린매스업이란 질문자체가 웃기지만 현재 177 74키로 인바디상 골격근 37정도 체지방 11-12프로 정도됩니다 하체가 상체에비해 약한편이고 골격이 체중대비 좋아서 골격근이나 체중이비해 많이커보이는것같습니다 현재 아침 마프 인스턴트오트2스쿱 아이솔레아닌 기본웨이 2스쿱을 먹고 점심 햇반 300 닭 200 운동전 저녁 햇반 200 닭 200 운동후 단백질20함유wpi 셀렉스프로틴한잔 자기전 햇반 200 닭 200먹습니다 운동은 현재 4분할 나름 강도있게 1시간 반정도 하고 있습니다 인스턴트오트를 햇반그램으로 한 200그램 웨이두스쿱을 닭 200으로 계산해보면 현재 밥 900 닭800 정도 먹는다 생각하는데 사실상 실질적 체중변화는 없습니다 얼굴에 살이찌는걸 극도로 싫어하여 177 77-78키로 체지방 10퍼정도가 현실적인 목표입니다 밥을 1키로로 늘려볼까 그런생각도 하고있는데 탄수화물을 얼마나 먹는게 괜찮을까요 몸에 소화속도는 꽤빠른편입니다
댓글 7
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밥을 주당 50씩 늘려가시며 체크해보세요.
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지금보다 더 챙겨드세요.
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현재 먹는거에서 한 150g씩 늘려보세요.
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좀 더 드세요
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우선 체중변화를 몇 주 지켜보시고, 몸무게 변화가 줄어들거나, 더 이상 늘지 않는 것으로 느껴진다면,
탄수화물 섭취량을 조금씩 올려보세요
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체중변화가 없으면 더 드셔야죠
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탄수가 물런 중요하나 한국인은 밥을 먹으로 인해서 탄수는 충분히 챙기고 있다고 볼수 있습니다 지금 여기서 더 먹어서 예를 들어서 한공기 두공기 막연히 늘려서 운동시 더 높은 강도에 훈련이 가능하다 한다면 늘려서 린매스업이 아닌 체지방이 늘어날수 있을진 모르나
나에게 맞는 양이 어느정도인지 체크를 해볼수는 있습니다 그리고 운동 수행능력이 변화가 없다면 탄수 보다는 지방을 더 챙기세요
보통 사람들이 간과하는 부분은 탄수랑 단백 두가지는 엄청나게 챙기는데 지방은 멀리 하는 경우가 많습니다
지방 섭취는 호르몬 에 막대한 영향을 끼치기 때문에 불포화지방을 추가해 주시면 좋습니다
우리나라 에선 단백질 공급 닭을 섭취하는 편이나 다른 나라에 비해서 소고기가 비싸고 우유가 비싸고 기타 마트 물품이 물가가 상대적으로 높은 편이라 닭을 고집하는 경우가 생깁니다
닭은 지방이 적죠
가끔은 오리 소고기 연어 고등어 기타 지방을 챙길수 있는 것을 챙겨 주시고 견과류 또는 샐러드 를 드실때 올리브 오일을 챙기시면 좋습니다
그리고 식사를 추가하는게 사실 어렵다 한다면 칼로리를 충분히
챙기기 어렵기에 지방 섭취를 하면 칼로리를 맞추기가 조금 더
유리 합니다 더 높은 칼로리가 있으니까요 더 나아가서 비타민 칼슘 마그네슘 미네랄 같은거 챙기시면 좋습니다
식사로 간식으로 챙기기 어렵다면 영양제로 드세요
추천:1 댓글
퍼펙트바디
2021.06.14 00:00
탄수가 물런 중요하나 한국인은 밥을 먹으로 인해서 탄수는 충분히 챙기고 있다고 볼수 있습니다 지금 여기서 더 먹어서 예를 들어서 한공기 두공기 막연히 늘려서 운동시 더 높은 강도에 훈련이 가능하다 한다면 늘려서 린매스업이 아닌 체지방이 늘어날수 있을진 모르나
나에게 맞는 양이 어느정도인지 체크를 해볼수는 있습니다 그리고 운동 수행능력이 변화가 없다면 탄수 보다는 지방을 더 챙기세요
보통 사람들이 간과하는 부분은 탄수랑 단백 두가지는 엄청나게 챙기는데 지방은 멀리 하는 경우가 많습니다
지방 섭취는 호르몬 에 막대한 영향을 끼치기 때문에 불포화지방을 추가해 주시면 좋습니다
우리나라 에선 단백질 공급 닭을 섭취하는 편이나 다른 나라에 비해서 소고기가 비싸고 우유가 비싸고 기타 마트 물품이 물가가 상대적으로 높은 편이라 닭을 고집하는 경우가 생깁니다
닭은 지방이 적죠
가끔은 오리 소고기 연어 고등어 기타 지방을 챙길수 있는 것을 챙겨 주시고 견과류 또는 샐러드 를 드실때 올리브 오일을 챙기시면 좋습니다
그리고 식사를 추가하는게 사실 어렵다 한다면 칼로리를 충분히
챙기기 어렵기에 지방 섭취를 하면 칼로리를 맞추기가 조금 더
유리 합니다 더 높은 칼로리가 있으니까요 더 나아가서 비타민 칼슘 마그네슘 미네랄 같은거 챙기시면 좋습니다
식사로 간식으로 챙기기 어렵다면 영양제로 드세요
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