머슬밀크는 어떤 제품인가?
머슬밀크는 느린흡수의 단백질과 비타민과 무기질이 합쳐져있는 식사대용 MRP다. 근육을 성장시켜주기 위한 빠른 에너지원과 지속적으로 단백질을 공급해주는 느린흡수의 카제인이 합쳐진 제품이라것이 머슬밀크의 특징이다. 그렇기 때문에 운동후에도 적합하다는 장점이 있지만, 빠른 흡수의 단백질이 부족한건 사실인 제품이다.
사실 제품의 영양학적인 디자인으로만 본다면, 운동전후보다 식사보충용에 더 가까운 제품이기도 하다. 다른 MRP제품과 달리 느린흡수로 이루어져 있기 때문에 장시간 단백질 공급이 가능하다는 것이 특징이기 때문이다.
유당이 없어 소화가 깔끔하다는 점과 느린흡수의 단백질은 머슬밀크의 가장 큰 장점이다. (리뉴얼전 성분표)
이번에 머슬밀크가 바뀐점은?
이번에 머슬밀크의 라벨지가 바뀌면서 성분이 바뀌였는지가 많은 사람들의 관심사였다. 결론부터 말하자면, 머슬밀크의 성분은 크게 바뀌지 않았다. 미묘하게 감미료등의 함량과 배합이 바뀐정도다.
2스쿱에 32g하던 단백질이 2스쿱에 25g으로 바뀌어서 단백질 함량이나 영양성분 구성이 바뀐건 아닌가? 궁금하신 분들이 많다. 단순히 스쿱의 양이 바뀌면서 전체적인 양이 바뀐것일 뿐, 영양성분의 비율은 크게 변하지 않았다. 섬유질양이 미묘하게 줄어들었으며, 그만큼 섬유소외 탄수화물 함량이 늘어났다.
즉, 예전에 애매했던 1스쿱 16g 2스쿱 32g 했던 단백질양을 2스쿱에 25g으로 맞춰준 것이다.
크게 변한 내용은 없지만, 예전에 단백질이 Protein Blend로 묶여있었는데 이번 리뉴얼 되면서 풀렸다. 덕분에 Whey함량이 가늠할 수 있어졌는데, 1%이하로 함유되어있다고 표기되었다. 머슬밀크가 Whey함량이 부족한 것이 확실시 되면서, 운동후에는 Whey제품을 섞어 먹어 주는것도 좋은 방법일 것이다.
타우린과 글루타민도 리뉴얼되면서 빠졌는데, 원래 위치를 고려하면 매우 극미량으로 들어가 있어서 의미가 없던 성분일 것이다. 이번 리뉴얼은 기존에 애매했던 서빙량과 성분표를 바로잡는것에 기초를 두고있다고 보면된다.
참고로 머슬밀크 초코맛의 스쿱 사이즈는 67cc다. 나중에 스쿱을 잃어버렸을때 이를 활용하면 좋을 것이다.
누가, 어떻게 먹는것이 베스트인가?
머슬밀크는 전체적인 영양섭취 퀄리티가 떨어지는 사람들에게 좋은 제품이다. 1,2서빙으로 비타민과 단백질을 과하지도 부족하지도 않게 보충해주는 장점이 있다. 쉽게 생각하면 아침에 빵이나 김밥 등 부실하게 먹었다면 머슬밀크를 섭취하면 부족했던 영양소가 깔끔하게 채울 수 있다는 장점이 있다.
즉, 자취를 하는 사람들, 아침이나 식사를 잘 못챙겨 먹는 사람들한테 좋은 제품이다. 단, 하루에 5,6회 이상 섭취한다는건 자신의 일반적인 식습관에 문제가 있다는 것을 말한다. 보충제가 전체 영양섭취의 50% 이상은 넘지 않도록, 평소 식습관을 신경쓰도록 하는것이 좋다.
보충제는 관점에 따라 다양하게 활용가능하다. 머슬밀크의 본래대로 섭취한다면 운동직후 섭취하는 것이 좋다. 하지만, 빠른 흡수의 단백질이 부족한건 사실이기 때문에 빠른흡수 단백질인 Combat 100% Whey와 같은 단일 Whey제품과 섞어 먹는것을 추천한다. 그 외에는 전반적으로 부실한 식사와 함께 섭취하는 것이 좋다.
또한, 포만감을 주는 성분과 비타민과 무기질, 단백질이 있기 때문에 이를 활용하여 다이어트로 활용가능하다. 한끼 정도는 식사대용으로 섭취할만 하다. 머슬밀크의 포인트는 전체적인 영양퀄리티를 높여줄 수 있다는 것이다. 다이어트시 낮아진 영양 퀄리티를 높여줄 수 있다.
즉, 정리하면 다음과 같다.
