안녕하세요 지금 대회준비들어가는 사람인데 현재

키 187에 100킬로 골격근량 47에 체지방 18프로로 나오는데 오늘자로 12주 대회준비들어갈려고합니다. 식단을 단탄지 어느정도에 칼로리 어는정도가져가야할지 고민입니다. 처음준비해보는거다보니까 많은조언부탁드릴게요 기간이조금 짧은감이많은데 식단 대충 봐주세요. 운동은 하루 한번 2시간정도하구요 운동량하고 유산소는 몸상태봐가면서 늘려갈 예정입니다.

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
» 대회 준비 다이어트식단 짜주실수있나요. [5] 운동중독중 2021.05.03 1560
730 신타6오리지널 [8] 오우야아 2021.04.30 1334
729 지방으로 아몬드 오메가3만 섭취 시 [5] 아령하신지요 2021.04.29 1497
728 다이어트 지방 섭취 [11] Shorter 2021.04.29 1768
727 새벽 두시에 운동끝나고 [17] 미국헬리니 2021.04.28 1823
726 게토레이는 올라운드로 먹어도되는거죠? [8] 바디네이터 2021.04.25 1424
725 과다수면 질문 [8] 헬린이925 2021.04.25 1199
724 다이어트 식단 질문이요 [7] somme123 2021.04.23 1179
723 탄수화물 양 [11] 클론돼지 2021.04.23 1629
722 다이어트 식단수정 [6] 몬짐팬 2021.04.23 1203
721 180cm 80kg 식단체크요망부탁드립니다. [8] 몬짐팬 2021.04.22 1431
720 근비대 영양 질문이여! [7] 행복하자 2021.04.20 1241
719 다이어트중에도 운동 후 탄수화물 먹어야 할까요? [12] WANNS 2021.04.20 1904
718 운동전 아르기닌 +오르니틴+ 시투룰린 섭취량 한번봐주십시오 ㅠ [12] 담치부인 2021.04.19 1430
717 소고기로만 매크로 돌리시는분? [8] 할배달려 2021.04.19 1527
716 소고기 먹는 사람 있으세요?? [6] 할배달려 2021.04.19 1346
715 근매스 식단 질문 [7] pkengus 2021.04.16 1265
714 아침에 운동후에 먹을 탄수화물 추천 부탁드려도 될까요?? [11] 뽜네빠네 2021.04.15 1577
713 탄수화물 섭취 질문입니다. [9] kibian 2021.04.14 1359
712 식단구성할때 [7] 히헤호하 2021.04.14 1192

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10