나우푸드사의 베타알라닌 파우더 제품 과 아르기닌 1000mg 짜리 제품 , 캘리포니아 골드 뉴트리션 크레아틴 제품 과 비트 파우더를 구매했습니다.원래 운동 전에 카페인 200mg 만 먹고 운동했었는데 이번에 이 제품들 구매 후 얼만큼 먹어야되는지 궁금해서 질문드립니다.
현재 제가 생각하고 있는 복용량들은
운동 전 : 베타알라닌 4g , 아르기닌 4g , 카페인 200mg
운동 후 : 단백질 보충제 25g~30g , 크레아틴 5g ,타우린 3~5g ( 타우린도 추가하면 이정도 먹으려고 합니다.)
입니다.
비트 파우더는 매 식사 후 요거트에 타 먹을 예정입니다.
적어주신대로 드셔도 무방하지만, 저라면 운동전에 약간의 비트파우더와 타우린을 섞어서
섭취할듯 합니다.