린매스업, 다이어트가 목표인 사람에게, 운동후 : MuscleMilk 2스쿱 + Whey추가해서 섭취
식사가 부실한 사람에게, 식사 혹은 식간에 : Muscle Milk 1~2스쿱
다이어트시 : 식사대용으로 2스쿱
MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM
글 작성 : 현대진
댓글 52
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jointlaters
2020.01.15 06:01
Whey 함량 1%이하라고 나와있는데 그러면 머슬밀크에 들어있는 단백질은 카제인이라고 봐도 무방한건가요? 현재 식단에 단백질이 많이 부족해 식간에 단백질 섭취 목적으로 머슬밀크를 염두해두고 있었는데 제가 이해한게 맞다면 차라리 카제인 보충제를 사는건가요?? -
유당프리
2017.09.12 02:45
바뀐후로 lactose free 라는 문구가 사라졌는데요 혹시나 해서 musclemilk.com에서 해당내용을 찾아보고자 했지만 lactose free에 대한 내용이 언급이 없더군요. (모바일 웹 제품설명에는 무슨뜻인지 모르겠는 우유곽에 L자 그려진 아이콘만 있구요. 유당이 포함되었다는 뜻으로 해석되네요 저한테는;) 유사제품인 ready to drink에서는 reduced lactose라고 적혀있고 파우더 제품도 성분이 유사하다 라고 적혀있는것 정도만 겨우 찾을수 있었습니다 구글에 검색해도 거진 2009년도 정도의 오래된 웹에서만 free를 언급하구요 바뀐 제품도 확실히 유당 100프로 제거 제품이 맞는건가요?추천:1 댓글
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스포츠사이언스
2017.09.20 11:39
제조사 홈피에 그 우유곽 L에 마우스 가져가보시면 SUITABLE FOR MOST INDIVIDUALS SENSITIVE TO LACTOSE라고 되어 있습니다. 대부분 유당에 민감한 사람들에게 적합하다....즉 유당은 있으나 적어서 거의 문제없다라고 볼 수 있습니다.
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821004
2017.09.10 19:38
머슬밀크 신형 구형 두 제품다 크레아틴 성분이 들어 있나요?
보충제란에는 크레아틴이 써있지 않는데 몇몇 블로그에는 머슬밀크에 크레아틴이 있다고 해서요...갠적으로 머슬밀크 최고라고 생각합니다.복합크레아틴중에서 마시면 배가 불르면서...설사는 안하고 속이 더부룩하지 않아서요.평생 이제품만 먹을듯 싶습니다.
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821004
2017.09.11 09:20
인터넷에 어느분이 쓴 글인데..이문제도 지금 해결?되었는지요..제가 겁이 많아서 구입하기가 조금 망설여져서요.그렇다고 다른제품 먹기에 머슬밀크가 너무 땡깁니다. 질문 여러개 해서 죄송합니다
보다 문제가 되는 것은 글리코시아민(glicocyamine)이 들어있다는 것이다.
왜 글리코시아민이 포함되어야 하는가?
글리코시아민은 간에서 크레아틴으로 전환되는 전구체이다.
문제는 이 글리코시아민이 호모시스틴(Homocysteine)레벨을 높인다는 것이다.
의학적으로 인체내의 호모시스틴 레벨이 높아지게 되면 심장병의 발병 가능성이
매우 높아지게 된다.
-심장마비(Heart attack)로 사망한 환자들의 혈액에는 높은 호모시스틴 수치가 발견되곤 한다.
이 물질은 이류기(Free Radicals)와 흡사해 혈액속의 콜레스테롤을
산화콜레스테롤 (Oxidized LDL-Cholesterol)로 변화시킨다.
이 물질은 또 혈관벽에 상처를 주며, 피를 응고시키는 성질이 있어
동맥경화증을 매우 빠른 속도로 촉진시키는 아주 해로운 물질이다. -
게다가 글리코시아민은 근육의 크레아틴 흡수를 감소시킨다.
싸이토 측의 설명에 의하면 글리코시아민과 함께 베타인(betaine)을 섭취하면
호모시스틴 레벨의 증가를 막을 수 있다고 하며, 머슬밀크에는 베타인이 포함되어 있지만
나는 과학적으로 그것을 증명하는 이론을 본적이 없기에
그 안전성에 대해 정확한 결론을 내리기는 어렵다. -
스포츠사이언스
2017.09.20 11:40
이거 10년전 문제입니다. 지금의 머슬밀크는 개선된지 7년정도가 지났습니다.
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jointlaters
2017.08.27 05:08
제가 제대로 이해했는지 헷갈려서 그런데 미묘하게 성분 바뀐걸 제외하면 서빙 숟가락? 크기만 바뀌었다는거 맞나요?! -
스포츠사이언스
2017.08.28 11:09
네 이 제품 컨셉은 변하지 않았습니다. 보통 scoop을 제품에 맞춰서 생산하기 보다 모듈화된 스쿱을 사용하기 때문에 ~
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Musclemilk
2017.08.22 12:48
머슬밀크 신버전 배송받았습니다.
구버전에 비해 스쿱 크기가 작아진게 느껴지는데
2스쿱에 25그램인가요?
라벨지에는 2스쿱에 32그램이라고 나와서
구버전인가 싶다가도(서빙량이 구버전)
성분은 칼슘카제인에 MPI로 나와서
신버전 같기도 하고(서빙량이 신버전)
잘 모르겠네요 -
스포츠사이언스
2017.08.22 17:54
사진이 필요할듯 하네요. 아직 그 제품에 대한 정보가 없습니다.,
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유당프리
2017.09.12 02:45
추천:1 댓글
Musclemilk
2017.08.23 00:39
여기 보이는 통이요
추천:1 댓글