새벽같이 운동하고있습니다.
4시40분쯤 기상해서 5시15-20분사이 운동시작합니다.
운동전 공복에 부스터 + 홍경천 먹습니다.
운동중 게토레이 마십니다.
운동후 크레아틴5g + 아미노산5g 섞어서 먹고 10분뒤 보충제 먹습니다. ( 크레아틴 아미노산 섞어도 되나요 ? 셋다 섞어서 한번에 때려넣어도 되나요 ? )
회사 도착해서 간단한 프로틴바나 바나나, 씨리얼 먹습니다.
점심은 주 1-2회정도는 일반식 먹고 그 외에는 닭가슴살 100g에 밥 반공기 먹습니다.
식후에 오메가3, 얼라이브 포맨 종합비타민 먹습니다.
저녁은 일반식 먹고 이후에 엽산과 루테인 이렇게 먹고있습니다.
제가 많이 공부하지 못하고 커뮤니티 줍지식이라 멍청하게 먹고있는게 아닌지요
181/83이고 운동은 3년정도 되었고, 린매스업이 목표입니다 !
단백질이 조금 부족한 것 같은데 식후에 보충제 한 번 더 먹어야할까요 ?
지금처럼 먹으면 될까요 ~ ?
