영양보충

식단 관련 질문 드립니다 글이 좀 길어요 ㅠ 14

한끼 더 드시면 딱 맞을듯 하네요.

그리고 지금 체중이 많이 줄었기에 몸이 정체기도 한몫 하고 있고요.

지금 상황에서는 식단보다는 운동량이 더 문제인 것 같습니다.

지방만 좀더 추가하시면될것같네요

첫번째 기초대사량 수준은 먹어야 됩니다 활동량이 없어도 그냥 있으면 소모되는 거라서 더 적게먹으면 어 안빠지네 또 줄이고 또줄이고 하면 몸 망가집니다 그리고 지방을 드세요 남성호르몬 영향을 아주 크게 줍니다 몸을 만들면서 지방을 소홀히 한다는건 영양적으로 그냥 단백질만 챙기면 되겠구나 이런 수준인거죠 탄단지 다 중요 합니다 탄수는 힘쓰는데 중요하고 에너지원으로 쓰기 때문에 고강도 트레이닝할때는 필수구요

두번째로 목표설정을 했다면 그것에 따른 운동이나 식사량이나 철저해야 됩니다 

다이어트시에는 근육량이 늘지 않아요 물런 평균 이하에 근육량을 가진 사람이면 모르겠는데 평균 이하는 별로 없어요

기초대사량 수준도 안먹는데? 근력운동 몇시간 해봐야 근육량 안늘어요 뺄땐 근력운동보다 유산소가 절대적으로 효율이 좋고

태릉 국대 수준이 아니면 웨이트로 유산소를 잡아 먹진 못해요 체지방 연소를 하려면 굳이 억지로 근육을 쓰고 한다면 숨이 가쁠 정도로 전신 운동 위주로 서킷 트레이닝 한다던지 하면 모르겠는데 그게아니면 비효율적인 방법이라고 보시면 될 것 같네요

결과적으로 근력운동 시간 줄여서 유산소를 매일 하시고 식사시 견과류나 소고기 연어 기타 오리고기 달걀 지방을 조금 챙겨 주세요

기초대사량 수준 이하로 드시면 답 없습니다 근육이고 뭐고 다 잃고 후회 하지 마시구요

안빠지는건 활동량이 적어서에요 먹는거 또 줄이면 건강 잃고 나중에 나이들어서 알게 됩니다 어릴땐 몰라요 

그 방법이 통하죠 나이들어서 똑같은 방법 안통해요 

나이들어서 경력이 늘었는데 제대로 못한 방법이 어릴땐 통했다가 다시 해봤는데 안통하면 다시 배워야하는 불상사가 생깁니다

어떤 것이든 기본적인 방법에서 크게 벗어나지 않는 것이 정석 이라고 보시면 됩니다

극단적인거 특이한거 편한거 하지마세요 기본에 충실한거 그게 제일 정석 대로 가는 거에요