체지방 감량을 우선하고 이후 식사량 늘려서 근육키우려고 하는데요
20kg 감량이 목표였고 10kg는 뺏습니다 기초대사량 1750이고 2200정도 먹으면서 주 1kg씩 뺏는데
이제는 잘 안빠지네요... 1800칼로리 먹고 빼려고 하는데요
하루에 탄수화물을 250g정도 먹습니다 단백질 150g이구요
검색을 해보니 운동 후 탄수화물 섭취량은 몸무게 x 1.4g정도 .. 대략 100g은 먹으라고 하는데
제가 하루에 250g을 먹는데 운동후에 하루절반을 먹어야하나요?..
운동직후에 단백질만 먹었는데 손해라고 들어서 탄수화물은 먹어야겠고.. 100g먹으려면 아침점심저녁을 50g씩 먹어야하는데..
어느정도로 먹는게 좋을까요
댓글 12
-
크나큰
2021.05.06 22:46
-
미니밍
2021.04.30 12:11
탄수 드셔야합니다. -
Thor_
2021.04.30 11:12
3대 영양소 입니다.
-
재미짐다이어트
2021.04.27 11:45
꼭드세요
-
김총경
2021.04.24 03:21
네 필수죠. -
Pizza
2021.04.20 16:42
운동 후 탄수화물은 필수입니다.
꼭 챙겨주세요
-
재미짐다이어트
2021.04.20 16:04
운동후 탄수화물을 잘섭취해야 근손실이 예방되죠
근육을 지키며 다이어트하려면 운동후 식사가 제일 중요합니다.
-
운동경력2시간
2021.04.20 15:14
연구 결과를 보면 극단적인 무탄수 보다 적절한 탄수화물이 지방을 태우는대 더 효과적이라고 하니 어느정도 섭취하는것이 낫지 않을까요
-
하체져앙
2021.04.20 14:50
꼭 그람수에 연연하지 마시고 전체적인 식사량을 체크해 보세요.
운동 후에는 바나나, 빵 등 소량이라도 챙겨주시면 될 것 같습니다.
너무 극단적인 식단보다 길게 가져갈 수 있는 건강한 식단을 하시는 게 좋습니다.
-
아들이야너
2021.04.20 14:46
네 다이어트 중에도 당연히 먹어야 합니다
초보자 분이시면 탄수화물을 극단적으로 줄이는 방법보다는 전보다 식사량을 중이는 방법이 낫습니다
무탄수나 매우적은 탄수화물 섭취는 몸을 오히려 망치는일이 될 수 있습니다
다소 체중 변화 속도가 느려도 초창기엔 운동으로 해결하시길 권해드립니다
운동후 바나나 하나정도는 드세요
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
731 | 대회 준비 다이어트식단 짜주실수있나요. [5] | 운동중독중 | 2021.05.03 | 1561 |
730 | 신타6오리지널 [8] | 오우야아 | 2021.04.30 | 1335 |
729 | 지방으로 아몬드 오메가3만 섭취 시 [5] | 아령하신지요 | 2021.04.29 | 1498 |
728 | 다이어트 지방 섭취 [11] | Shorter | 2021.04.29 | 1770 |
727 | 새벽 두시에 운동끝나고 [17] | 미국헬리니 | 2021.04.28 | 1825 |
726 | 게토레이는 올라운드로 먹어도되는거죠? [8] | 바디네이터 | 2021.04.25 | 1424 |
725 | 과다수면 질문 [8] | 헬린이925 | 2021.04.25 | 1200 |
724 | 다이어트 식단 질문이요 [7] | somme123 | 2021.04.23 | 1180 |
723 | 탄수화물 양 [11] | 클론돼지 | 2021.04.23 | 1630 |
722 | 다이어트 식단수정 [6] | 몬짐팬 | 2021.04.23 | 1203 |
721 | 180cm 80kg 식단체크요망부탁드립니다. [8] | 몬짐팬 | 2021.04.22 | 1432 |
720 | 근비대 영양 질문이여! [7] | 행복하자 | 2021.04.20 | 1241 |
» | 다이어트중에도 운동 후 탄수화물 먹어야 할까요? [12] | WANNS | 2021.04.20 | 1906 |
718 | 운동전 아르기닌 +오르니틴+ 시투룰린 섭취량 한번봐주십시오 ㅠ [12] | 담치부인 | 2021.04.19 | 1431 |
717 | 소고기로만 매크로 돌리시는분? [8] | 할배달려 | 2021.04.19 | 1528 |
716 | 소고기 먹는 사람 있으세요?? [6] | 할배달려 | 2021.04.19 | 1346 |
715 | 근매스 식단 질문 [7] | pkengus | 2021.04.16 | 1265 |
714 | 아침에 운동후에 먹을 탄수화물 추천 부탁드려도 될까요?? [11] | 뽜네빠네 | 2021.04.15 | 1579 |
713 | 탄수화물 섭취 질문입니다. [9] | kibian | 2021.04.14 | 1360 |
712 | 식단구성할때 [7] | 히헤호하 | 2021.04.14 | 1192 |
네 챙겨드세요.