안녕하세요.
군대에서 1년여 정도 운동을 했다가 전역 후 몸관리를 안했는데, 다시 운동을 해보려고 합니다.
운동은 월수금 무분할 웨이트, 화목토 유산소 할 예정입니다.
하루 유지칼로리보다 600정도 낮게 잡고 탄단지 5:3:2 비율로 섭취하려고 합니다.
아침 - 밥 210g / 닭가슴살 스테이크 100g / 고구마 100g / 계란후라이 / 김치 / 아몬드 5알
점심 - 밥 210g / 닭가슴살 스테이크 100g / 고구마 100g / 계란후라이 / 김치
운동 전 - 프로틴 2스쿱, 바나나 1개
저녁 - 밥 210g / 닭가슴살 스테이크 100g / 고구마 100g / 계란후라이 / 김치
이렇게 짤 예정인데 계획대로 진행하면 체지방 감량과 근성장을 함께 할 수 있을런지 궁금합니다. 미비, 수정, 보완할 점 그리고 조언 부탁드립니다.
댓글 6
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괜찮아보이니 운동 꾸준히 하시면서 진행해보세요.
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나쁘지 않습니다. 이제 운동만 꾸준히 하시면 됩니다.
그리고 보충제는 운동 후 드세요.
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운동ㅇ을 잘하면요
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그건 해봐야 알수있어요
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초보자라서 근육량이 별로 없다면 상승 다이어트는 가능 할수 있으나 평균치 선되면 그게 안됩니다
이론적이나 현실적이나 다이어트를 하면서 근성장은 기대 하지 마세요
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하체져앙
2021.04.14 14:09
웨이트 쉬는 날이 화목토일. 총 4일이니까 부위 분할로 돌려서 빡시게 조져도 될 것 같습니다.(본인 맘입니다 편하신대로 하세요)
단백질은 운동 후에 드세요
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매스업식단구성했는데요..이게맞는건가요..ㅜ
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