안녕하세요 163cm 60kg 정도의 헬린이 입니다. 보시다시파 왜소한 체격이라 극복하기위해 운동을 하고있는데요
현재 식사 패턴에 식사량을 맞추려다 보니 한끼 식사량이 약간 버거운 느낌이 들어 글을 올려봅니다.
저는 보통 정식식사는 하루에 2끼를 할수있는 상태구요 간식은 따로 시간은 없지만 약간은 자유롭게 섭취할수는 있습니다.
간식은 최대한 안먹으려고 하고 식사로만 해결하려고 해서 하루총량을 두번에 나누어서 먹으려다보니 배가불러서 한번에 먹는양이 버겁드라구요
그래도 이렇게하면 혹시나 먹는양이 늘어나지않을까.. 하고 2개월정도 그냥 햇는데 그렇지는 않은것 같습니다. 오히려 식사가 힘들고 일처럼 느껴지더군요 그래서 한번에 먹을수있는 적당량을 생각해보니 4끼정도로 나누면 괜찬을것 같더군요 그러면 2끼를 간식으로 조절해야하는데 정식처럼은 못먹으니까 생각한게 파우더형태의 보충제입니다. 탄수화물하고 단백질양만 맞춰서 먹을까하는데 이렇게 해도 괜찬을까요?? 아니면 다른종류의 간식 추천해주실만한게 있나요?? 아니면 식사에서 밥이나 닭가슴살(단백질은 닭가슴살먹고있습니다) 양을 조절하고 일부를 보충제로 동시에 섭취해도 될까해서 질문을 드려봅니다.
댓글 11
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보충제말고 음식으로 채워주시는게 훨씬 좋죠.
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보충제도 좋긴 한데, 그냥 엄청 간단하게라도 샌드위치+훈제란+우유 정도도 좋습니다.
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보충제는 따로 드세요
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편하게 하세여
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하체져앙
2021.08.02 10:55
간식을 자유롭게 섭취 가능하면, 그럴때 닭슴이나 프로틴바 등을 드셔보세요
게이너는 건강도 해치고 별로고...
떡, 빵 등을 드셔도 좋고요
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마이뀨쓰
2021.08.02 13:02
먹기는 떡이 더 좋긴한데 프로틴바가 참 고민이네요 생각보다 가격대가 싼게 많이는 없는것 같아서.... 열심히 찾아봐야겟네요!!!!감사합니다.
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보충제는 의존증이 생깁니다 게이너 드시면 당뇨 걸립니다 돈낭비됩니다 식습관 개선없이 먹으면 몸 상하고 거기다 돈깨지고 거기다 게이너 안먹는 순간 몸무게 빠집니다 무조건 식사량을 늘리세요 빈도수 늘려야 됩니다
하루 운동안하는 분이 3끼먹어요 운동하는 사람은 최소 4끼먹어도 살 막 안불어나고 잘 안쪄요
물런 야식이나 간식 회식 이런건 제외 합니다
좀 찌우려면 5끼 드셔야 되요 체중이 70 80 90 100 늘수록 더 늘려야 되요
추천 메뉴는 땅콩버터 그리고 밀가루에 거부감이 없고 소화에 부담없을 경우 밀가루 음식 자제하되 빵과 같이 드세요
감자 고구마 이런거 드시고 떡 드시고 탄수는 너무 급격히 올리면 체지방으로 살찌니 단백질과 지방 챙기세요
지방은 견과류나 땅콩버터 연어 소고기 생선 불포화지방산 종류
칼로리를 채워야 된다면 지방을 채우면 해결이 됩니다 호르몬 영향을 주기에 무지방 이렇게 배제하면 안됩니다
그리고 탄수와 총섭취량이 늘었다면 운동수행능력이 상승되야 됩니다
초보자는 그게 안되죠 그래서 근육량이 증가 안되는 겁니다 이게 가능하면 근성장에 기대를 할수 있는데
그게 안되면 체지방이 막 불어나겠구나 라고 생각 하셔야 됩니다
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마이뀨쓰
2021.08.02 13:01
오우 친절자세한 설명 매우 감사드립니다. 간식으로 말씀해주신 땅콩버터 활용을 좀 해봐야겟네요 단백질섭취는 식사중에 먹는 닭가슴살도 참먹기가 힘든데 간식까지 먹기는... ㅋㅋㅋ 그나마 가성비가 좋은것 같아서 먹긴하는데요 프로틴바같은건 생각보다 비싼것 같기도 하고.. 참 고민입니다. 식단 자체가 지방이 많이 부족햇는데 잘 챙기면서 조언대로 끼니를 늘리는 수밖에 없을것 같네요 운동은 그나마 이제 귀찬지도 않고 재미를 붙이고 있는데 식단은 꽤나 어렵고 돈도 많이 드는것 같고...... 감사합니다.
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보충제 타입, 분말 타입으로 식사를 대신하는건 별로 입니다
뱃살 나오기 딱 좋죠
물론 정 방법이 없다면 어쩔 수 없고요
먹는걸 굳이 잘 차려 먹어야겠다고 생각하실건 없어요
계란 몇개에 바나나 정도 간단히 먹을 수도 있고 오트밀을 먹을 수도 있습니다
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닭가슴살도 간편하게 먹기 좋게 나온것들 많습니다.