이제 체지방도 10%초반까지 왔으니 다이어트에서 린매스업으로 전환하려고 합니다.
현재 기초대사량 1650 유지대사량이 2200kcal이고 유지대사량에서 400kcal덜먹으며
탄230 단130 지 40=1800kcal 섭취하며 다이어트를 하고있습니다
린매스업 하는 기준을 보니 다이어트할때 2주에 1kg잡는것처럼 린매스업도 2주에 1kg찌운다 생각하라는 글이많더라구요
그럼 마찬가지로 유지대사량에서 400kcal를 더먹으라는 이야기인데
여기서 궁금한점이 보통 탄단지에서 탄수만 늘리는건가요? 단백질은 체중 2배면 충분하다들었습니다
그렇다면 린매스업 식단은 탄 410 단130 지40 정도로 탄수가 다이어트 대비 거의 2배가량이 늘어나네요
그리고 이렇게 식단을 하는거라면 한번에 식사양을 늘리는지 아니면 한달정도 텀을두고 천천히 늘려가는지도 궁금합니다
탄수 230먹다가 갑자기 410먹는다고 생각하니 실감이 안나서요
댓글 4
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
811 | 단당류 탄수화물을 많이 먹어도 문제가없나요?? [3] | 바디네이터 | 2020.08.03 | 1403 |
810 | 얼라이브 비타민 한국 [5] | 업어치기 | 2020.05.30 | 820 |
809 | 미니 커팅후 유지식단질문드립니다 [6] | 미쿡 | 2020.04.21 | 944 |
808 | 근매스 식단 질문 [7] | pkengus | 2021.04.16 | 1278 |
807 | 식단 괜찮은지 봐주세요 [2] | 조상님들어주세요 | 2020.05.31 | 819 |
806 |
![]() ![]() |
광광아 | 2020.09.21 | 1086 |
805 | 닭가슴살 대신에 족발의 퍽퍽한 부분(기름기 거의없음) 을 먹어도 되나요 ...? [13] | 다시헬시작 | 2021.06.09 | 1953 |
804 | 닭가슴살 파는 사이트랑 제품 추천좀 해주세요 [6] | recyclejoe | 2020.06.04 | 1154 |
803 |
![]() ![]() |
맛있는대뱃살 | 2020.08.25 | 1058 |
802 | 헬린이 식단 점 봐주세요 [7] | MonsterJay | 2021.04.14 | 1188 |
801 |
![]() |
여우비 | 2013.05.07 | 1731 |
800 | 다이어트 식단 질문드립니다! [6] | 언제나초짜 | 2021.07.05 | 1432 |
799 | 다이어트 처음입니다 도와주세요!! [7] | 섭섭한몸 | 2021.04.08 | 1045 |
798 | 하루 5끼 섭취 좋을까요?.? [11] | HoonLee | 2020.11.18 | 1645 |
797 | 식사 관련 영양 [8] | 이준수0 | 2020.12.07 | 1003 |
796 |
![]() ![]() |
크하어 | 2020.06.24 | 1038 |
795 | 하루 3끼에서 두끼 질문드립니다 [4] | 근돼의길 | 2020.08.03 | 1210 |
794 | 체중 증량을 위해서 식단 늘리려고하는데.. [8] | Clxk5233 | 2020.12.24 | 1116 |
793 | 다이어트 식단 [7] | 최선을다다다하자 | 2021.05.16 | 1346 |
792 | 동물성 단백질 비율 [8] | 온포니 | 2021.01.26 | 872 |
2주에 1키로면 벌크업 수준이에요 1년에 24키로인데요