영양보충

헬린이 식단 점 봐주세요 7

네. 너무 적게 드십니다.

목적성이 있는데 왜 식단을 기본적인 세팅도 안하나요. 총 열량, 탄단지, 식간구성 다 하세요.

살부터빼고 근육증가 해보세요

냉정하게 초보자에 경우 몇개월 수준에서는 근육량이 미흡하게 오를순 있어요 왜냐면 평균치에도 못미치는 경우가 있기 때문인데요

그러나 평균 치 수준이 되면 다이어트를 하면서 근육량이 오르길 바라는건 사막에서 오아시스 찾는 것과 같은 이치로 보시면 되구요

다이어트를 하면 어느정도인가 따라 다르나 10키로 20키로 뺄것이다 라고 한다면 근손실이 나지 근성장이 되진 않습니다

그런게 막연히 된다면 벌크업이라는 것도 없고 그냥 다이어트를 하면서 근육량 팍팍 올리겠죠

선수들이 귀찮게 시즌 비시즌 나눠가면서 다이어트 하고 그럴 이유가 없죠 체지방 유지하면서 다이어트 다된 상태로

대회 있는 족족 다 나가면 되니까요 그러나 정작 그러진 못합니다

인간에 몸이 그렇지 못하고 영양분에 섭취가 적으면 탄수가 섭취가 줄어든면 힘을 쓰지 못해 고중량을 못 다룹니다

그러면 어느정도 수준에서는 몸을 만드는데 불리하겠죠 그리고 열량 섭취가 적으면 생존 문제에 직면하기에

근육량이 올라가는 것이 우선시 되지 않습니다

열량을 줄이고 탄수를 너무 줄이면 그것 때문이라도 근손실은 와요 단백질이 다가 아니며 탄단지 다 중요한 역할을 하기에

균형 잡힌 식단이 중요 합니다 지금 식사량에서 하루 총량 100그램에 오트밀 추가 하시고 계란 2~3개 추가 하세요

그리고 가끔 소고기나 연어 생선 이런거 드시고 닭을 고집 하실 필요는 없습니다 닭은 싸서 먹는거에요

지방을 먹는다고 온전히 체지방이 되지 않으며 지방은 호르몬에 영향을 주기에 근성장에 영향을 줍니다

먹는 것을 늘리면 빠지는게 조금 덜할순 있는데 급격하게 빼면 다시 식사량이 돌아올때 급격하게 다시 찝니다

그리고 무염을 하지 마세요 무염은 대회 나가는 선수들이 몇주간 하는 것이고 일반인은 나트륨이나 무기질 기타 비타민 영양소를

충분히 챙겨야 됩니다 단조로운 식사는 결핍이 될수 있습니다