집에서 주말에 심심할때 만들어먹는 팬케익입니다~
준비물 : 고구마 100g + 프로틴 2스쿱 + 계란 4개 + 우유 100ml + 시나몬파우더 + 베이킹파우더 + 땅콩버터 + 견과류 + 딸기
1. 먼저 계란 4개중에 흰자 4개 + 노른자 1개 를 넣고 휘휘 거품을 냅니다.
전완근 운동에도 아주 효과적입니다.
2. 삶은고구마 100g + 우유 100ml + 땅콩버터 10g + 모듬 견과류 한줌 을 믹서기에 넣고 돌려줍니다.
3. 아까 만들었던 거품낸 계란에다가 믹서기에서 갈아놓은 것들과 프로틴 2스쿱 +
시나몬 파우더 1티스푼 + 베이킹파우더 1티스푼 을 넣습니다. 시나몬 파우더가 약간 들어가니 프로틴 특유의 냄새를
약간 잡아줍니다~
저는 집에있는 린디져트 프로틴 초코맛 을 사용했습니다~
4. 자 휘휘~ 저어주면 이렇게 프로틴 팬케익 반죽이 완성됩니다~
5. 팬케익 반죽을 오븐에 넣고 160도로 20분정도 구워주면 완성!!!
6. 완성된 프로틴 팬케익 입니다~ 적당히 잘라서 데코레이션 해주면 완성!!
위에 꿀이나 시럽을 뿌리면 더 맛있었겠지만... 저는 다이어트중이기도하고
팬케익 본연의 맛을 보기위해 그냥 먹었습니다 ㅎㅎ
영양성분은 계산해보니 아래와같이... 물론 아주 정확하진않습니다..^^
<탄수화물> 44g
<단백질> 64g
<지방> 25g
총칼로리 657Kcal 입니다
저는 8조각으로 나눴으니 1조각당 대략 82Kcal 정도되겠네요~
주말에 심심할때 해드셔보세요~
댓글 22
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
69 | 식사만으로 부족한 단백질은 이것으로…카제인의 모든 것 [29] | 16752 |
68 | 단백질 보충제에 지방이 포함되어야하는 7가지 이유 [5] | 8241 |
67 | 불티나는 신타6와 린프로8, 인기 비결 완전정복 [20] | 34035 |
66 | 나에게 맞는 단백질은? 복합보충제 6종 비교분석 [31] | 35840 |
65 | 페이즈8의 낮은 칼슘함량, 제조사 표기 실수 아닐까? [2] | 6193 |
64 | 올바른 단백질 보충제 선택하기 [7] | 18536 |
63 | 웨이프로틴 vs 필수아미노산 [2] | 11504 |
62 | 탄수화물 보충제! 알고 먹어보자! [62] | 40579 |
61 | 단백질섭취 다양성의 중요성 [7] | 7273 |
60 | 롯데자이언츠의 고기 제대로 먹는법 [2] | 6405 |
59 | 미국에서 팔리는 근매스업을 위한 보충제 성분 TOP 10 [24] | 18257 |
58 | 100% Whey Gold Standard vs Complete Whey [8] | 10097 |
57 | 단백질 보충제 선택 및 섭취방법 [630] | 317020 |
56 | 게이너(Weight Gainer) 섭취방법 총정리 [267] | 185620 |
55 | 바디빌딩닷컴에서 선정한 “맛있는” 게이너Top 10 [7] | 11126 |
54 | 신타 스쿱으로 성풍 wpi를 먹어도 되나요?? [47] | 13329 |
53 | 근육량 증가를 위한 셀프 파우더 제품 만들기 [18] | 13969 |
» | [정보] 프로틴 팬케익 만들기!! [22] | 11303 |
51 | 몬스터 밀크 먹는 사람 집중 : 안보면 후회한다?? [1250] | 528116 |
50 | 소고기 단백질 시대, 소고기 단백질의 소스는? [22] | 12477 |