영양보충

체중증가 질문 15

저도 말랐었습니다.

엄청 먹어도 살도 안쪘죠.

진짜 말도 안되는 고중량 트레이닝 하면서 운동하니 체질도 바뀌어습니다.

먹는게 늘어난만큼 운동량과 강도도 같이 늘리셔야합니다.

운동강도 늘리시고배가 덜나오게 조절해가며 몸무게를 늘려가야죠

운동량은 항상 강하게 가져가시고,

먹는건 서서히 늘리시는 것이 좋습니다.

너무 많이 늘리면 지방만 쌓입니다.

운동강도가 받쳐주고 천천히 늘리셔야 합니다.

내 수준에 넘어서는 양을 먹어서 그런 겁니다 남은 건 축적이 되요 체지방은 그렇습니다 조금씩 늘려가야 성공 합니다

유튜브 나는 말랐다 어렸을때 멸치였다 이런 성공 사례 영상도 거이 최소 3~5년 변화를 보여주는 거에요

10년 이상도 있어요 중학교때 사진 보여주면서 그때부터 노력했다면 30대 초중후반이면 10년 넘죠

물런 실패를 하고 자기 일이나 공부나 여러가지를 거치면서 운동에 노력을 할수 있는 시간이 부족해 

실패를 하거나 그런 경우가 생기겠죠 반대로 다이어트 마찬가지 맨날 다이어트 할거야 하다가 실패하는 것처럼요

식사량은 본인에게 맞는 수준으로 먹다가 조금 더 먹고 찌면 그 수준으로 먹다가 안찌면 조금 더 먹고 점차 늘려 가는 거에요

근육량은 스테로이드 꽂는거 아니면 급격한 발전은 없습니다

물런 초보자에 평균 이하에 근육량이면 급격한 발전은 생전 1번 수준으로 급격한 성장이 발달 하는 경우가 있긴 하죠

그러나 그건 워낙 없어서 그런 거구요

1~4 개월 몇달 사이에 한달에 5키로 10키로 몇개월 지나서 급격히 10키로 20키로 30키로 하면 선수 수준으로 해도 체지방 쌓이는 비율이 월등히 높으며 근육량은 별로 안늘어요 결과적으로 빼면 남는게 없는 수준이 될수 있어요

대부분 살찌우는걸 벌크업이라고 착각을 하는데 그건 벌크업이 아니라 그냥 돼지는 것을 하고 있는 거에요

미국에 맥도날드 햄버거 하루에 7~8개 먹고 치킨이나 피자나 기타 다른 식사를 해서 150~200키로 인분들에게

벌크업 성공했네 라고 하는 경우는 없습니다 그런말을 한다면 조롱이죠

운동을 그냥 하는 것으로 벌크업이 되진 않습니다 마르신 분들은 찌우고 안빼요 목적은 찌우는 것이니까요

그러나 벌크업은 무조건 빼야 됩니다 근육량이 늘었는지 확인을 해야하고 또한 대회를 나가는 분들이 하는 분들이 하는 방법이니

당연히 체지방을 겉어 내는 것 까지가 벌크업에 완성 인거에요

몸무게 30키로 찌웠는데 아무리봐도 근육질에 몸과를 거리가 먼 몸인데 위로를 하죠 빼면 남는거 없어요

아 근손실 났나봐 라고 하는 경우가 있는데 근손실이 아니라 애초에 안늘었어요 

3년 이곡 5년이고 길게 봐야 됩니다 한달에 1키로 수준을 늘리세요 1년이면 12키로에요 이속도로 해야 됩니다

운동 량 중요한데 가장 중요한건 운동에 질이에요 일반인은 근육을 사용할줄 몰라요

등운동 로우할때 등이 쓰나요 잘 안씁니다 팔을 쓰죠 팔을 쓰는건 맞는데 팔이 다 먹어요

다른 거 마찬가지 해당 부위 핵심 부위는 안먹고 보조로 받쳐주는 근육을 더 사용하고 다 사용하고 합니다

운동을 제대로 못해요 그런데 중량 욕심은 강하죠 파워리프팅 유튜버 접하고 중량중량 하고 있죠

자기수준과 넘사벽인 올림피아 수준 영상 보고 중량칩니다

기본기가 중요한데 그걸 무시하고 자기가 초반에 힘이 쎄면 더 그렇구요 정확한 자세로 타겟팅 해서 해당 부위를 제대로 공략해

운동을 할줄 알게 되는데 기간이 몇년 소요 됩니다 워낙 운동 종목이 많으니까요

그리고 중량 올라가면 다시 초기화에요 자기가 원래 훈련하던 무게가 80 이라치고

벤치 80하다가 10키로 원판 두개 100 올리면 자세가 무너지고 자세가 경직되고 용쓰고 기쓰고 들어올리겠죠

무게는 조금씩 천천히 자세가 무너지지 않는 선에서 올리시면 좋고 컨텐츠 뽑아내려는 그리고 소비자들이 열광하는 그런 무게 중심에 영상을 찾아 보지 않는게 좋습니다 그분들에 몸을 보고 보디빌더의 몸을 보면 수준이 달라요

무게 위주나 1번 측정하는 3대 측정 무게 이런거에 집착 하지 마시고 몸을 만들고 싶다면 보디빌더 처럼 하세요

그리고 영양 공급은 앞서 말한 대로 자기 수준을 알아야 됩니다 얼만큼 먹어야되는지 파악을 하시는게 좋아요

기초대사량은 몇이고 활동대사량은 몇인데 얼만큼 먹어야될까

그리고 어떤건 내 몸에 안맞고 (예시 우유먹으면 설사하면 우유 X 밀가루 음식 먹어서 소화 안되면 X )

어떤건 내 몸에 맞는다 그걸 위주로 챙기시면 됩니다

그렇다고 뭐 보충제나 가루형태 그런 걸 막 먹으면 안됩니다 식사를 할수 있는 음식 위주로 드세요

그리고 하다가 안하면 안하는 것 만큼 못합니다 

한것이 아까워서라도 계속 하셔야 되요 운동량도 운동 강도로 높히면서 식사량을 점차 늘리고

최소 몸짱은 5년이상 잡아야 되요 유튜버가 몇년했을것 같으신가요 10년 가까히 운동을 매일 같이해서

그런 몸을 만듭니다 직장인이나 운동을 일주일에 2일 이렇게 어쩌다가 하면 20년이 되는거에요

오바같죠 아닙니다 진짜에요