2021.06.22 19:40

몸짱이되레얏

키 179 몸무게 72 근육량 35.6 체지방 14프로 입니다

칼로리 1900 입니다

아침 : 고구마 200g 닭가슴살 100g

점심 백미 200g닭가슴살 200g

저녁 백미 200g 닭가슴살 100g 반찬 조금

운동후

미숫가루50g 프로틴 한스쿱 우유 300ml

총 탄수 259.8 단백질 145.1 지방 24.9

추가하거나 빼야될게 있을까요?

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미니밍

2021.06.30 15:54

괜찮아보입니다. 변화보시면서 조절하세요.

댓글
Thor_

2021.06.30 13:46

179에 72kg 나가시는데 다이어트를 하신다고요?

제가 딱 그 몸에서 너무 창피해서 운동을 시작했는데..

댓글
김총경

2021.06.27 03:17

운동 후 미숫가루 조금 물에 프로틴 후 식사요

댓글
재미짐다이어트

2021.06.23 10:42

운동후 탄수화물을 더 드실수있으면 더 드시는게 좋을것같아요

댓글
몸짱이되레얏

2021.06.23 18:48

감사합니다~ 밥을 고구마로 대체해도 괜찮을까요?
지방은 따로 섭취 안해줘도 괜찮나요?

댓글
재미짐다이어트

2021.06.24 07:38

지방은 아몬드나 고등어구이 계란 등으로 드셔보세요

밥은 고구마로 대체 안해도됩니다. 나중에 안빠질때 고구마로 바꿔보세요

댓글
몸짱이되레얏

2021.06.24 19:06

제 키 몸무게 기준으로 한달에 2킬로씩 빼면 괜찮을까요?

댓글
재미짐다이어트

2021.06.25 07:30

3키로 빼세요

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