.
단, 상시용으로는 적합하지 않습니다. 성분자체가 운동후에 먹기 좋게 나온제품입니다.
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나도좀좋아지자
2015.07.25 22:54
안녕하세요, 눈으로만 보다 궁금하여 문의를 드려요~^^*
저는 180/80 이구요 벌크업을 하기 위해 운동을 하고 있어요. (74에서 80까지 몸무게 증가)
(엄청 선명한 근육보다 적당히 큰 근육(옷사이즈 100이 꽉 찬 정도)을 목표로 하고 있음.)
운동한 기간은 8개월정도 되었구요.
식단은 따로 구성하지 않고
아침: 과일주스나 요거트
아침과 점심사이: 바나나 신타6 1스쿱
12시부터 운동: 45분 정도 하고 하루에 한 부위 씩 (가슴, 등, 어깨, 하체) 바벨 운동을하며
한주는 무게를 중심 한주는 횟수를 20~30개로 함.
점심: 일반 식사
점심~저녁사이: 바나나 신타6 1스쿱
저녁운동: 1시간정도 유산소15분 15회 무게로 점심때 하지 못한 부위의 덤벨 운동을 중점으로 함.
샤워하면서 신타6 1스쿱
8시~9시 사이에 일반식
잠자기 전에 기분에 따라 신타6 1스쿱
운동은 헬스장 트레이너가 봐도 진짜 열심히 한다고 말할 정도입니다...
물론 운동이 중요한거는 알지만....
몸이 더 켜지면 살만 찌는게 아닌가 싶어서요 여기서 단백질만 있는 보충제로 가야 되는지 궁금해서요
아니면 그냥 신타6나 린프로8을 먹으면서 하는게.. 근육량 증가에 도움이 되는지 궁금해요 ㅠㅠ
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hibernating
2015.07.26 14:22
사실 벌크업을 위해서라면 신타6나 LeanPro8제품은 조금은 적합하지 않을 수 있습니다.
워낙 두 제품다 포만감을 잘 주는 제품이라, 식사에 영향을 줄 수 있는 제품입니다.
오히려, 이 보충제를 드신다음에는 식사량을 줄일수 있는 제품입니다.
특히, 지금 식단에서 전체적인 칼로리가 조금 부족합니다. 효율적인 벌크업을 위해서라면, 다른 보충제로 바꾸시거나,
아니면 추가적으로 칼로리 섭취를 더 해주셔야 합니다.
Syntha-6나 LeanPro8같은 제품은 벌크업보다 린메스업에 가깝게 디자인된 제품이라, 식사를 의도적으로 강하게 해주셔야합니다.
Syntha-6대신에 Phase8제품을 드시는게 더 알맞습니다.
그리고 지금 800Kcal 정도 보충제를 통해서 섭취하고 있으십니다.
아침식사를 일반적으로 하시지 않으시고, 간단하게 드신다면
점심과 저녁 식사시 비타민과 무기질, 식이섬유 섭취를 충분히 해주셔야 할텐데, 조금 식사가 힘들어 질 수 있습니다.
비타민이나 무기질,오메가3등 을 충분히 섭취하시는지 확인해보시고, 조금 부족하다 싶으면
정량을 다 드시지 마시고, 부족한 식사에서 정량의 1/2~1/3정도 추가적으로 드셔주시는것을 추천합니다.
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후르츠펀치
2015.07.25 21:01
안녕하세요!
저는 177에 68kg이고 벌크업 보다는 근육량과 근력을 키우면서 모델같은 근육을 목표로 하는데요
운동은 오후 4시부터 1시간반정도, 3분할로 하고있구요 4개월정도 되었습니다.(단하루도 안빠짐!)
운동중에 엑스텐드 섭취하고 운동끝나고 현재 몬스터 블랜드 제품(아무것도 모르고 삿어요ㅜㅜ)을 섭취중입니다.
그리고는 운동끝나고 40분안에 바로 고기와 함께 밥을 먹고있습니다.
하루에 보충제는 운동직후와 저녁10시정도에 계란 흰자와 같이 섭취하는게 전부입니다.
기존에는 복합단백질만 먹었는데 BCAA를 추가적으로 섭취하면서 보충제를 바꿔보려 하는데요
Phase8제품과 몬스터밀크중에 고민입니다. 혹은 WPI를 먹어야 되는건가 싶기도 하구요 ..
솔직히 그 외 제품중에서도 더 알맞는 제품이 있는지도 궁금합니다!!
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hibernating
2015.07.26 14:08
보충제 드신다음 40분안에 식사를 하신다면 일반적으로 Whey함량이 높은 제품이 더 좋으십니다.
간단하게 Combat나 Monster Whey이 적합합니다.
단백질은 식사시, 단백질이 부족하시거나 아니면 식간에 한번정도 드셔주는것으로 하시는게 좋습니다.
식사로 이미 단백질이 충분히 공급된 상태에서 추가적으로 단백질 보충제 드셔주는것은 비효율적일 수 있습니다.
금전적으로 여유가 되면 운동직후용, 상시용으로 나눠서 드시는것도 좋습니다.
운동 직후에는 위에서 말씀드린 Combat나 몬스터웨이 제품을 드시고, 상시용으로는 Phase8이 괜찮습니다.
Combat이나 몬스터웨이도 상시용으로 드셔도 괜찮은 제품이긴 하지만, 좀 더 적합한 상품은 Phase8이긴 합니다.
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차알스
2015.07.25 09:52
안녕하세요. 최근에는 보충제 없이 운동하다가 한 번 먹어보려고합니다.
군인이라 평소에 단백질 섭취가 부족한 편이고. 187cm/68kg의 마른체형입니다.
운동은 저녁 먹고 한 시간 동안 풀업, 벤치프레스, 팔굽혀펴기, 데드리프트 이 정도 매일 하고있습니다.
1년 정도 꾸준히 해서 많이 좋아졌지만 단백질 섭취량이 적어 근육량이 충분히 늘지 않는 느낌입니다.
그냥 몸이 커지기만 하기보다는 밀도 있게 탄탄한 몸을 만들고 싶은데, 적당한 보충제 추천 좀 부탁드립니다.
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차알스
2015.07.25 10:14
복합단백질이 괜찮다고 생각되어 몬스터밀크나 컴배트 고려 중 입니다.
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